12:09 CH 09/08/2016
Có lẽ các bạn cho tôi là ích kỷ nhưng từ kinh nghiệm cuộc sống của mình, tôi rất ghét cảnh chung chạ, sẽ không tránh khỏi những lúc họ sẽ gặp nhau vì nhiều lý do ko thể tránh đc. Các cụ nhà ta đã có câu này: tình cũ ko rủ cũng về. Vậy nên thiết nghĩ bạn hãy cân nhắc và suy nghĩ thấu đáo trc khi ra quyết định hệ trọng đến cả cuộc đời mình
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
04:41 CH 23/06/2016
Dạ chị dặn người ta nếu hỏi cô chú thì nói tên em vì em thuê trọ chị nhé, hoặc gọi điện cho em em sẽ ra nhận ạ! Em cảm ơn chị nhiều!comment by WTT mobile view
c sẽ ghi sdt của e trên đó. họ sẽ gọi cho e khi đến nơi. e ko nên thức khuya vì sau này con sẽ theo nếp trong bụng mẹ. c gửi cho e ít đồ bầu và tã lót, quần áo sơ sinh. mong mẹ con e khỏe. c hy vọng hạnh phúc và sự may mắn sẽ đến với mẹ con e.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
04:09 CH 09/06/2016
05:31 CH 27/05/2016
Trong lúc tập nếu thấy có hiện tượng nhức đầu, chóng mặt nghĩa là bạn bị tụt huyết áp, cần phải nghỉ ngơi, uống sữa hoặc đường nóng. Các bài tập từ nhẹ rồi mới đến nặng. Ban đầu thì tập đi bộ nhanh hoặc là chạy chậm 15' khởi động trc. Sau đó đến các bài tập nhảy... nói chung là có rất nhiều bài tập tùy cơ thể mà HLV có thể cho tập dần. Về cách thở trong tất cả các bài tập là hít sâu bằng mũi rồi thở ra từ từ bằng miệng. Để tập khỏe hơn bạn nên ăn theo chế độ mình đã chia sẻ trên đây . có thể ăn nhẹ trc khi tập 1h.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
05:39 CH 14/05/2016
Số cân mình phải giảm là 10kg cơ. còn gian nan lắm. Cơ mà tập xong khỏe ng, Ng cũng săn lại ko bệu nữa nên dù mới giảm đc hơn 3.5kg thôi nhưng nhìn gọn hẳn í. Nhất là phần lưng. Vì mình mới sinh nên bụng là nơi khó xuống nhất. mới giảm đc 4cm thui.
Thông thường thời khóa biểu của mình tập như sau:
chạy máy:20'
nhảy dây: 10-15'
chống tay xuống đất chạy: 10'
nằm giơ chân vuông góc rồi đưa tay lên chạm cổ chân (gập bụng í): 100-200 cái.
kết thúc bằng chạy máy leo núi hoặc đạp xe 20'
À, nếu 1 tuần xông hơi đc 1 buổi thì rất là tốt nhé. Trong khi tập thì mặc áo gió để cho ra mồ hôi.
Nói chung là khá nặng nhưng mình thấy hiệu quả là đáng mừng vì mình sinh lần 3 rất khó giảm cân.
chúc bạn thành công với công cuộc làm đẹp.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
Thông thường thời khóa biểu của mình tập như sau:
chạy máy:20'
nhảy dây: 10-15'
chống tay xuống đất chạy: 10'
nằm giơ chân vuông góc rồi đưa tay lên chạm cổ chân (gập bụng í): 100-200 cái.
kết thúc bằng chạy máy leo núi hoặc đạp xe 20'
À, nếu 1 tuần xông hơi đc 1 buổi thì rất là tốt nhé. Trong khi tập thì mặc áo gió để cho ra mồ hôi.
Nói chung là khá nặng nhưng mình thấy hiệu quả là đáng mừng vì mình sinh lần 3 rất khó giảm cân.
chúc bạn thành công với công cuộc làm đẹp.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
06:41 CH 13/05/2016
Chia sẻ với bạn chút nhá:
============quoted======
Nguyên tắc bắt buộc ngày nào cũng phải làm trong khi tập chị tân nhớ nhé :
1- khởi động làm nóng cơ thể ( 15 - 20p ) Để làm giảm tối đa khả năng bị chấn thương.
2- bắt đầu vào các bài tập chính
Bài tập chính bắt buộc phải kéo dài tối đa 50 phút với lý do sau : 15p đầu cơ thể sẽ đốt năng lượng từ tinh bột và đường để nuôi cơ trong khi tập, 30p tiếp theo cơ thể mới chuyển sang đốt mỡ để cơ hoạt động. Sau khi tập xong 45p kia em hay bắt chị đạp xe hoặc leo núi thật nhanh chính là do đẩy mạnh quá trình đốt mỡ vào 10 - 15p cuối đó.
3- sau khi tập trong nghỉ ngơi và giãn cơ. Từ bây h e sẽ chỉ cho chị các bài giãn cơ sau khi tập đó là 1 hình thức tự massa cho cơ để hôm sau tập tốt hơn
Về ăn uống :
Cơ bản chị không phải ăn kiêng nhưng cố gắng mỗi ngày ăn cho em 20g - 30 chất xơ
Lý do : chất xơ khi đi qua thành ruốt sẽ kết hợp với dịch axit ở ruột, chất dịch này sẽ bám ở thành ruột với tác dụng hút và thẩm thấu lượng mỡ đi qua. Làm cho cơ thể chị không bị hấp thụ lượng mỡ thừa. Còn có tác dụng chống lão hoá da và cơ.
-3 loại thực phẩm chứa chất xơ có thể thẩm thừa là :
Táo, đậu đũa, đậu hà lan. Và sữa đậu nành.
- cách kết hợp ăn chất xơ
Uống 1 cốc sữa đậu nành sau bữa trưa ( sữa không cho đường)
Ăn 2 quả táo sau bữa tối
Trong bữa cơm hằng ngày có thể kết hợp hoa lơ xanh và đậu đũa thay cho các loại rau khác.
Ăn táo cũng có tác dụng tích trữ nước cho cơ thể. Đường trong hoa quả là tự nhiên nên chị ko sợ béo nhé
Khi tập phần nội tạng của chị cũng phải hoạt động nên chị cũng phải ăn các loại chất để phục vụ cơ thể tránh bị tổn thương
- chị ăn nho giúp phổi khoẻ hơn giúp hít thở tốt hơn trong khi tập
- chị ăn cà chua giúp tim tốt hơn trong khi tập
- chị lưu í ăn mạnh dứa và đu đủ cho em. 2 loại này giúp gan chị lúc nào cũng sạch giúp da và các bộ phận như mắt và não hoạt động tốt
-ăn chuối bổ cơ và não
- ăn dầu cá hoặc vitamin tổng hợp giúp bôi trơn các khớp sụn
- quả xoài , cam , đặc biệt sung muối giúp thận của chị được lọc rất tốt. ""
=============
đấy, ngày nào cũng miệt mài vậy. nếu bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thì hiệu quả càng cao. mình đang nuôi con nhỏ nên ko có kiêng gì hết.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
============quoted======
Nguyên tắc bắt buộc ngày nào cũng phải làm trong khi tập chị tân nhớ nhé :
1- khởi động làm nóng cơ thể ( 15 - 20p ) Để làm giảm tối đa khả năng bị chấn thương.
2- bắt đầu vào các bài tập chính
Bài tập chính bắt buộc phải kéo dài tối đa 50 phút với lý do sau : 15p đầu cơ thể sẽ đốt năng lượng từ tinh bột và đường để nuôi cơ trong khi tập, 30p tiếp theo cơ thể mới chuyển sang đốt mỡ để cơ hoạt động. Sau khi tập xong 45p kia em hay bắt chị đạp xe hoặc leo núi thật nhanh chính là do đẩy mạnh quá trình đốt mỡ vào 10 - 15p cuối đó.
3- sau khi tập trong nghỉ ngơi và giãn cơ. Từ bây h e sẽ chỉ cho chị các bài giãn cơ sau khi tập đó là 1 hình thức tự massa cho cơ để hôm sau tập tốt hơn
Về ăn uống :
Cơ bản chị không phải ăn kiêng nhưng cố gắng mỗi ngày ăn cho em 20g - 30 chất xơ
Lý do : chất xơ khi đi qua thành ruốt sẽ kết hợp với dịch axit ở ruột, chất dịch này sẽ bám ở thành ruột với tác dụng hút và thẩm thấu lượng mỡ đi qua. Làm cho cơ thể chị không bị hấp thụ lượng mỡ thừa. Còn có tác dụng chống lão hoá da và cơ.
-3 loại thực phẩm chứa chất xơ có thể thẩm thừa là :
Táo, đậu đũa, đậu hà lan. Và sữa đậu nành.
- cách kết hợp ăn chất xơ
Uống 1 cốc sữa đậu nành sau bữa trưa ( sữa không cho đường)
Ăn 2 quả táo sau bữa tối
Trong bữa cơm hằng ngày có thể kết hợp hoa lơ xanh và đậu đũa thay cho các loại rau khác.
Ăn táo cũng có tác dụng tích trữ nước cho cơ thể. Đường trong hoa quả là tự nhiên nên chị ko sợ béo nhé
Khi tập phần nội tạng của chị cũng phải hoạt động nên chị cũng phải ăn các loại chất để phục vụ cơ thể tránh bị tổn thương
- chị ăn nho giúp phổi khoẻ hơn giúp hít thở tốt hơn trong khi tập
- chị ăn cà chua giúp tim tốt hơn trong khi tập
- chị lưu í ăn mạnh dứa và đu đủ cho em. 2 loại này giúp gan chị lúc nào cũng sạch giúp da và các bộ phận như mắt và não hoạt động tốt
-ăn chuối bổ cơ và não
- ăn dầu cá hoặc vitamin tổng hợp giúp bôi trơn các khớp sụn
- quả xoài , cam , đặc biệt sung muối giúp thận của chị được lọc rất tốt. ""
=============
đấy, ngày nào cũng miệt mài vậy. nếu bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thì hiệu quả càng cao. mình đang nuôi con nhỏ nên ko có kiêng gì hết.
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281
06:24 CH 13/05/2016
m
Gởi từ ứng dụng Webtretho của minhtan080281