Bạn này có chữ hp không biêt có phải quê ở Hải Phòng không nhỉ?Mà nam giới ý thức giữ sức khỏe tập luyện sớm mình thấy không phải nhiều đâu.
Em tập SNTT bao lâu và thể hình bao lâu thì bụng em có 6 packs hả em? Chị thấy nếu mà tập nhẹ nhàng, thả lỏng đều đặn 21 lần 1 thức thì khoảng 3-4 tuần là cơ thể khoẻ, bụng săn lại.
Em không hiểu sáng nay tập sai chỗ nào mà sau khoảng 2 tiếng em đau lưng quá, như bị trật xương sống luôn ấy. Giờ em đi thẳng lưng không được, toàn phải đi lom khom thôi. Sáng nay em chỉ có thay đổi 1 chút xiú ở động tác 5, làm như chị Liên hướng dẫn là cuối nhìn xuống dưới chân thì tự động cằm chạm ngực ngay. Hay do em tập sai chỗ nào nưã nhỉ?
Các chị cho em hỏi khi tập SNTT có phải ăn uống kiêng khem gì không ạ? em tập thì cũng được 1 thời gian rồi nhưng không ăn uống gì cả. Tự nhiên ông chồng em hôm qua đòi tập SNTT và bảo tập cái này phải ăn uống theo chế độ, mỗi bữa chỉ ăn 1 loại thức ăn : ăn toàn tinh bột, toàn rau, toàn thịt ạ. Em thấy phức tạp quá, hơn nữa nấu cho ông ăn tự nhiên lại phải nghĩ nấu thế nào? thế có khổ không chứ. Chị nào biết mách giúp em với, em cảm ơn cả nhà
Mình đã bắt đầu tập SNTT lần đầu tiên vào tối qua. Thức thứ 1 xoay 5 vòng thì chóng mặt quá phải dừng. Các thức khác thử tập 3 lần thôi. Nhưng mà cái thức thứ 3, quỳ gối ngã người về phía sau ấy, không hiểu sao tập xong thì đau đầu gối và chân bên trái quá. Mình quỳ gối trên nệm lò xo 30cm, có phải đây là lý do không?
Chưa bị đau lưng nên bài chỉ có tác dụng tham khảo và có thể gọi lý thuyết suông hí hí.. đùa nhé chứ bật ngửa ra xa càng xa càng tốt là đốt sống cùng nó đau vô cùng chứ không phải đau ở upper back hay lower back.Hương: Nghe giới thiệu U40 nên càng rung đùi sung sướng :LoveStruc:
Động tác này không dám làm mạnh vì sợ trật cái lưng hihhi nên ưỡn ít thôi.
Vòng bốn là ở đâu ợ :Thinking:
Mình Hải Phòng đây bạn. Thanh niên giờ tập thể hình nhiều mà bạn. Có SNTT thì chắc ít người tập thôi.
Mình từ bé đã còi cọc, cũng không hy vọng tập để quá to đô, chỉ cần tập cho người cân đối chút và ăn uống thấy ngon miệng là được rồi.
Bụng em có 6 múi nhưng giờ nó lặn mất tiêu :D Khi nào tập gập người nó mới hiện lại nhưng hơi lặn vào trong, do mấy năm gần đây đi làm xa không có điều kiện tập luyện nghỉ ngơi nên cơ bắp nhão hết :D Khi còn học thì em không tập thể hình mà tập ở sân thể thao có các dụng cụ như xà đơn, xà kép ... Kết hợp cả SNTT thì chừng một tháng sẽ hiện dần các múi, càng ngày hiện càng rõ hơn, nhưng nó không nổi ra ngay như các vận động viên thể hình đâu :D
Động tác thứ 2 SNTT chính là một động tác tác động mạnh nhất lên các múi cơ ở bụng. Tập động tác này được thì các bác bụng phệ sẽ thấy chuyển biến dữ dội trong dạ dày khoảng một tuần đầu tiên vì nó làm các khối cơ ở đó co rút rất mạnh. Nếu không tập một cách nhẹ nhàng thì động tác này chính là một động tác thể hình cho vùng bụng. Ai bụng dạ ấm ách khó tiêu mà tập cái này thì thấy bụng sôi luôn, nhanh đói nữa :))
Động tác thứ 3 có tác dụng ngược lại, giúp thả lỏng các khối cơ đó.
Nhưng cũng nên lắng nghe cơ thể mình, nếu cường độ tập mà cơ thể thấy hơi quá tải thì nên giảm đi đừng cố làm gì. Từ từ sẽ khá hơn.
Tập được múi bụng rồi nếu các vùng khác gần đó như ngực, mông, sau lưng, hông ... mà không khỏe (không tập các vùng đó) thì múi bụng khó giữ, nó sẽ lại teo dần đi :D
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms
Có phần lựa chọn phía bên trên cho women, từ từ tìm hiểu sẽ thấy trang web này là trang hướng dẫn tập thể hình rất thú vị.
Ở phần link các video hướng dẫn cho từng loại cơ có phần rating là phần độc giả bầu chọn cho các bài tập hiệu quả nhất, click vào đó sẽ chọn được các bài tập hay.
Tuy là web dạy thể hình nhưng vẫn có các bài tập nhẹ rất hay cho chị em lựa chọn.
Nên thả lỏng và uốn người dần dần thôi. Chị em để ý mà xem, khi tát bằng tay mà mình thả lỏng cổ tay và bả vai thì có khi lại mạnh hơn là lên gân :D
Hiện giờ mình trải một tấm đệm mà người ta bán dùng để lót ghế salon có nỉ khá êm. Mua cái này ở hàng chăn ga gối đệm hoặc đồ nội thất chắc có sẵn. Không cần phải mua thảm to đâu, chỉ cần một miếng nhỏ dài vừa đủ, rộng chừng hơn hai vai của mình là được rồi, các động tác SNTT đều trong khoảng không gian đó thôi.
Việc tập thế này chắc chắn ảnh hưởng nhiều lên các cơ nên có đau nhức một chút ban đầu chắc không sao đâu, nếu tập thấy nó giảm dần thì không cần phải đi khám đâu.
Bài tập này nhất định không được lên gân để cho các cơ bị căng cứng quá, cơ thể nên nhẹ nhàng, kéo giãn các cơ dần dần. Và bài tập này giống một bài khí công hơn là một bài tập thể lực. Bạn tập đến 2 tiếng mình nghĩ là quá lâu, bình thường mình tập hết 21 lượt cũng chỉ 20 phút là cùng, bạn tập chưa quen mình nghĩ 1h là quá đủ.
Bạn không cần phải kéo giãn đến được mức như trong hình, khả năng mình đến đâu thì tập đến đó thôi, dần dần sẽ được.
Đó là theo hoàn toàn chế độ của các nhà tu hành, nếu bạn tập lâu ngày thấy cơ thể có nhu cầu dinh dưỡng thế nào thì làm món đó ăn thôi. Yêu cầu của phương pháp này cũng có lý, mình ăn uống đa dạng nhiều món quá vô tình làm tăng thêm sức ép lên hệ tiêu hóa, thức ăn ngày nay cũng có nhiều chất bảo vệ hóa học có hại. Theo ý riêng của mình bạn cứ tập nhưng cố gắng làm đơn giản hóa món ăn đi, giảm số lượng món, nấu các món đơn giản hơn, tránh dùng nhiều các chất kích thích như cay, chua, mặn, đồ uống có ga hoặc có nhiều đường quá, tránh cho rượu vào trong bữa ăn, nói ox bỏ hút thuốc ..
Dần dần cơ thể quen với kiểu dinh dưỡng đó tự bản thân bạn sẽ muốn ăn một nhóm thức ăn rau quả nào đó thì dễ dàng hơn.
Nói chung sách cũng khuyên mình ăn uống điều độ, đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh, tránh các thức ăn gây quá tải cho tiêu hóa thôi mà.
Riêng mình thấy từ ngày tập cách này người khỏe ra, ăn uống tuy đơn giản nhưng đủ chất, quan tâm đến cơ thể và sức khỏe mình nhiều hơn và người thấy khỏe hơn xưa. Tóm lại là bạn cứ tập cùng ox và để ý xem thì sẽ biết mình cần ăn gì và số lượng bao nhiêu, chỉ tránh ăn quá đà, quá nhiều món và tránh các chất kích thích, sống điều độ là được. Thực tình mình giờ thích ăn các món nhạt, thích món luộc hơn là các món xào nhiều mỡ. Ăn nước chấm mình cũng dùng ít hơn và không cho thêm ớt. Mình cũng cố bỏ thuốc lá. Từ khi tập mới thấy sức khỏe của mình đáng quý, dù có phải cực một chút cũng không sao.
Cứ kiên nhẫn từ từ bạn ạ.
Cái thức 3 nếu hai chân bạn dài đều, người không bị lệch và hai "củ lạc" (mắt cá đầu gối :D) to đều và lúc bạn ưỡn người về sau theo đúng phương thẳng đứng thì hai chân sẽ không đau.
Mình tập động tác này cũng thấy chân trái tì mạnh hơn, xem xét lại kỹ thì thấy đầu gối bên trái hơi nhọn hơn bên phải :D
Theo mình nếu tập đúng động tác này thì một dải cơ dài từ cằm đẽn tận dưới bụng sẽ được kéo giãn rất mạnh.
Ngửa ra sau có hai tay dựa vào hai mông giữ lại, chỉ có cơ bụng căng ra thôi, còn ai bị đau cột sống thì phải xem lại mình xem có bị bệnh không. Nếu cột sống bình thường thì kéo ra sau chỉ thấy mỏi cơ bụng, nhưng nếu cột sống lệch hay vôi hóa, hoặc chỉ đơn giản là lâu rồi không vận động người bị ỳ thì ngay trong động tác thứ 2 gập cơ bụng cũng thấy rất khó chịu rồi. Mỗi ngày chịu khó tập trung vào việc theo dõi các cơ của mình co dãn, theo dõi hơi thở của mình thì sẽ uốn được dẻo hơn.
Thực ra khi hai tay chống vào mông để làm điểm tựa, nếu để ý thì hai vùng cơ song song với hai xuơng đòn đi ra hai vai cũng căng lên, tổng cộng lại giống như một hình chữ thập nghiêng từ trước ra sau.
SNTT trước hồi sinh viên em đã tập được gần hai năm, sau này đi làm ko có cơ hội tập lại, giờ mới rảnh rỗi chút đỉnh thử lại bài này.
Động tác này cơ bản không tập trung vào xương cột sống, vì khi bạn ngả ra sau nhưng phần hông và thân vẫn hướng lên trên thì các cơ ở cằm đến dưới bụng sẽ giãn rất căng, có tác dụng như sợi dây đàn hồi kéo giữ phần đầu mình lại, bạn có muốn nó cũng không trật được lưng đâu. Khi đó phần chân và hông như một điểm tựa cho sợi dây đó bắt vào.
Mình 28t rồi nhưng chưa là bố và cũng chưa là chồng đâu nhé, thích trẻ con nên tham gia forum thui :D
Nhưng có một điều mình muốn chia sẻ với chị em là khi tập các bài tập này chị em nên lưu ý đến hai vấn đề: thứ nhất là không nên lên gân khi tập, thứ hai là sau khi thả lỏng rồi phải hình dung được các cơ đang vận động được kéo căng ra và chú ý hơi thở của mình khi đó. Chú ý được điều này thì sẽ thấy bài tập khác đi ngay. Qua được giai đoạn khó kéo cơ ban đầu thì cơ thể sẽ nhẹ nhàng dẻo dai, nhất là phụ nữ tập sẽ giảm rất nhiều việc tăng vòng eo. Trước mình tập thức thứ 2 nhiều nhất nên đã hình thành được múi ở bụng lun :D
Vòng 4 là cái vòng sinh ra nhân loại :Laughing::Laughing::Laughing::Laughing::Laughing: