Hồ sơ cá nhân: meculoco 1 - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

Thực đơn giảm cân của bác sĩ lâm (viện dinh...

Các mẹ ơi, hiện tại các món này cũng không quá khó để thực hiện. tuy nhiên để tiết kiệm thời gian và công sức các mẹ có thể:
+ Thay đổi món tương tự ( nhưng khẩu phần ăn không thay đổi)
+ Tự lên các thực đơn cho phù hợp và áp dụng xen kẽ
Như vậy có đơn giản hơn nhiều không ajh?

06:43 CH 09/05/2014

Thực đơn giảm cân của bác sĩ lâm (viện dinh...

Mẹ Xuxu đang làm theo thực đơn rồi ah? em đang xuống đều đều. Tuần vừa rồi cũng xuống thêm được 1kg nữa,
Lưu ý các mẹ: Việc xuống được 1kg thôi cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, nó phải được duy trì chứ không phải lên xuống liên tục. bởi chỉ sau 1 bữa ăn bạn đã có thể lên được vài làng đến 1kg rồi.
Xuxu ơi, nếu có gì khó khăn thì pm, chị em mình cũng làm nhé. có ng làm cũng nó khí thế hơn hẳn

09:17 SA 07/05/2014

Thực đơn giảm cân của bác sĩ lâm (viện dinh...

Hôm nay vào thấy các mẹ quan tâm nên em có sự sung sướng không hề nhẹ...hyhy
Nói chung là em cũng là người khá khắt khe trong việc chọn lựa các phương pháp giảm cân. Ngày em di spa cũng chỉ vì muốn giảm cân nhanh để đi làm. Lúc làm ở Spa em cũng áp dụng thực đơn này và thấy khá hiệu quả: Lượng thức ăn vừa phải không quá no nhưng cũng không hay bị đói. Tính cả lúc đi Spa đến bjo (sau 1 tháng áp dụng thực đơn) em cũng giảm được 7kg , gần lấy lại được vóc dáng, chỉ còn mỗi cái bụng nữa thôi. Em vẫn đang cố gắng giảm 4kg nữa cho nó thon gọn hẳn
Em thấy, việc mình có giảm cân hay không không phụ thuộc vào mình ăn nhiều cái này, ít cái kia mà vấn đề mình ăn bao nhiêu. Nếu ăn kiêng lâu, co thể không đủ chất sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, da xấu, nổi mụn. Vì vậy dù thực đơn này hơi cầu kỳ nhưng em vẫn áp dụng bởi vừa giúp mình giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe.
Nếu các mẹ không có thời gian thì có thể làm giống em, thay các bữa phụ bằng sinh tố hoặc sữa chua (vừa tốt tiêu hóa, vừa đẹp da) còn với các bữa chính thìi mình nấu cùng gia đình,vừa giảm được cân, vừa chăm sóc được gia đình. chỉ lưu ý là ăn ít theo đúng thực đơn nhé

10:15 SA 25/04/2014

Thực đơn giảm cân của bác sĩ lâm (viện dinh...

Hi các mẹ!
Trước em có lập 1 topic về thực đơn dinh dưỡng của bác sĩ Lâm, nhưng hiện tại top này đang bị lỗi, không đăng thêm bài được, trong khi em thấy vẫn có khá nhiều mẹ inbox quan tâm nên lập thêm 1 top mới.
Bắt đầu top này, em sẽ up dần các thực đơn mùa hè của bác sĩ Lâm để các mẹ cùng làm nhé!
Thực đơn này em được nhận khi đi làm giảm béo tại 1 spa, hiện tại em vẫn thực đơn này dù đã nghỉ làm giảm béo được hơn tháng rồi vì thấy cũng khá hiệu quả. Nói trước với các mẹ rằng thực đơn này khá phong phú về lương thực phẩm tuy nhiên hàm lượng ăn vào lại rất khắt khe đây cũng chính là chìa khóa giúp bạn giảm béo thành công. Nếu các mẹ ngại, có thể nấu cho cả nhà cùng ăn, nhưng nhớ ăn thật ít thôi nhé!
Các mẹ xem thực đơn và làm cùng em nhé!
Thứ 2:
7h30: Bún sườn non nấu sấu + Sữa chua (Bún: 70 g+ Cà chua: 30 g + Sấu xanh: 10 g+ Dọc mùng: 50 g+ Rau rút: 30 g+ Hành hoa ,mùi tàu+ Hạt nêm, mỳ chính + Sườn lợn ( đã bỏ xương ): 30 g+ Giò sống: 15 g) + Sữa chua : 1 hộp
10h: Sữa bò tươi: 110 ml + Chuối tiêu: 1 quả
12h: Cơm (lưng bát con vơi) + Trứng tráng thịt (Trứng gà: 1 quả + Thịt nạc vai: 40- 50 g+ Dầu ăn: 5 g) + Bí xanh luộc (Bí xanh: 150 g+ Gia vị )

16h : Thanh long : 80 g (2 miếng nhỏ) + Nho ngọt : 100 g
19h30: Cơm (lưng bát con vơi) + Cá thu chiên (Cá thu: 60- 70 g + Dầu đậu tương: 5 g ) + Rau muống luộc: 150 g + Lê : 50 g

Thứ 3:
7h30: Cháo tôm (Gạo tám xoan: 20 g+ Nấm hương khô: 5 g + Tôm biển: 40 g+ Dầu đậu tương: 2 g+ Ngô ngọt: 20 g+ Đường kính; 1 g + Thịt gà ta: 20 g + Nước dung gà + gia vị …) + Sữa chua : 1 hộp

10h: Táo tây : 100 g
Cơm + Vịt luộc + Salats dưa chuột, dứa, cà rốt

12h: Cơm: lưng bát vơi + Vịt luộc ( Vịt cỏ Vân Đình (bỏ da, xương ): 70 g + Gia vị + rau thơm ) + Salats dưa chuột, dứa, cà rốt (Dưa chuột: 80 g+ Đường kính: 3 g+ Dứa: 30 g+ Cà rốt: 20 g+ Gia vị + Rau thơm + Nước cốt chanh…)+ Đu đủ chín : 60 g (2 miếng nhỏ)

16h: Xoài dầm sữa chua (Xoài chín: 80 g + Sữa bò tươi: 40 g+ Sữa chua : ½ hộp )

19h30: Cơm + Tôm sú hấp (Tôm sú: 100 g+ Gia vị: sả, nghệ, hành lá, ớt, rau răm, muối ….)+ Rau ngót thịt nạc
(Rau ngót: 100 g+ Thịt lợn nạc: 15 g+ Dầu ăn: 3 g+ Gia vị )+ Bưởi Năm roi: 1 múi vừa

Thứ 4:

7h30: Cháo chim bồ câu (Thịt chim bồ câu: 40 g + Gạo tám xoan: 20 g+ Gạo nếp: 10 g+ Hạt sen: 10 g + Đậu xanh: 20 g )+ Thanh long: 50g ( 2 miếng nhỏ )

10h: Sinh tố: Dưa hấu: 100g + Sữa chua:80 g (3/4 hộp)

12h: Cơm (lưng bát con vơi) + Thịt nạc vai rim (Thịt lợn nạc vai: 60 g+ Dầu ăn: 3 g) + Đậu phụ luộc: 50 g + Giá đỗ trần: 100 g + Quả Kiwi/táo: 70 g

16h: Chè hạt sen long nhãn (Cùi nhãn lồng: 40 g + Hạt sen tươi: 20 g + Đường kính: 10g (2 thìa café )

19h30: Bánh mỳ Sandwich kẹp (Bánh mỳ: 2 lát + Trứng gà: 1 quả + Thịt bò: 20 g + Rau sà lách: 20 g+ Dưa chuột: 50 g + Dầu đậu tương: 2 g ) + Sữa bò tươi: 100 ml + Thanh long : 1 miếng nhỏ (30g )

Thứ 5:

7h30: Phở bò: (Bánh phở: 80 g + Thịt bò: 45 g + cà chua: 20 g + Giá đậu: 20 g + Hành tây: 5 g + Dầu ăn: 2 g + Gia vị, tỏi, hạt tiêu …..) + Sữa chua: 1 hộp

10h: Nước ép dâu tây : (Dâu tây: 100g + Đường kính: 5 g + Nước cốt chanh(1/2 quả)+ 1 lát chanh tươi + Đá bào )

12h: Cơm: lưng bát con + Thịt bò xào cà rốt, súp lơ (Thịt bò: 50 g+ Cà rốt: 50 g+ Súp lơ: 60 g+ Dầu ăn: 5 g) + Lạc rang: 80 g + Quýt ngọt: 1 quả vừa

16h: Hoa quả dầm( Thanh long: 50 g+ Táo Mỹ:20 g+ Lê: 20 g+ Xoài chín: 20 g+ Sữa tươi: 100ml + Đường kính: 7 g)

19h30: Bún cá rô (Bún: 70 g + Cá rô đồng: 50 g+ Cà chua: 20 g+ Rau cải: 30 g+ Giá đỗ: 30 g + Chả mực: 20 g (2-3 miếng nhỏ)+ Dầu ăn: 2 g + Gia vị: Bột canh, dấm tỏi….) + Đu đủ chín: 70 g

Thứ 6:

7h30: Cháo tôm (Tôm sú: 40 g + Thịt lợn nạc: 20 g+ Ngô ngọt: 20 g + Đậu hà lan: 15 g + Gạo tám xoan : 30) + Bưởi Năm roi : 50 g (2 múi )

10h: Sữa bò tươi : 100 ml

12h: Bánh mỳ kẹp(Bánh mỳ: 50 g+ Trứng gà: 1 quả + Pate: 10 g+ Giò lụa: 20 g + Gia vị, rau thơm ) + Sinh tố xoài (Xoài: 50 g + Đường kính: 7g)

16h: Bánh cuốn (một đĩa nhỏ) + Sữa đậu nành 180ml

19h30Cháo thịt gà nấm hương(Gạo tám xoan: 20 g+ Thịt gà thả đồi:40 g+ Nấm hương khô: 5 g + Gia vị: Muối. hành, ngò, tiêu …) + Sữa chua : 1 hộp

Thứ 7:
7h30: Bánh cuốn Thanh Trì (Bánh cuốn: 80 g + Giò lụa: 40 g) + Sinh tố dưa hấu (Dưa hấu: 150 g )
10h: Sữa sen (Hạt sen tươi: 30 g + Đường kính : 5 g )+ Sinh tố xoài (Xoài chín: 50 g )

12h: Cơm (lưng bát con vơi)+ Tôm rang thịt (Thịt ba chỉ: 20 g+ Tôm: 80 g+ Dầu ăn: 3g) + Rau muống luộc: 100 g + Sinh tố mãng cầu (Mãng cầu : 70 g)

16h: Sữa bò tươi: 110 ml

19h30: Phở gà (Bánh phở: 50 g + Thịt gà ta: 30 g + Dầu ăn: 3 g+ Nước dùng + Gia vị, rau thơm ) + Cam ngọt: 50 g

Chủ nhật:

7h30: Bánh mỳ Pate (Bánh mỳ Sandwich: 2 lát + Pate: 30 g+ Dưa chuột: 50 g+ Cà rốt: 10 g+ Giò lụa: 20 g) + Nước cam ngọt: 150 ml

10h: Sữa bò tươi : 110 ml

12h: Cơm (lưng bát con vơi ) + Cá thu sốt cà chua (Cá thu: 80- 100 g+ Cà chua: 50 g+ Dầu ăn: 5 g+ Gia vị: Hành hoa, thì là ) + Canh tôm hoa lý (Tôm nõn: 20 g + Hoa lý: 100 g ) + Thanh long: 50 g ( 1 miếng nhỏ)

16h: Sữa đậu nành(Sữa đậu nành: 200 ml+ Đường kính: 5 g )

19h30: Miến trộn hải sản ( Miến dong: 35 g + Mực tươi: 60 g+ Cà rốt: 10 g +Cần tây: 15 g + Đường kính: 1 g+ Tôm sú: 10 g ) + Sinh tố dưa hấu (Dưa hấu : 150g )

10:19 SA 23/04/2014