hay SĂN CHẮC đôi khi chưa xác định rõ ràng, và vì tâm lý e ngại về vóc dáng khiến mình cứ nôn nóng tìm ra phương pháp tập luyện thật Nhanh để có vóc dáng đẹp như một ai đó ( ca sĩ, diễn viên...). Bởi vậy, nếu quyết tâm không cao thì rất khó sử dụng các môn thể thao để luyện tập vóc dáng, và sau đó mọi người lại cậy nhờ vào thuốc, nhịn ăn hoặc

và nhận lấy một kết quả nguy hại về lâu dài.

Đầu tiên, bạn hãy xác định chiều cao, cân nặng của mình và thể trạng thừa cân ra sao. Tạng người bạn mập thịt hay mỡ , mập toàn thân hay chỉ 1 vài vùng và chọn ra phương pháp đúng. Với môn chạy bộ thì sẽ

hơn, còn đi bộ sẽ giúp thân hình săn chắc cân đối,

và đùi một cách từ từ. Hiệu quả của chạy bộ sẽ thấy rõ trong 1-2 tháng, còn đi bộ phải từ 1 năm trở lên.

Cách đây 3 năm, mình nặng 56-57 kg, so với chiều cao là thừa hơn 5kg. Mình cũng tập aerobic, cũng ăn kiêng nhưng ko đều đặn, nên cứ ốm 1 chút là phì nhiêu nhiều hơn. Sau đó mình bắt đầu

" rẻ tiền " bằng cách sáng dậy sớm đi bộ đoạn đường 3km và vòng lại, tổng cộng 6km mỗi sáng. 3 tháng mình mới giảm đc 1.5kg thôi, nhưng người thì xuống hẳn 1 size từ L lớn còn lại M, form người đẹp và eo thon hơn rất nhiều.

Từ tháng thứ 4, cảm thấy việc đi bộ " chưa đủ đô", mình bắt đầu kiểu tập jogging, nôm na là đi bộ nhanh, sải chân dài hơn và đi như chạy, cứ 1 quãng đi nhanh là mình lại chạy 1 quãng bằng như vậy, chạy chậm nhưng điều hòa được hơi thở và từ đó cứ tăng tốc dần. Tời tháng thứ 7 thì mình có thể chạy hết cả 6km, nhưng mình vẫn thiên về đi bộ hơn để ko quá mệt, giữ tinh thần làm việc cả ngày sau đó.

Về ăn uống, thực sự mình ko ăn kiêng gì cả. Buổi tối mình ít cơm lại, thậm thí thích ăn sữa chua và trái cây hơn. Nước trái cây thực sự là rất hữu ích để giữ làn da vừa sáng và đàn hồi hơn. Sau 1 năm, cân nặng của mình là 50 và mình giữ "phong độ " được đến bây giờ, mặc dù cũng có lúc ăn chơi bét nhè và phải ăn kiêng cấp tốc để xuống lại như cũ. :D

Chúc bạn tập luyện kiên trì và thành công nhé