Lúc về, rủ ko có ai đi ăn bèn tự thưởng cho mình đĩa Phở chua ::Embarrassment:
( làm luôn 3 quả ớt..cho nó đốt cạp :)) )

Lành có vẻ là ráo chủ của môn phái Hai Cạp này nên thạo ghê, hôm nào cho tớ cắp sách theo học nhá :))
@Mar adentro: mình đo bodyfat bằng máy ,ở các trung tâm fitness lớn đều có bạn ạ. Chứ nhìn hình ảnh google rồi đoán thì k chuẩn đâu. phụ nữ xuống được 15 là đã đẹp lắm rồi, đàn ông thì ít mỡ hơn.
@hanhmai123000: thế thì giống sale off quá. Chưa được, để GC xem xét đã :D
@ngattt : không phải do tưởng tượng đâu, chúc mừng bạn. Chế độ ăn đang có hiệu quả thì cứ giữ vững là ổn.

Vấn đề cái bụng chả liên quan đến tập nặng. Nhà cháu phải cắt mỡ xuống dưới 10% trọng lượng cơ thể thì mới thấy cơ bụng đựoc. Ai cũng có 6 múi hết, chỉ có điều bị che bởi lớp mỡ bụng thôi.
Ráo chủ nói thẳng nhé. Về hỏi nhà cháu xem ở phòng gym đẩy được bao nhiêu rồi? Nếu đẩy ngực chưa đựoc 140kg chân chưa được 180kg, vai chưa đựoc 100 kg, lên xà chưa được 20 cái liên tiếp thì chả có lý do gì áp dụng lịch ăn này mà không đẩy nặng như trước đựoc cả. Giáo chủ ngày 100 carb vẫn đẩy 100kg bt. Nhưng bảo hắn cắt HIIT đi, ăn uống là đủ rồi, lấy sức mà tập.

Thế nhà cháu thích kiểu gì đã? Thích lên cơ, giữ cân, giảm cân hay thế nào? Kiểu j ráo chủ cũng chìu đcj tất ;)