Thịnh hành
Cộng đồng
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Đăng nhập
Tạo tài khoản
Đăng nhập qua Facebook
Đăng nhập qua Google
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
Cấp cứu !! Giảm cân cực khổ !
Chào bạn,
Thực ra giảm cân không có gì là khó, chỉ cần ăn uống đúng, hợp lý và kiên trì thì sẽ có kết quả rất tốt.
Về cách ăn uống của bạn có một vài điểu không hợp lý cần thay đổi: Chỉ ăn rau không, không ăn tinh bột và thịt, cá => Cơ thể bị thiếu năng lượng để hoạt động hằng ngày, kết hợp với việc bạn tập thể dục ngày 2h=> Cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ ở cơ là chủ yếu nên kéo dài bạn sẽ bị kiệt sức. Trong khi mỡ vẫn còn.
Đây là cách giảm cân mình từng áp dụng. Trong vòng 1 tháng giảm gần 3kg.
- Đừng bao giờ bỏ ăn buổi sáng. Buổi sáng có thể nên ăn đầy đủ tinh bột, đạm và rau. Nên ăn bánh mì với trứng chiên, kèm salad hoặc có thể ăn Phở, bún với lượng đạm khoảng 100gr là đủ.
- Buổi trưa nên ăn đầy đủ đạm: thịt ức gà, thịt bò, cá (khoảng 150gr), ăn nhiều rau, và lượng cơm có thể ăn 1 chén lưng. Nếu thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt càng tốt.
-Buổi tối nên cắt giảm lượng tinh bột từ cơm, bún, phở. Có thể ăn salad với thịt, hoặc rau, củ xào thịt với 1/3 chén cơm lứt hoặc 1/2 củ khoai lang.
- Không bao giờ để cơ thể bị đói. Nếu đói thì có thể ăn sữa chua không đường, ăn các loại hạt hoặc ăn trứng luộc
- Chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần ăn có thể ăn hơn một nửa và để lại sau 2h ăn tiếp. Hoặc mỗi bữa ăn ăn ít lại, sau 3h thì ăn vặt như: 3 múi bưởi hoặc trứng gà luộc, hoặc 2 cái gỏi cuốn.
- Hạn chế tốt đa việc ăn đồ ngọt
- Có thẻ ăn một ít trái cây như bưởi, táo, thơm vào buổi sáng hoặc 3h chiều, hạn chế ăn sau mỗi buổi ăn và ăn vào buổi tố.
- Thay cơm trắng bằng gạo lứt hoặc khoai lang, bí đỏ. Nếu thay bánh mì bằng bánh mì lứt thì càng tốt.
Nếu áp dụng cách ăn uống đúng đó. Chắc chắn một tuần bạn có thể giảm khoảng 0.5-1kg mỡ thừa mà vẫn duy trì được lượng cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Chúc bạn thành công!
09:57 SA 28/07/2015
l
longchau87
Hóng
312
Điểm
·
2
Bài viết
Gửi tin nhắn
Báo cáo
Lên đầu trang
Thực ra giảm cân không có gì là khó, chỉ cần ăn uống đúng, hợp lý và kiên trì thì sẽ có kết quả rất tốt.
Về cách ăn uống của bạn có một vài điểu không hợp lý cần thay đổi: Chỉ ăn rau không, không ăn tinh bột và thịt, cá => Cơ thể bị thiếu năng lượng để hoạt động hằng ngày, kết hợp với việc bạn tập thể dục ngày 2h=> Cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ ở cơ là chủ yếu nên kéo dài bạn sẽ bị kiệt sức. Trong khi mỡ vẫn còn.
Đây là cách giảm cân mình từng áp dụng. Trong vòng 1 tháng giảm gần 3kg.
- Đừng bao giờ bỏ ăn buổi sáng. Buổi sáng có thể nên ăn đầy đủ tinh bột, đạm và rau. Nên ăn bánh mì với trứng chiên, kèm salad hoặc có thể ăn Phở, bún với lượng đạm khoảng 100gr là đủ.
- Buổi trưa nên ăn đầy đủ đạm: thịt ức gà, thịt bò, cá (khoảng 150gr), ăn nhiều rau, và lượng cơm có thể ăn 1 chén lưng. Nếu thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt càng tốt.
-Buổi tối nên cắt giảm lượng tinh bột từ cơm, bún, phở. Có thể ăn salad với thịt, hoặc rau, củ xào thịt với 1/3 chén cơm lứt hoặc 1/2 củ khoai lang.
- Không bao giờ để cơ thể bị đói. Nếu đói thì có thể ăn sữa chua không đường, ăn các loại hạt hoặc ăn trứng luộc
- Chia nhỏ bữa ăn, mỗi lần ăn có thể ăn hơn một nửa và để lại sau 2h ăn tiếp. Hoặc mỗi bữa ăn ăn ít lại, sau 3h thì ăn vặt như: 3 múi bưởi hoặc trứng gà luộc, hoặc 2 cái gỏi cuốn.
- Hạn chế tốt đa việc ăn đồ ngọt
- Có thẻ ăn một ít trái cây như bưởi, táo, thơm vào buổi sáng hoặc 3h chiều, hạn chế ăn sau mỗi buổi ăn và ăn vào buổi tố.
- Thay cơm trắng bằng gạo lứt hoặc khoai lang, bí đỏ. Nếu thay bánh mì bằng bánh mì lứt thì càng tốt.
Nếu áp dụng cách ăn uống đúng đó. Chắc chắn một tuần bạn có thể giảm khoảng 0.5-1kg mỡ thừa mà vẫn duy trì được lượng cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Chúc bạn thành công!