- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hướng mũi chân ra ngoài, hai tay chống hông- Tiếp theo, bạn kiễng mũi chân lên, lấy mũi chân làm trụ hạ thấp người xuống ở tư thế đứng tấn. Khi ấy phần chịu toàn bộ trọng lực cơ thể là phần bắp đùi và mũi chân. Để nâng đỡ khối lượng cơ thể bên trên buộc toàn bộ phần đùi, bắp chân phải sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ để cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Đấy chính là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy mỡ nhanh.- Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 15 giây rồi, nâng người trở về tư thế đứng thẳng, tay chống hông. Lập lại bài tập này 15 – 20 lần.Bài tập 2: Đá lăng chân- Ở động tác này bạn chuyển sang tư thế ngồi xổm, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống nạnh.- Tiếp theo bạn hãy đứng thẳng người lên, thả hai tay ra và thực hiện động tác nhảy cao, đá lăng chân, ngửa mặt chân trong ra ngoài, đá chân đồng thời kết hợp với đánh tay lên xuống đều đặn. Thực hiện đá hai chân liên tục và thay phiên nhau.Thực hiện lặp lại 20 lần bài tập này, nó có tác động rất tích cực lên vùng bắp đùi, bụng.Bài tập 3: dựa lưng vào tường- Đầu tiên bạn đứng hơi cách xa tường một chút, hai tay chống hông.- Sau đó, hai bàn chân khép, chùn gồi xuống đồng thời dựa lưng bạn vào tường, sao cho đùi và mặt đất song song nhau. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trêm cao này trong 10 giây rồi nâng người đứng dậy, trở về tư thế ban đầu. Và đổi bên, thực hiện 20 lần bài tập này.Động tác giảm mỡ đùi này còn giúp tiêu hao tối đa mỡ ở phần mông.Bài tập 4: Giữ thăng bằng trên một chânỞ bài tập này bạn sẽ phải đứng trụ trên 1 chân và ngãn người nằm trên chân làm trụ ấy. Bài tập như sau:- Tư thế đứng thẳng bằng hai chân. Tiếp theo bạn từ từ hạ người mặt hướng xuống sàn, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ cao, hai tay hướng ra phía trước, sao cho đầu, cánh tay, thân và chân bạn nằm trên một đường thẳng. Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây rồi hạ chân xuống đổi bên. Làm như vậy 20 lần cho cả hai bên.Bài tập này có tác dụng giảm mỡ vùng đùi, hông và cánh tay.