Mình post thực đơn và lịch vận động của mình để các bạn tham khảo thêm (mình cao 1m57, nặng 52kg, bị chẩn đoán mỡ trong máu cao). - Sáng:Dậy ngay sau khi có chuông, xếp lại mền gối, chuẩn bị bữa sáng cho chồng con. Ăn sáng: miến nước trong, ít miến, nhiều rau (mình tự làm tại nhà, rửa rau để ráo từ hôm trước nên không sợ thuốc sâu) - Trưa và chiều:Làm việc trong văn phòng, cố tranh thủ gập duỗi chân tay, vận động khi có thể (đi lấy nước, photo tài liệu...) Ăn trưa: nửa chén cơm, 50g thịt luộc (kiêng mỡ do bị cholesterol cao, haizz), nhiều rau luộc chấm với muối mè, canh thì dùng luôn nước luộc rau vắt thêm chút chanh (chỉ ăn canh suôn, không thêm tôm thịt) - Tối:Chồng đã chuẩn bị thức ăn sẵn nên mình chỉ nấu cơm.Ăn tối: tiếp tục nửa chén cơm, nhiều rau luộc với tôm rim.Xong thì mình rửa chén hoặc lau nhà (đổi với chồng, hihi). Sau đó thì chơi với con (khoản này tốn năng lượng lắm các mẹ ạ) :))Trước khi ngủ thì uống một lon nước bưởi ép Long Thuận giảm cholesterol (quà của mẹ chồng :x) Mình ăn kiêng theo quan điểm năng lượng nạp ít hơn năng lượng tiêu, để cơ thể phải đốt mỡ dư thừa. Hy vọng mình sẽ giảm được 2-3kg cho dịp Tết sắp đến ;)
nếu là sake nhật thì phải là Sake ngâm trái cây riêng gọi là SHOCHU , chớ sake để uống có 14~16 độ thì độ thấp lắm , sake ngâm trái cây 35 độ lận
1/ Ăn đầy đủ chất như ngày thường. Đặc biệt không được ăn toàn chất đạm để đưa cay.
2/ Tăng cường rau xanh, trái cây trong chén riêng để tránh bị người khác cho mỡ màng vào chén của mình :">
3/ Ngủ đủ 8h/ ngày.
4/ Nếu phải nhấp bia rượu gì thì phải bổ sung thêm nhiều nước để bù lại lượng nước bị thải ra.