Và sau đây là động tác hết sức đặc biệt dành riêng cho các mẹ có vấn đề về vòng 3,quá khổ và muốn nhỏ lại,hoặc muốn tạo cơ để có thể có một cặp mông nẩy cao rất tiện khi mặc quần jean hoặc short ngắn,tập mỗi ngày và thường xuyên kể cả khi đã có một cặp mông như ý sẽ giúp các mẹ hết băn khoăn về vòng mông vốn là điểm mạnh của tất cả các cô gái quan tâm đến sự gợi cảm.
-Khi hạ người xuống bằng cách co gối thì hít vào thật sâu bằng mũi,và khi đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu thì thở ra bằng miệng.
-Hoàn toàn là vấn đề về thăng bằng nên các mẹ cố không để chân chạm đất nhé,có thể thay quả banh bằng tạ chừng 2-3kg,
Chúc vui.
07:57 CH 19/04/2014
-Chân nào đứng trước thì vừa xoay và vừa hạ xuống bên đó,vừa hạ xuống vừa thở ra
-Dần đứng thẳng lên và xoay người qua bên còn lại,vừa lên vừa hít vào
Lưu ý:
-Cột sống và lưng thẳng góc xuống mặt đất,lúc này phải cảm giác cột sống như một mũi khoan,xoáy thẳng xuống và xoáy ngược trở lên,không gập không gù không vặn vẹo.
Các mẹ làm việc văn phòng,hoặc phải đứng quá nhiều v.v..hoặc trong người thấy có cảm giác lưng bị đau nhức hoặc mỏi,kể cả các trường hợp thoát vị đĩa đệm nhẹ đều có thể tập động tác này để cải thiện tình trạng cột sống tạm thời.
Chúc vui.
11:50 SA 25/03/2014
2 chân rộng bằng vai đứng thẳng chân trước chân sau,hạ người xuống,2 tay hơi co cầm tạ để dọc theo thân người,nâng 2 tay lên 2 bên và ngang vai đồng thời hơi nâng người cùng với 2 tay và thở ra,sau đó hạ tay và hạ người xuống đồng thời và hít vào,liên tục như vậy 10 lần,sau đó đổi chân và làm tương tự là xong 1 set,tiếp tục set thứ 2 hoặc thêm vài set nữa tùy theo sức chịu đựng của người tập.
Lưu ý:
1.giữ thẳng lưng không gập hay ngửa ra sau
2.đầu gối trước luôn thẳng góc với mắt cá chân trước khi nâng người lên và xuống trong động tác
3.đầu gối chân sau hạ xuống càng thấp càng tốt,thật gần nhưng không chạm đất,
4.nâng tay nâng thẳng người và hạ tay hạ thẳng người nhịp nhàng với nhau và liên tục
Đây là chuỗi động tác cơ bản cho vai,động tác này kích hoạt phần cơ lớn nhất của cả cánh tay,tập thường xuyên sẽ giúp cho tay gọn nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất phụ thuộc vào cường độ và nhịp độ của người tập,đồng thời nó cũng làm cân đối giữa cơ tay và cơ đùi,kể cả các mẹ hiện đã bị mất cân đối thí dụ đùi to vai nhỏ hoặc vai to đùi nhỏ,cứ kiên trì tập,cơ thể sẽ tự sắp xếp và kết quả sẽ đến nhanh thôi.
Chúc các mẹ nhanh chóng có cánh tay săn gọn.
12:31 CH 18/03/2014
2 chân tách rộng bằng vai,cạnh trong của 2 ban chân song song với nhau,tay thẳng cao qua khỏi đầu và sau 2 vành tai,2 đầu gối hơi co lại hạ người xuống một chút chủ yếu là không nên thẳng đầu gối,2 tay cầm medicine ball hoặc tạ tay cũng được,vừa hạ người xuống giống như ngồi xuống ghế phía sau vừa hít vào cho đến khi mặt trên của 2 đùi song song với mặt đất thì dừng lại,vừa đứng thẳng người trở lại tư thế ban đầu vừa thở ra,làm 10 lần cho 1 set tập,tủy theo thể trạng người tập mà thêm nhiều set 10 lần nữa.
Lưu ý:
1.dồn hết sức nặng cơ thể vào 2 mông,
2.khi ngồi thấp xuống 2 đầu gối hơi khép vào nhau một chút,
3.căng cơ đùi trước và đùi sau,cơ bắp chân và cơ mông trước và sau khi tập động tác này,
Đây là động tác hết sức cơ bản rất cần thiết cho các mẹ bị to mông,to đùi,phục hồi lại phần xương chậu sau khi sinh con(các mẹ mới sinh nên tham khảo bác sỹ trước khi tập động tác này)tạo thêm cơ đùi để chịu tải cho khớp đầu gối và khớp cổ chân..
Cơ đùi trước,sau và 2 bên trong ngoài là nhóm cơ lớn nhất cho cơ thể,nhóm cơ này sẽ mang vác toàn bộ sức nặng cơ thể của cả đời người,các mẹ nên lưu tâm phổ biến cho cả người thân.
Riêng với phụ nữ vì sinh con nên xương chậu sẽ dần yếu đi,dễ tổn thương rạn vỡ nếu lỡ có té ngã,trượt chân hay tai nạn v.v..động tác này sẽ làm tăng lượng cơ đùi và quanh vùng xương chậu sẽ giống như cái đệm chịu lực lại cho các mẹ hầu như trong tất cả các tai nạn bất ngờ thường ngày.
Chúc các mẹ mau chóng nhỏ đùi,mông gọn hơn và chuyển sang mặc jean hay váy ngắn thường ngày hơn.
12:15 CH 05/03/2014
bạn Khôi Trần ơi, tạng người của mình thuộc dạng tam giác ngược, tức là phần vai nếu so với mông thì to hơn chút, nhìn hơi mất cân đối, nhưng đùi của mình lại thon, ko nhão mà chắc thịt, ko đc tính là săn lắm nếu ko tập gì. Nếu mình tập thì đùi và eo ốm nhanh, còn mỡ của mình hay bị đọng ở phần lưng phía sau ngực và 2 bắp tay trên, khiến mình phiền rất nhiều. Mình ko bị bụng chỉ bị phần trên như vậy thôi, phối đồ rất khó. Bạn có bài nào hiệu quả với tạng người của mình ko? Mình cao 1m63, nặng 62kg, cân nặng mình như vậy nhưng ko hiểu ai gặp mình đều bảo to con thôi, mà mình cũng thấy vậy, ko phải mập kiểu ụt ịt nữa.
2 chân tách rộng bằng vai,chân trước tiếp đất phẳng chân sau nhón gót,2 tay thẳng ngang ra 2 bên trái phải,xoay tròn cánh tay ra phía sau và lên cao,hít thở đều đặn,xoay 10 vòng rồi đổi chiều quay ngược lại 10 vòng,sau đó đổi chân và làm tương tự là xong 1 set,tiếp tục set thứ 2 hoặc thêm vài set nữa tùy theo sức chịu đựng của người tập.
Lưu ý
1:giữ thật chắc có thể không nhúc nhích nghiêng ngả trước sau,chỉ có 2 cánh tay là xoay và càng giữ thật chắc thật chắc cơ thể bao nhiêu thì hiệu quả động tác sẽ tăng lên bấy nhiêu.
2.bắt đầu với tạ 1kg rồi sau đó 2kg và..
Với động tác này vai sẽ nhỏ gọn lại hầu như tối đa có thể,và nếu cứ duy trì động tác tập này mỗi ngày thì vai hầu như gọn gàng tha hồ cho các mẹ diện 2 dây,các loại đầm,hoặc hở vai v.v.. và ít nhất là có đôi cánh tay gợi cảm nhẹ.
Chúc các mẹ mau chóng có đôi vai gọn gàng và đôi cánh tay đẹp chịu hổng nổi.
10:51 SA 02/03/2014
(tiếp theo cho trường hợp thoát vị đĩa đệm của chị Thu)
..với các bài tập nhẹ để kiểm tra tình trạng trước khi tập của chị Thu và sau 2 tháng liên tục tuần 3 buổi 1 tiếng tập với Pilates chương trình riêng cho trường hợp thoát vị đĩa đệm thì hầu như chị Thu đã không cảm thấy đau lưng như trước,mất hẳn tình trạng bị nhói đau mỗi khi đứng yên liên tục trong 10 phút như trước,đã có thể ngồi lâu hơn,không bị tê chân nữa,cơ thể có chuyển biến rõ rệt và cả nhóm tập đều nhận thấy,hiện giờ mình đã bắt đầu đưa các bài tập cho chị Thu dần ngang với mọi người,tức là cả nhóm tập thế nào thì chị Thu tập như vậy và tất nhiên không đòi hỏi chị phải ngang bằng về số lượng và chất lượng tập như mọi người cộng thêm yêu cầu: bất cứ các dấu hiệu nào bất thường ở phần lưng,nhói,mỏi..lập tức ngưng ngay,nghỉ một chút rồi tập lại,nếu lại thấy đau thì lại ngưng và nghỉ dài hơn.
Một số hình ảnh về các bài tập mà chị Thu hiện giờ đang đuổi theo với mọi người,nhân tiện rất cảm ơn nhóm người mẫu Nike office đã giúp đỡ để có loạt hình vô cùng ấn tượng sau
2 chân tách rộng bằng vai,nhón 2 gót chân trước và sau,2 tay thẳng cao qua khỏi đầu và sau 2 vành tai,2 chân lúc nào cũng chia đều 50%/50% trọng lượng cơ thể,khi hạ xuống thì hít vào và khi đứng thẳng lên 2 tay thẳng sau vành tai thì thở ra.liên tục 10 lần rồi đổi chân là xong 1 set,làm thêm vài set tập nữa tùy theo thể trạng của người tập.
Lưu ý:
1.lưng lúc nào cũng thẳng không ưỡn không gù,khi đứng thẳng thì trục cột sống sẽ hướng thẳng xuống điểm nối chéo của 2 bàn chân.
2.khi hạ xuống thì 2 đầu gối hơi khép lại hướng vào nhau nhưng không phải là 2 đầu gối chạm nhau khi hạ người xuống
Trước đây có rất nhiều mẹ muốn có đùi mông và bắp chuối nhỏ gọn thì đây là động tác dành cho câu hỏi này,ngoài ra nó cũng có hiệu quả rất tốt cho các mẹ có các vấn đề về khớp cổ chân,khớp đầu gối và khớp xương chậu và xin lưu ý là các mẹ trong quá trình tập nếu có thấy mỏi hay nhức các khớp đặc biệt là vùng lưng dưới thì nên dừng lại ngay và chỉnh sửa lại tư thế cột sống cho đúng.
..với các bài tập nhẹ để kiểm tra tình trạng trước khi tập của chị Thu và sau 2 tháng liên tục tuần 3 buổi 1 tiếng tập với Pilates chương trình riêng cho trường hợp thoát vị đĩa đệm thì hầu như chị Thu đã không cảm thấy đau lưng như trước,mất hẳn tình trạng bị nhói đau mỗi khi đứng yên liên tục trong 10 phút như trước,đã có thể ngồi lâu hơn,không bị tê chân nữa,cơ thể có chuyển biến rõ rệt và cả nhóm tập đều nhận thấy,hiện giờ mình đã bắt đầu đưa các bài tập cho chị Thu dần ngang với mọi người,tức là cả nhóm tập thế nào thì chị Thu tập như vậy và tất nhiên không đòi hỏi chị phải ngang bằng về số lượng và chất lượng tập như mọi người cộng thêm yêu cầu: bất cứ các dấu hiệu nào bất thường ở phần lưng,nhói,mỏi..lập tức ngưng ngay,nghỉ một chút rồi tập lại,nếu lại thấy đau thì lại ngưng và nghỉ dài hơn.
Một số hình ảnh về các bài tập mà chị Thu hiện giờ đang đuổi theo với mọi người,nhân tiện rất cảm ơn nhóm người mẫu Nike office đã giúp đỡ để có loạt hình vô cùng ấn tượng sau
2 chân tách rộng bằng vai,nhón 2 gót chân trước và sau,2 tay thẳng cao qua khỏi đầu và sau 2 vành tai,2 chân lúc nào cũng chia đều 50%/50% trọng lượng cơ thể,khi hạ xuống thì hít vào và khi đứng thẳng lên 2 tay thẳng sau vành tai thì thở ra.liên tục 10 lần rồi đổi chân là xong 1 set,làm thêm vài set tập nữa tùy theo thể trạng của người tập.
Lưu ý:
1.lưng lúc nào cũng thẳng không ưỡn không gù,khi đứng thẳng thì trục cột sống sẽ hướng thẳng xuống điểm nối chéo của 2 bàn chân.
2.khi hạ xuống thì 2 đầu gối hơi khép lại hướng vào nhau nhưng không phải là 2 đầu gối chạm nhau khi hạ người xuống
Trước đây có rất nhiều mẹ muốn có đùi mông và bắp chuối nhỏ gọn thì đây là động tác dành cho câu hỏi này,ngoài ra nó cũng có hiệu quả rất tốt cho các mẹ có các vấn đề về khớp cổ chân,khớp đầu gối và khớp xương chậu và xin lưu ý là các mẹ trong quá trình tập nếu có thấy mỏi hay nhức các khớp đặc biệt là vùng lưng dưới thì nên dừng lại ngay và chỉnh sửa lại tư thế cột sống cho đúng.
05:22 CH 28/02/2014
(tiếp theo cho trường hợp thoát vị đĩa đệm của chị Thu)
với các bài tập nhẹ để kiểm tra tình trạng trước khi tập của chị Thu và sau 2 tháng liên tục tuần 3 buổi 1 tiếng tập với Pilates chương trình riêng cho trường hợp thoát vị đĩa đệm thì hầu như chị Thu đã không cảm thấy đau lưng như trước,mất hẳn tình trạng bị nhói đau mỗi khi đứng yên liên tục trong 10 phút như trước,đã có thể ngồi lâu hơn,không bị tê chân nữa,cơ thể có chuyển biến rõ rệt và cả nhóm tập đều nhận thấy,hiện giờ mình đã bắt đầu đưa các bài tập cho chị Thu dần ngang với mọi người,tức là cả nhóm tập thế nào thì chị Thu tập như vậy và tất nhiên không đòi hỏi chị phải ngang bằng về số lượng và chất lượng tập như mọi người cộng thêm yêu cầu: bất cứ các dấu hiệu nào bất thường ở phần lưng,nhói,mỏi..lập tức ngưng ngay,nghỉ một chút rồi tập lại,nếu lại thấy đau thì lại ngưng và nghỉ dài hơn.
Một số hình ảnh về các bài tập mà chị Thu hiện giờ đang đuổi theo với mọi người,nhân tiện rất cảm ơn nhóm người mẫu Nike office đã giúp đỡ để có loạt hình vô cùng ấn tượng sau
với các bài tập nhẹ để kiểm tra tình trạng trước khi tập của chị Thu và sau 2 tháng liên tục tuần 3 buổi 1 tiếng tập với Pilates chương trình riêng cho trường hợp thoát vị đĩa đệm thì hầu như chị Thu đã không cảm thấy đau lưng như trước,mất hẳn tình trạng bị nhói đau mỗi khi đứng yên liên tục trong 10 phút như trước,đã có thể ngồi lâu hơn,không bị tê chân nữa,cơ thể có chuyển biến rõ rệt và cả nhóm tập đều nhận thấy,hiện giờ mình đã bắt đầu đưa các bài tập cho chị Thu dần ngang với mọi người,tức là cả nhóm tập thế nào thì chị Thu tập như vậy và tất nhiên không đòi hỏi chị phải ngang bằng về số lượng và chất lượng tập như mọi người cộng thêm yêu cầu: bất cứ các dấu hiệu nào bất thường ở phần lưng,nhói,mỏi..lập tức ngưng ngay,nghỉ một chút rồi tập lại,nếu lại thấy đau thì lại ngưng và nghỉ dài hơn.
Một số hình ảnh về các bài tập mà chị Thu hiện giờ đang đuổi theo với mọi người,nhân tiện rất cảm ơn nhóm người mẫu Nike office đã giúp đỡ để có loạt hình vô cùng ấn tượng sau
04:45 CH 28/02/2014
có thể tìm mình qua email khoitm@gmail.com,hẹn gặp ở FB
03:03 CH 14/02/2014
k
Bẵng đi rất lâu rồi, các mẹ có còn nhớ mình không nhỉ..?!?!
Khoi Tran.