Báo cáo ráo chủ. Tớ đã bắt đầu ăn theo chế độ này. Hiện nay tớ cao 1.55m, nặng 48 kg. Vẫn đi tập ở phòng tập Gym dành cho nữ 30p/ngày, 3 ngày/tuần. Nhu cầu của tớ cũng k muốn giảm cân nhiều, chỉ cần giảm thêm chút nữa vòng 2 cho mặc juyp đẹp hơn nữa :p. Khai báo thành thực là trước đây (từ khoảng tháng 9 cho đến cách đây 1 tháng tớ vẫn ăn theo chế độ LC), nhưng đợt gần đây tớ thấy có hiện tượng tớ bị đau lại khớp đầu gối bên phải, mặc dù tớ không hề vận động hay làm việc nặng nhiều. Tớ đã xem lại và thấy ăn theo chế độ đó có thể sẽ dẫn đến thiếu canxi, dễ bị loãng xương.:-S Chắc là tớ đã rơi vào trường hợp đó, vì thế tớ đã dừng lại.
Với nhu cầu của tớ như vậy, ráo chủ xem giúp hộ tớ thực đơn như sau đây có cần chỉnh sửa j thêm cho phù hợp không ? Tớ ăn uống rất nghiêm chỉnh và không mấy khi vi phạm. Cảm ơn ráo chủ dễ thương nhiều nhiều.@};-@};-@};-
Với nhu cầu của tớ như vậy, ráo chủ xem giúp hộ tớ thực đơn như sau đây có cần chỉnh sửa j thêm cho phù hợp không ? Tớ ăn uống rất nghiêm chỉnh và không mấy khi vi phạm. Cảm ơn ráo chủ dễ thương nhiều nhiều.@};-@};-@};-
|
04:52 CH 03/06/2013
k
Trước đó mình ăn theo Das, cân nặng khoảng 48kg với chiều cao 1.55. Thời gian đó ăn không đều tinh bột nhưng ăn rất nhiều đạm, khoảng 0.5kg/ngày. Sau khi chuyển sang phương pháp này, thời gian đầu ăn theo chế độ VL-L-L-H-VL-L-H+ mình bị tăng cân, mình đã phải tự điều chỉnh lại một chút và hiện tại mình đang giữ cân rất tốt, eo nhỏ gọn và săn chắc hơn trước. Nếu bạn nào dư nhiều cân thì ăn theo pp này sẽ xuống cân nhanh, nhưng những bạn nào chỉ cần giảm khoảng 1kg, mà lại chủ yếu vùng bụng thì khá khó giảm, như với trường hợp của mình.
Lịch ăn hiện tại của mình như sau: (6-1)
- Sáng: 2 lạng khoai hoặc 1 chiếc bánh bao (tự làm). Mình rất thích ăn khoai, nhất là khoai Nhật luộc, mua trong Bic C khoảng 25k/kg, ăn vừa ngon-bổ-rẻ.
- Trưa: Hôm nào là ngày L thì ăn thêm chút cơm, hoặc thêm 1 l khoai, còn không chỉ ăn thức ăn và rau củ.
- Tối: chỉ ăn thức ăn và rau củ.
Tổng lượng đạm không quá 3l/ngày. Ngày H tăng lượng tinh bột lên một chút, thế thôi. À ngày nào cũng ăn 1 hộp sữa chua không đường nữa, thỉnh thoảng vẫn ăn vụng hoa quả, hehehe....
Mình nghĩ chính ăn sáng bằng khoai giúp giảm cân rất tốt, đợt đầu mình bị tăng cân hoảng quá toàn ăn khoai, sau đấy 10 ngày cân lại thì thấy giảm hẳn.
Đã cám ơn em RC nhiều lần rồi, giờ lại vào cám ơn em thêm 1 lần nữa. Nhờ có em mà mình và mọi người biết thêm 1 pp ăn kiêng an toàn, lâu dài và cái chính là biết chọn lọc, phân loại thức ăn một cách đúng đắn và có cơ sở khoa học. Các bạn nào đã, đang và sẽ chọn con đường ăn kiêng, hãy cố gắng kiên trì nhé, vì lợi ích sức khỏe của bản thân mình mà.
P/s: Mình đã xấp xỉ 40 tuổi và có 2 bé rồi nhé, nên không thể gầy hơn được nữa, chỉ cố gắng duy trì như vậy được thôi.