Cái này căn bản mà hay nè:
https://itunes.apple.com/mx/app/be-hoc-vui/id894300312?mt=8
FYI,

Cách tốt nhất để có bắp chân to khỏe là đạp xe và đạp thật nhiều, thật lực. Đừng dại mà dùng các loại thuốc tăng cường cơ bắp hoặc thứ gì đó tương tự như thế. Thể thao là tốt nhất.
Chỉ cần 3-4 tháng đạp xe chăm chỉ là bắp chân mẹ tràmy sẽ to nhanh đáng ngạc nhiên đấy.
Cố lên nhé, vài dòng san sẻ với các mẹ.