Mình là con gái Hoaoc ợ. :D Ngày trước mình ăn nhiều lắm, hôm nào thèm ăn tận 4-5 bát cơm ấy. Bạn nên hạn chế cơm, thay bằng các loại tinh bột khác như khoai lang hay bột các loại đậu, lượng tinh bột ít hơn nhưng dinh dưỡng cao hơn rất nhiều, cơ thể sẽ khỏe khoắn, đủ chất hơn. Tập HIITs thì không nên tham nhiều, cứ tậm 5p, nghỉ 1p, liên tục như thế khoảng 1h sẽ cực kỳ hiệu quả. Đạp xe nhiều sẽ khiến chân to ra, bản thân mình đã được trải nghiệm và ân hận. Chạy bộ, chạy nhanh 100m, nhảy bật và chống đẩy là những bài tập mình thấy có tác dụng tuyệt nhất. Mình tập theo chị CharlieJames1975 trên youtube. Ban tìm và tập theo nhé.

mình cũng tập HIITs, mỗi ngày 1h. vẫn ăn uống như thường, chỉ hạn chế cơm bữa tối thôi (trc 3 bát, h còn 2b). Mình không có ý định giảm cân, chỉ muốn săn chắc cơ thể. Tập được chừng 1 tháng thì thấy quần áo rộng ra khá nhiều, size ngực k giảm, v3 vẫn duy trì mức cũ nhưng chân nhỏ và cánh tay thon hơn, da đẹp hơn. Có 1 tuần mình hoàn toàn không ăn cơm, vì lý do sức khỏe, thì tuần đó giảm tận 3kg. Sau ăn thì cơ thể tăng trở lại, nhưng k tăng mỡ. Chia sẻ và ủng hộ mọi người cùng tập HIITs

mình xuống được 1 kí rồi, còn bạn