Hi bạn,

Mình đã từng rất béo và tưởng rằng cũng do tạng người. Tuy nhiên sau khi tìm được bộ môn thể thao yêu thích + ăn uống hợp lý thì mình xuống 10kg ngon lành.

Nhưng nếu bạn muốn giảm 15-17kg chỉ trong vòng có 6 tuần là vô cùng nguy hiểm đến sức khoẻ và tính mạng. Nên cách tốt nhất là bạn tập thể dục + ăn uống hợp lý.

Thuốc giảm cân, vòng đeo bụng đốt mỡ, vvv đều chỉ mang tính chất hỗ trợ hoặc thậm chí gây ra đủ thứ tác dụng phụ khác. Mình đã từng thử hết rồi nên mới dám khẳng định với bạn như vậy.

Mình mới viết 1 blog dành cho phụ nữ VN có cái nhìn khoa học hơn + thực tế hơn về giảm cân khoẻ mạnh lâu dài. Bạn follow theo link này để theo dõi blog mình nhé:

https://fit4ya.wordpress.com/

Dưới đây là 5 quan niệm sai lầm phổ biến nhất về GIẢM CÂN mà bất kì chị em nào trước khi chọn lựa cho mình 1 phương pháp giảm cân cũng nên đọc qua.

Nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ mất nước -> mất cơ bắp rồi mới đến tiêu huỷ mỡ.

Nên số cân bạn giảm đa phần là do nước + cơ chứ không phải mỡ. Trừ khi bạn muốn giảm cân với làn da khô héo, xanh xao; cơ thể mệt mỏi, đau nhức, chuột rút do thiếu nước và cơ thì mình khuyên bạn hoàn toàn không nên áp dụng cách này.

Uống thuốc giảm cân

Không có loại thuốc thần kì nào có thể giúp bạn đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Số cân bạn giảm là do mất nước và cơ – 2 điều mà 1 cơ thể khoẻ mạnh luôn cần phải có.

Hậu quả khôn lường của thuốc giảm cân

Chưa kể vô số tác dụng phụ của thuốc giảm cân lên cơ thể như

_ Tăng huyết áp/nhịp tim có thể dẫn đến các bệnh tim mạch

_ Mất ngủ dẫn đến uể oải, cáu gắt, làm việc không hiệu quả

_ Mất vị giác

_ Tiêu chảy

_ Táo bón

Giải pháp: Để giảm cân, thay đổi chế độ ăn và tập luyện hợp lý chính là câu trả lời duy nhất.

Giảm tinh bột là giảm cân

Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta tiêu thụ tinh bột xấu nhiều hơn nên vô hình chung quy chụp cứ ăn tinh bột là không tốt.

Có 2 loại tinh bột: Xấu và Tốt

Tinh bột xấu	Tinh bột tốt:
Cơm trắng (2/100 tinh bột có hại nhất)Bánh mì trắng Mì gói, mì pasta Xôi nếp Bột mì Ngũ cốc	Khoai langNgô Yến mạch Các loại đậu Gạo lức Bí đỏ

Từ trái qua phải: Rất tốt – Tốt – Không tốt nên hạn chế

Nguồn năng lượng cơ thể cần đầu tiên để hoạt động hiệu quả là tinh bột. Vì vậy cắt giảm tinh bột hoàn toàn là 1 sai lầm.

Giải pháp: Hạn chế tinh bột xấu – Tiêu thụ tinh bột tốt nhiều hơn

Chỉ cần tập thể dục thì ăn uống thoải mái và vẫn giảm cân

Hãy làm 1 bài toán nho nhỏ đơn giản

Trường hợp 1

Năng lượng tiêu hao sau khi tập: 400 calories

Năng lượng thức ăn tiêu thụ sau khi tập: 650 calories

650 kcal – 400 kcal = 250 kcal

Dư calories trong cơ thể => chuyển hoá thành chất béo => tăng cân

Trường hợp 2

Năng lượng tiêu hao sau khi tập : 400 calories

Năng lượng thức ăn tiêu thụ sau khi tập: 300 calories

300 kcal – 400 kcal = -100 kcal

Thiếu calories để tiêu thụ => đốt mỡ để lấy thêm năng lượng => giảm cân

Giải pháp: Năng lượng tiêu thụ phải ít hơn năng lượng tiêu hao để có thể thực sự đốt mỡ & giảm cân như mong muốn.

Nói không hoàn toàn với đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Eo thon, đùi gọn và đồ ngọt không hẳn phải là kẻ thù của nhau. Quan trọng là bạn tiêu thụ những món ăn ấy có nhiều và thường xuyên hay không.

“Một bữa ăn khoẻ mạnh không làm bạn giảm cân. Một bữa ăn béo ngậy cũng không làm bạn tăng cân.”

Khi bạn cắt bỏ hoàn toàn 1 thói quen xấu, cơ thể sẽ lên tiếng và nếu không vượt qua được, bạn sẽ quay lại với thói quen cũ tệ hơn lúc trước nhiều lần. Chính vì vậy, hãy cắt giảm từ từ nhưng không hoàn toàn.

Tự thưởng cho bản thân 1 cây kem, 1 bữa McDonald’s mỗi cuối tuần hoặc mỗi tháng sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại thăng bằng và có động lực hơn để hướng tới 1 lối sống lành mạnh lâu dài.

đã thế mình phải giảm cân cho nó tức b ạ :)) b cứ nghĩ rồi nó phải xuýt xoa sao b siêu thế, ôi làm sao mà gầy đc nthe... chứ
ngày trước m cũng béo lắm 70kg cơ, sau m đi đâu cũng bị gắn mác là "BÉO và XẤU" bọn con trai thì thôi rồi chúng nó coi khinh luôn ko thèm chấp :) nghĩ mà vẫn ấm ức, sau m cũng tìm mọi cách giảm cân, nhịn ăn, tập như điên, rồi detox, tìm mấy pp trên wtt này .... cuối cùng nó cũng giảm cho dưới 50kg. đây là ảnh trc và sau khi m giảm cân đây :) ảnh dưới là mặc áo đen nhé.
b cố lên nha