Hồ sơ cá nhân: hatoo - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

Giảm 1kg/ 1 tuần đón Tết 2016

em muốn được làm cái bảng cân mỡ như ở trên thì làm ở đâu hả anh ??? có được Free ko ???

06:26 CH 11/01/2016

Giảm 5kg trong 10 ngày với động tác đơn giản :...

08:28 SA 24/12/2015

chào bạn, theo mình bạn nên tập yoga để tăng khả năng hấp thu trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa . 1 tuần chỉ nên tập 1-2 buổi aerobic hoặc các bài cardio thui . Nhớ uống nhìu nước . Mình đang ở Sài Gòn nên không thể chỉ bạn chỗ nào tập tốt được .
Hy vọng bạn sẽ có thân hình như mong muốn.

07:55 CH 25/08/2015

Giảm cân cấp tốc

Chào các mẹ
Xưa giờ em chỉ đọc không viết nên văn hơi lủng củng mấy mẹ thông cảm
Em cũng muốn giảm cân lâu rồi nhưng chưa thực hiện được như ý , vì tính em ko ăn mãi 1 món được ( bí đao , miến v.v) ăn 2 ngày nhìn thấy nó là em muốn nhợn haiz . Hôm nọ đi rước thằng ku học ở q1 , e có thấy văn phòng chuyên về giảm cân. Em có mua 1 buổi tư vấn tính phí .E thay đổi hoàn toàn suy nghĩ về việc giảm cân . e chia sẻ với các mẹ 1 chút, cái này phù hợp với các mẹ thích ăn ngon và vẫn giảm cân hehe .
1. Đặt mục tiêu:
Các mẹ muốn giảm cân vì vấn đề gì , bao nhiu cân ( khỏe đẹp hay chỉ giảm cân cái nào quan trọng hơn , giảm bao nhiu cân trong vòng bao nhiu lâu , có kế hoạch thì khi thực hiện mình quyết tâm hơn )
VD : lúc đầu e nghĩ e chỉ muốn giảm 5kg thui , nhưng mà người ta nói e mới biết nếu giảm mỡ và cả cơ như khi dùng 1 số loại thuốc giảm cân thì người rất oải và bủn. Hài lòng về cơ thể là không phải khi đứng trên bàn cân mà là khi đứng trước gương. (câu này của bạn tư vấn )
2. Chế độ ăn uống hợp lý
· Chị em mình hay cứ nghĩ nhịn ăn là giảm cân cái này hoàn toàn sai nha ( càng nhịn càng tăng cân)
VD : 1 số người ăn phà phà mà không mập , em ăn có hạt đậu phộng hít miếng khí trời mà lại mập huhu
· Khi cơ thể chúng ta đói nó sẽ bắt đầu tích trữ mỡ để sử dụng cho lần sau , nên muốn giảm cân tuyệt đối không được để cơ thể đói , kể cả buổi tối và trước khi đi ngủ ( quan trọng là ăn cái gì)
· Ngày ăn khoảng 6 bữa ( 3 bữa chính 3 bữa phụ) : bữa đầu tiên là trong vong 1 tiếng từ khi ngủ dậy ( 6h dậy thì từ 6h-7h phải ăn buổi sáng) , các bữa sau cách nhau từ 2 tiếng đến – 3 tiếng , bữa cuối cùng sẽ diễn ra trước khi đi ngủ khoảng 1h
3. Thực đơn cơ bản ( Không dùng bột ngọt và đường , nấu đồ ăn cần ngọt thì dùng rau củ quả hay mật ong , nếu được thì các mẹ có thể dùng gạo lức thay thế cơm trắng , không dc thì thôi )
· 7h30 Bữa sáng ( phở , hủ tiếu , miến , cháo 5 loại hạt v.v ) do ở nhà em có người giúp việc nên thường ăn sáng ở nhà . Em mua loại bánh phở khô làm từ gạo lức ăn rất ok . Các mẹ có thể dùng nhiều tinh bột ( buổi sáng mà). Lưu ý : tinh bột không quá 40% của bữa sáng , còn lại là protein và fat tốt
· 10h Bữa phụ (Trái cây , yogurt ) em hay dùng bưởi ( 3 miếng ) hoặc sữa chua hy lạp ( dùng kèm mật ong vì nó hơi chua) . Lưu ý : nên ăn trái cây hoặc sinh tố không nên uống nước ép.
· 12h30 Bữa trưa : ( em viết thực đơn tuần này cho các mẹ coi thử nha, cơm gạo lức em ăn khoảng gần 1 chén)
- Bò xào nấm , rau muống xào tỏi , cơm gạo lức
- Tôm nướng sate , salad , cơm gạo lức
- Gà rim gừng , canh chua tôm thì là , cơm gạo lức
- Cá nấu cari , cà rốt và đậu cove hấp , cơm gạo lức
- Bún bò xào xả
· 3h30 bữa phụ ( 1 số món cho các mẹ tham khảo)
- Sinh tố bơ ( tuyệt đối không dùng sữa đặc nha) có thể cho đường
- Nước ép dưa leo , tắt , mật ong ( uống lạ miệng lắm ý)
- Smoothie chuối , đậu phộng
- Sữa đậu nành ( các mẹ tự nấu đươc thì tốt)
- Sữa chua hy lạp+ mủ trôm + mật ong
· 7h bữa tối ( buổi tối thường em không ăn cơm hoặc chỉ 2 muỗng nhai cho vui thui)
- Cá basa áp chảo sốt nấm + 2 muỗng cơm gạo lức
- Bò cuộn rau áp chảo , cơm trộn đậu edamame
- Gỏi bò tái chanh . bánh tráng nướng
- Gà sốt bơ chanh , salad cà chua dưa leo trộn olive
- Mai em chưa bik ăn món gì , để suy nghĩ đã
· 10h bữa phụ ( em đi ngủ khoảng 11h)
- 15 hạt khô , 10 hạt nho khô ( hạt khô thường e dùng là hạt điều hay hạnh nhân , hạt điều rẻ và dễ kiếm hơn )
- Sữa chua , mật ong , hạt khô ( dùng khoảng 7-8 hạt đều và 5-6 hạt nho khô )
4. Thay đổi thói quen
- Trước em hay dùng café sữa vào buổi sáng ( nay e thay đổi dùng sữa không đường và café , không nên dùng sữa đặc nếu muốn giảm cân nha các mẹ)
- 1 tuần chỉ nên ăn như em 6 ngày , 1 ngày còn lại đi ăn cùng gia đình bạn bè
- Không dùng nước ngọt có gas hay beer
- Không được bỏ bữa ( nhất là bữa sáng và bữa phụ cuối cùng)
- Các món ăn nên làm ít ngọt thôi ( em dân miền tây nên trước giờ ăn hơi ngọt)
- Nên ngủ đủ 8 tiếng/ 1 ngày ( đẹp da hehe)
- Nếu có thể hãy uống 1 ly nước lọc, vắt kèm 1 miếng chanh vào mỗi sáng khi thức dậy ( tăng đề kháng , tăng trao đổi chất khoảng 20% )
- Uống từ 2-3L nước mỗi ngày
5. Lưu ý:
- Nếu có thể thì khi nấu nướng nên đổi dầu ăn thành dầu olive
- Nên vận động 30p/1 ngày ( 1 tuần / 3 ngày)
- Nên đến các phòng tập lớn hoặc các nơi có máy inbody ( như California hay 1 số trung tâm thể dục ) để coi lượng trao đổi chất mỗi ngày của mình ( BMR) . Dựa trên đó các mẹ có thể đưa ra số lượng thực phẩm phù hợp
- Hôm trước đi tư vấn em có được tặng 1 bảng tính lượng calorie các nguyên liệu dùng khi nấu nướng , em để đâu rồi sẽ update sau nha.
- Bên chỗ em đi tư vấn , người ta có bán đồ ăn và có chương trình giảm cân luôn . Nếu mẹ nào không có thời gian nấu hay có người giúp việc thì có gì em sẽ lục lại địa chỉ và trang web để các mẹ tìm hiểu nha.
- Em giảm 6 tuần được gần 2 size quần haha

07:35 CH 20/08/2015

Kinh nghiệm giảm cân KHÔNG THUỐC- KHÔNG VẬN ĐỘNG

Tuyệt vời mẹ ak , nhìn khác 1 trời 1 vực luuuuunnn.
E cũng giảm giống mẹ nhưng mà e có tập thê dục 3 buổi/ tuần , 30p/1 buổi
e mới giảm được 2 size quần trong 6 tuần . E không quan tâm lắm tới cân nặng hehe vì quan trọng là đẹp thôi .
Trước đó e cũng nghĩ cân nặng là quan trọng nhưng sau khi được tư vấn thì mới biết về lượng cơ mỡ haha
Nhưng sắp tới em bận việc với cô giúp việc nghỉ nên chắc phải đặt đồ ăn bên công ty đã tư vấn .
Có mẹ nào mún giảm cân mà không có thời gian nấu ăn hay ko thích tính toán thì liên hệ em nha.( mua 2 người cùng lúc được giảm giá hehe)

11:03 SA 20/08/2015

Gấp gấp ạ ! Em đang cần tìm thuốc giảm cân ít tác...

Tại sao phải dùng thuốc hả mẹ ???
Hôm trước mình mới đi nghe tư vấn về việc giảm cân không dùng thuốc , thấy cũng khá hay .
mẹ có thể viết thực đơn của mẹ 1 ngày ăn gì không ??? Nếu được mình sẽ góp ý thêm cho .
Ak sáng nay mình mới viết 1 bài về giảm cân á . Nếu mẹ thik thì đọc thử nha.

10:54 SA 20/08/2015