Trong lúc mang thai Chíp, HA được bác sĩ dinh dưỡng giám sát chế độ ăn thường xuyên. Theo tư vấn của họ thì phụ nữ mang thai cần phải chú ý các điểm sau:

- Có 3 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nói chung và cho thai kỳ nói riêng mà mọi người nên tăng cường, đó là : trứng, sữa và nước cam.

- Một ngày ngoài 3 bữa chính ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ, chủ yếu là sữa và trái cây, hạn chế đồ ngọt.

- Các bữa không được cách nhau quá 12h nên trước khi ngủ nhất định phải ăn một cái gì đó, ko để bụng đói.

- Khẩu phần ăn 1 ngày cho bà bầu Châu Á, cân nặng vừa phải, không lao động chân tay nặng nhọc như sau:

+ Tinh bột: 6 phần, mỗi phần tương đương với ½ chén cơm nhỏ/ 1/3 ổ bánh mì/ 1 lát bánh mì nướng/ ½ bát bún, phở … Như vậy, nếu buổi sáng ăn 1 bát bún, trưa và tối mỗi bữa 2 chén cơm thì tính ra đã ăn tới 10 phần tinh bột, gần gấp đôi lượng cơ thể cần !!! Chưa kể nhiều khi buổi chiều đoi đói làm thêm 1 ổ bánh mì, ban đêm làm 1 tô phở cho chắc bụng thì thôi rồi … Vì thế nếu bữa sáng đã có tinh bột thì tốt nhất mỗi bữa chỉ nên ăn 1 chén cơm thôi. Đó là về số lượng, còn chất lượng thì theo thói quen ăn uống của người Việt, mình hay ăn quá nhiều một loại tinh bột là bột gạo và đa phần đều ở dạng tinh chế (gạo trắng). Những cái này nhiều năng lượng nhưng ít vitamin. Vì vậy nếu được mọi người nên ăn thêm các loại ngũ cốc khác như ngô, khoai, sắn, gạo lức, mỳ spaghetty/bánh mỳ nguyên cám…

+ Protein: 2 phần, mỗi phần tương đương 100g thịt, cá, đậu phụ sống/ ¾ chén các loại hạt đậu/ 2 quả trứng. Cái này người mình cũng hay ăn quá. Nếu bữa sáng trong bát phở đã có chừng 50g thịt thì bữa trưa chỉ cần 1-2 bìa đậu rán, thêm 2 quả trứng luộc cho bữa tối là đã đủ protein cho một ngày. Trái với suy nghĩ cũa nhiều người, thịt rất tốt cho phụ nữ có thai còn cá lại nên hạn chế. Ưu tiên các loại thịt màu đỏ như bò, bê, lợn … vì chúng giàu đạm và sắt, tốt cho sự phát triển của bào thai, tránh thiếu máu ở người mẹ. Trứng gà, trứng vịt lộn nên ăn thường xuyên. Tránh cá biển, đặc biệt cá to sống ở biển sâu (thu, chim, ngừ, mập, kiếm …) vì chúng chứa nhiều thủy ngân rất có hại cho thai nhi. Nếu muốn có thể ăn các loại cá đồng, hải sản (tôm, cua, mực …), hoặc cá hồi (nhiều omega-3). Nói chung cũng chỉ nên ăn cá 2-3 lần/tuần thôi vì cá chứa nhiều chất thải, nhất là trong môi trường ô nhiễm ở VN. Thịt cá nhớ bỏ da, bỏ mỡ, chỉ ăn nạc tinh vì mỡ động vật không tốt, chưa kể da và mỡ là nơi chứa nhiều chất độc nhất. Riêng đậu nành thì hiện nay vẫn còn nhiều tranh cãi về việc nó chứa chất giống hócmôn sinh dục nữ, có thể ảnh hưởng đến bào thai nam trong những tháng đầu, vì vậy nên ăn hạn chế. Khi ăn nhớ chọn loại đậu đặc vì nó chứa nhiều protein hơn các loại đậu non mềm nghèo dinh dưỡng khác. Tránh ăn các loại gan động vật vì trong gan chứa nhiều vitamin A, nếu lượng vitamin này nạp vào cơ thể quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Hơn nữa, gan là nơi thải độc nên trong gan có nhiều độc tố tích tụ.

+ Rau quả: 7 phần, mỗi phần tương đương với 1 quả/ 1/2 cốc nước quả ép/ ½ chén rau củ nấu chín. Rau thì người mình thường ăn đủ (khoảng 1 chén rau mỗi bữa trưa & tối = 4 phần). Như vậy nên ăn thêm ít nhất 2 loại quả và ½ cốc nước ép nữa là đủ (ưu tiên nước cam nhiều vitamin C, giúp hấp thụ sắt từ thịt cá)

+ Sữa & các sản phẩm từ sữa: 3 phần, mỗi phần tương đương 1 ly 250ml sữa/ 200g sữa chua. Không cần thiết phải uống sữa dành cho bà bầu tốn kém (bên này hoàn toàn không có ), chỉ cần uống sữa tươi hoặc sữa bột là được. Thực ra sữa bà bầu chỉ bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, nếu ăn uống đúng cách và uống vitamin bổ sung mỗi ngày thì sữa tươi hoàn toàn ok. Nhớ phải chọn loại nguyên kem để cung cấp đủ năng lượng và chất béo thiết yếu cho mẹ và bé.

+ Chất béo: đã có trong các sản phẩm từ sữa, trong chiên xào, thỉnh thoảng nên ăn salad trộn dầu dấm (nhất là dầu hạt cải) vì dầu ăn chưa qua chế biến là tốt nhất cho sức khỏe.

+ Uống đủ 2 lít nước lọc (8 cốc)

+ Mỗi ngày một viên vitamin dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Đây là lượng khuyến cáo tối thiểu phải đạt được cho phụ nữ có thai trong một ngày. Nếu ai muốn cũng có thể ăn thêm 1-2 phần của các nhóm thực phẩm nói trên. Tuy nhiên ko được vượt quá nhiều!
Mời mọi người xem thêm chi tiết mình viết trên blog Chunaicon (mẹ Chíp) nhé!

Mình bầu 2 đứa toàn trúng mùa hè nên đc uống nước dừa thỏa thích, nhưng mẹ nào bầu mùa đông mà uống nước nhiều thì lại khổ vì lúc nào cũng phải ở gần nhà "William Cường"

Các mẹ có bầu từ 5-6 tháng trở ra nên uống nhiều nước dừa. Hồi mình có bầu, lúc mới đầu thì ko dám uống (vì khi thai nhỏ mà uống thì ko tốt) nhưng sau thì cách ngày uống 1 quả dừa xiêm. Uống nước dừa tốt lắm. Mình đến lúc sinh rồi mà ối vẫn trong.

Mình hai bé rồi. Hồi có bầu ngâm cứu suốt mấy vụ ăn uống nên cũng có chút vốn liếng tương đối.

À 3 tháng đầu không nên ăn ngải cứu và rau dăm thì phải, mấy món đó nóng dễ bị sảy thai.

Mẹ nó ơi, em nghe nói 3 tháng đầu nên hạn chế ăn cá biển vì có chứa nhiều thủy ngân , không có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh. Cá biển khô thì ko biết là có vấn đề gì không?

Cảm ơn mẹ nó nhiều lắm! Mấy hôm mình có vắt cam uống á. Má ơi! híc.......xót ruột kinh. Nên giờ thấy cam mình sợ chết giấc luôn. Híc...

Cá biển khô ăn giàu canxi tốt đấy bạn ạ. Nhưng phải chế biến làm sao cho thật nhạt thôi, nếu ko chân mẹ bầu sẽ phù sớm. Tốt nhất bạn nên luộc qua, rửa sạch rồi để ráo nước mới chế biến. (hồi mình có bầu cũng thèm món này)
Về nước uống các bạn thử làm món sinh tố dứa và bưởi đào xem, rất dễ uống và có tác dụng cực tốt cho mẹ bầu.

Hu hu.........mình thì chả uống được 1 tẹo nước nào cả. Híc......cứ hớp 1 hớp zô là muốn phun ọe thôi. Hu hu......Lúc chưa có cục cưng á, 1 ngày mình uống đến 2L cơ. Giờ thì gáng gượng lắm cộng lại cả ngày chắc chưa đầy ly. Hu hu...các mẹ giúp mình với!

Hum qua ông xã nhà em hì hụi mua chim câu về, đọc sách báo rồi vào bếp nấu cho vợ món cháo chim bồ câu. Nghe nói là bổ lắm mà! Hứt, nhìn chồng lụi hụi thương ghê í, em mới ăn đc 3 bát cháo, còn lại hôm nay vẫn để đó chưa ăn bát nào. Nghén khổ thật, chả ăn cái gì ngon miệng các mẹ ạ. Cơ mà thấy chồng như vậy, cũng xúc động quá! Em ăn được ít nhưng gửi lời chúcawn ngon miệng đến cà nhà nhé! :)

Đây đây, chắc em phải in bài của mẹ nó ra cho bố mẹ em với chồng em đọc mới đc. Em bị thèm cà pháo đến mức ngủ còn mơ đc ăn :">, nhg mọi ng cứ ngăn bảo là sợ độc, làm mỗi lần ăn em cứ rón rén 1,2 quả mà còn phải nhìn thái độ mọi người, khổ ghê.

Ôi thế thì hè này chẳng sợ gì mà không chén cà pháo nữa rồi ...là lá...la ...
Cảm ơn mẹ nó nhé , thế sau khi sinh mẹ nó có bị ngứa như người ta " đồn đại " không ?

Cá nhỏ bằng ngón tay ấy hầu như rất ít thủy ngân , có một số loại sau khi đã chế biến thì không còn thủy ngân nê mẹ nó cứ yên tâm mà chén nhé .
Mai tớ cũng phải đi mua ít cá khô bé tý về rim với đường , tỏi đây ..xèm xèm...quá

Các mẹ ơi. Em thai 8 tuần nghén lắm, thấy gì cũng kinh, ăn gì cũng giống ăn giun đất cả àh. Mà em lại thèm cá biển khô. Mẹ em tự làm nên hợp vệ sinh và k mặn nhé. Nhưng ăn nhiều có sao ko? Loại cá em ăn là cá nhỏ, bé bằng đầu ngón tay àh