Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Đăng nhập
Đây là bài tổng hợp những bài viết về chế độ eDAS 2 (3-1-2-1) từ các bài viết của Chuối tổng hợp trên DAS. Các Dì có thể đọc tạm rồi làm theo nhé.
Chế độ 3-1 ngày relax ăn gì.
Chỉ có 1 từ trong ngày relax của chế độ 3-1 các Dì luôn phải nhớ đó là tránh nhồi nhét và điều độ. Thông thường nếu như khi theo 5-2 hoặc 6-1 do lâu dc relax nên các Dì hay có tâm lí nhồi nhét, ăn cho bõ những ngày phải nhịn.
Thì với chế độ 3-1 do thoải mái hơn nên các Dì sẽ ko cần phải ăn theo kiểu "trả thù" như thế. Mà thay vào đó là ăn một cách điều độ bình thường vừa phải. Và ngày relax chủ yếu nên ăn nhiều các loại hoa quả ngọt hay chua tùy ý, ăn sữa chua, nước hoa quả v...v. Còn các loại tinh bột và đường kính thì nên ăn vừa phải theo nhu cầu của mình tức là ăn vừa đủ, thấy no thì dừng lại, đừng cố nhồi nhét.
Bởi các loại carb từ tinh bột và đường kính ko healthy như carb trong hoa quả, và đặc biệt nếu ăn quá nhiều đường kính thì sẽ gây phá hoại làn da, và nhăn nheo. Bởi vậy lựa chọn Carb từ hoa quả ngọt, các loại sinh tố, sữa chua vẫn là tốt nhất cho cả vóc dáng và làn da của chúng ta.
Ngoài ra ngày relax thì chủ yếu ăn Carb, lượng Carb cần phải chiếm tới 80 % tổng năng lượng nạp vào, ví dụ như sáng đi ăn phở thì các Dì gọi 1 bát phở nhiều bánh, ít thịt như thế là coi như high carb rồi.
Một ngày relax mẫu như sau:
Sáng: Bát phở nhiều bánh, ít thịt, tráng miệng cốc chè, sinh tố, kèm theo các loại hoa quả tùy ý.
Trưa: Ăn cơm với gia đình (1-2 bát thôi đủ no dừng lại) hoặc pizza, kèm theo nhiều hoa quả.
Chiều: Tiếp tục ăn hoa quả, sữa chua.
Tối: Ăn cơm với gia đình kèm theo ăn nhiều hoa quả.
Tinh bột ăn nhiều sẽ gây nặng bụng, khó chịu, rối loạn tiêu hóa, ăn hoa quả bao giờ cũng nhẹ bụng và thoải mái hơn.
Tạm thời giờ đang trong giai đoạn thử nghiệm nên Chuối chưa hệ thống thành tài liệu đàng hoàng. 1 thời gian nữa khi thử nghiệm xong xuôi sẽ ra mắt phiên bản mới có tên gọi là sDAS (Smart Das) dành cho chế độ 3-1 này. Mong các Dì đón đọc.
- Ad Chuối -
P/S: Tiện thể trả lời 1 số câu hỏi của các Dì về chế độ 3-1.
- Khi theo 3-1 thì 3 ngày low carb ăn đêm thì tốt hơn, nhưng ko bắt buộc, và ko cần phải ăn high fat, cứ ăn gì cũng được, ví dụ tráng quả trứng là cũng ok. Và phải nhớ là ngày ăn 3 bữa trở lên - mỗi bữa ăn 1 chút, ví dụ ngày 3 lạng thịt thì chia làm 3 bữa.
- Các Dì đang khởi động với DAS hoặc eDAS nếu qua 7 ngày rồi thì relax 1 ngày, sau đó vào thẳng luôn 3-1. Các Dì nghỉ khoảng 2-3 tuần trở lên thì khởi động lại 7-1 nhé, rồi 3-1.
===========================
Chế độ 3-1, trong 3 ngày low carb ăn gì ?
Trong 3 ngày low carb của chế độ 3-1 hơi khác với DAS và eDAS đó là các Dì có thể ăn tùy ý fat hay protein theo khẩu vị của mình mà ko cần phải chú trọng tới việc high fat hay ko.
Tức Dì nào muốn ăn ức gà thì ăn, muốn ăn beefsteak nạc, muốn ăn trứng thì ăn ko sao cả. Quan trọng là đừng ăn quá nhiều thôi ( mức ăn quá nhiều ở đây là khoảng 700 gr thịt trở lên ). Ăn quá nhiều thì cũng sẽ chậm giảm chứ ko phải là béo lên nên đừng lo lắng nếu Dì nào ăn nhiều nhé, cứ ăn cho đủ no thì cơ thể sẽ tự động giảm lượng ăn xuống ( vì nó đã sử dụng bodyfat)
Tất nhiên các Dì cũng ko phải quan tâm tính toán gì cả, cứ ăn theo nhu cầu, đủ no thì dừng lại. Bởi vì khi chúng ta ăn low carb thì sẽ tự động low calories.
3 ngày low carb thì vẫn cứ ăn ngày 2-3 bữa, trước khi đi ngủ nên ăn thêm 1 bữa nữa ( ko cần phải high fat ), để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh.
3 ngày low carb này, nếu muốn các Dì cứ ăn thêm khoảng 200 gr hoa quả chua như mận chua, dâu tây chua, xoài chua, cóc chua nhé ( có thể tự ước lượng được ).
Chế độ 3-1 của DAS với 3 ngày low carb sẽ giúp các Dì có khả năng ăn ít mà ko bị thèm Carb, hay đường huyết bị tụt --> thèm ăn Carb. Đây là lí do vì sao Chuối chọn lựa phương án cắt các loại Bad Carb (tinh bột, đường kính ) chứ ko phải là ăn chút chút Carb ( kiểu như nửa bát cơm), vì ăn kiểu nửa bát cơm buổi sáng tới trưa, chiều, tối cơn thèm Carb sẽ ập tới do đó các Dì sẽ khó có thể cưỡng lại sự quyến rũ của các món Carb --> phá chế độ.
Còn cắt hẳn Bad Carb từ tinh bột và đường kính sẽ giúp Dì ko bị thèm Carb, ko bị mệt, ko bị đói, có thể ăn ít Kcal để giảm mỡ mà vẫn khỏe, hoạt động bình thường.
Hãy nhớ rằng 3 ngày low carb này là 3 ngày cơ thể sẽ sử dụng mỡ để đốt từ nguồn năng lượng được shock lên mạnh từ ngày relax hôm qua. Hết 3 ngày low carb khi cơ thể bị slow metabolism, chúng ta lại tiếp tục thêm 1 ngày high carb nữa để shock metabolism lên rồi lại tiếp tục.
- Ad Chuối -
=============
Cơ thể chúng ta có cơ chế tự bảo vệ, ngay khi nó biết chúng ta có ý định ăn kiêng, thì nó sẽ shutdown mọi hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể để nhằm bảo vệ cái đống mỡ thừa.
Do đó, chúng ta mới cần lừa nó bằng chế độ 3-1-2-1. Tức thay đổi cách thức ăn uống liên tục (chứ ko low carb 1 mạch).
Ngay sau khi low carb 2-3 ngày thì bể glycogen trong người cạn, cơ thể sẽ nhận ra chúng ta đang ăn kiêng và ngay lập tức phát ra tín hiệu để shutdown việc đốt mỡ.
Bởi vậy, chúng ta phải high carb ngay để cho nó ko kịp shutdown. Bằng cách đó chúng ta có thể áp dụng nguyên tắc này vào cuộc sống thay đổi đi sao cho phù hợp với lịch làm việc của từng người.
Ví dụ tuần này các Dì bận thế nào đó thì ko phải là 3-1-2-1 nữa, mà có thể 2-1-3-1, hoặc là 3-1-3-1, hoặc 2-1-2-1 v...v
Tóm lại hãy nhớ cứ 2 ngày low carb trở lên thì phải 1 ngày high carb và áp dụng nguyên tắc 3-1, 2-1 vào cuộc sống hàng ngày nhằm tạo ra 1 lifestyle phù hợp.
Các Dì phải nhớ rằng, thành công trong chế độ ăn kiêng yếu tố quyết định đó là phải áp dụng nó vào trong cuộc sống hàng ngày.
- Ad Chuối -
Tham khảo.
Cracking the fat loss code.
https://www.dropbox.com/s/9ey8wtgfsi3eoro/Crack%20the%20Fat%20Loss%20Code%20%282008%29.pdf?m
Chế độ 3-1 ngày relax ăn gì.
Chỉ có 1 từ trong ngày relax của chế độ 3-1 các Dì luôn phải nhớ đó là tránh nhồi nhét và điều độ. Thông thường nếu như khi theo 5-2 hoặc 6-1 do lâu dc relax nên các Dì hay có tâm lí nhồi nhét, ăn cho bõ những ngày phải nhịn.
Thì với chế độ 3-1 do thoải mái hơn nên các Dì sẽ ko cần phải ăn theo kiểu "trả thù" như thế. Mà thay vào đó là ăn một cách điều độ bình thường vừa phải. Và ngày relax chủ yếu nên ăn nhiều các loại hoa quả ngọt hay chua tùy ý, ăn sữa chua, nước hoa quả v...v. Còn các loại tinh bột và đường kính thì nên ăn vừa phải theo nhu cầu của mình tức là ăn vừa đủ, thấy no thì dừng lại, đừng cố nhồi nhét.
Bởi các loại carb từ tinh bột và đường kính ko healthy như carb trong hoa quả, và đặc biệt nếu ăn quá nhiều đường kính thì sẽ gây phá hoại làn da, và nhăn nheo. Bởi vậy lựa chọn Carb từ hoa quả ngọt, các loại sinh tố, sữa chua vẫn là tốt nhất cho cả vóc dáng và làn da của chúng ta.
Ngoài ra ngày relax thì chủ yếu ăn Carb, lượng Carb cần phải chiếm tới 80 % tổng năng lượng nạp vào, ví dụ như sáng đi ăn phở thì các Dì gọi 1 bát phở nhiều bánh, ít thịt như thế là coi như high carb rồi.
Một ngày relax mẫu như sau:
Sáng: Bát phở nhiều bánh, ít thịt, tráng miệng cốc chè, sinh tố, kèm theo các loại hoa quả tùy ý.
Trưa: Ăn cơm với gia đình (1-2 bát thôi đủ no dừng lại) hoặc pizza, kèm theo nhiều hoa quả.
Chiều: Tiếp tục ăn hoa quả, sữa chua.
Tối: Ăn cơm với gia đình kèm theo ăn nhiều hoa quả.
Tinh bột ăn nhiều sẽ gây nặng bụng, khó chịu, rối loạn tiêu hóa, ăn hoa quả bao giờ cũng nhẹ bụng và thoải mái hơn.
Tạm thời giờ đang trong giai đoạn thử nghiệm nên Chuối chưa hệ thống thành tài liệu đàng hoàng. 1 thời gian nữa khi thử nghiệm xong xuôi sẽ ra mắt phiên bản mới có tên gọi là sDAS (Smart Das) dành cho chế độ 3-1 này. Mong các Dì đón đọc.
- Ad Chuối -
P/S: Tiện thể trả lời 1 số câu hỏi của các Dì về chế độ 3-1.
- Khi theo 3-1 thì 3 ngày low carb ăn đêm thì tốt hơn, nhưng ko bắt buộc, và ko cần phải ăn high fat, cứ ăn gì cũng được, ví dụ tráng quả trứng là cũng ok. Và phải nhớ là ngày ăn 3 bữa trở lên - mỗi bữa ăn 1 chút, ví dụ ngày 3 lạng thịt thì chia làm 3 bữa.
- Các Dì đang khởi động với DAS hoặc eDAS nếu qua 7 ngày rồi thì relax 1 ngày, sau đó vào thẳng luôn 3-1. Các Dì nghỉ khoảng 2-3 tuần trở lên thì khởi động lại 7-1 nhé, rồi 3-1.
===========================
Chế độ 3-1, trong 3 ngày low carb ăn gì ?
Trong 3 ngày low carb của chế độ 3-1 hơi khác với DAS và eDAS đó là các Dì có thể ăn tùy ý fat hay protein theo khẩu vị của mình mà ko cần phải chú trọng tới việc high fat hay ko.
Tức Dì nào muốn ăn ức gà thì ăn, muốn ăn beefsteak nạc, muốn ăn trứng thì ăn ko sao cả. Quan trọng là đừng ăn quá nhiều thôi ( mức ăn quá nhiều ở đây là khoảng 700 gr thịt trở lên ). Ăn quá nhiều thì cũng sẽ chậm giảm chứ ko phải là béo lên nên đừng lo lắng nếu Dì nào ăn nhiều nhé, cứ ăn cho đủ no thì cơ thể sẽ tự động giảm lượng ăn xuống ( vì nó đã sử dụng bodyfat)
Tất nhiên các Dì cũng ko phải quan tâm tính toán gì cả, cứ ăn theo nhu cầu, đủ no thì dừng lại. Bởi vì khi chúng ta ăn low carb thì sẽ tự động low calories.
3 ngày low carb thì vẫn cứ ăn ngày 2-3 bữa, trước khi đi ngủ nên ăn thêm 1 bữa nữa ( ko cần phải high fat ), để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh.
3 ngày low carb này, nếu muốn các Dì cứ ăn thêm khoảng 200 gr hoa quả chua như mận chua, dâu tây chua, xoài chua, cóc chua nhé ( có thể tự ước lượng được ).
Chế độ 3-1 của DAS với 3 ngày low carb sẽ giúp các Dì có khả năng ăn ít mà ko bị thèm Carb, hay đường huyết bị tụt --> thèm ăn Carb. Đây là lí do vì sao Chuối chọn lựa phương án cắt các loại Bad Carb (tinh bột, đường kính ) chứ ko phải là ăn chút chút Carb ( kiểu như nửa bát cơm), vì ăn kiểu nửa bát cơm buổi sáng tới trưa, chiều, tối cơn thèm Carb sẽ ập tới do đó các Dì sẽ khó có thể cưỡng lại sự quyến rũ của các món Carb --> phá chế độ.
Còn cắt hẳn Bad Carb từ tinh bột và đường kính sẽ giúp Dì ko bị thèm Carb, ko bị mệt, ko bị đói, có thể ăn ít Kcal để giảm mỡ mà vẫn khỏe, hoạt động bình thường.
Hãy nhớ rằng 3 ngày low carb này là 3 ngày cơ thể sẽ sử dụng mỡ để đốt từ nguồn năng lượng được shock lên mạnh từ ngày relax hôm qua. Hết 3 ngày low carb khi cơ thể bị slow metabolism, chúng ta lại tiếp tục thêm 1 ngày high carb nữa để shock metabolism lên rồi lại tiếp tục.
- Ad Chuối -
=============
Cơ thể chúng ta có cơ chế tự bảo vệ, ngay khi nó biết chúng ta có ý định ăn kiêng, thì nó sẽ shutdown mọi hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể để nhằm bảo vệ cái đống mỡ thừa.
Do đó, chúng ta mới cần lừa nó bằng chế độ 3-1-2-1. Tức thay đổi cách thức ăn uống liên tục (chứ ko low carb 1 mạch).
Ngay sau khi low carb 2-3 ngày thì bể glycogen trong người cạn, cơ thể sẽ nhận ra chúng ta đang ăn kiêng và ngay lập tức phát ra tín hiệu để shutdown việc đốt mỡ.
Bởi vậy, chúng ta phải high carb ngay để cho nó ko kịp shutdown. Bằng cách đó chúng ta có thể áp dụng nguyên tắc này vào cuộc sống thay đổi đi sao cho phù hợp với lịch làm việc của từng người.
Ví dụ tuần này các Dì bận thế nào đó thì ko phải là 3-1-2-1 nữa, mà có thể 2-1-3-1, hoặc là 3-1-3-1, hoặc 2-1-2-1 v...v
Tóm lại hãy nhớ cứ 2 ngày low carb trở lên thì phải 1 ngày high carb và áp dụng nguyên tắc 3-1, 2-1 vào cuộc sống hàng ngày nhằm tạo ra 1 lifestyle phù hợp.
Các Dì phải nhớ rằng, thành công trong chế độ ăn kiêng yếu tố quyết định đó là phải áp dụng nó vào trong cuộc sống hàng ngày.
- Ad Chuối -
Tham khảo.
Cracking the fat loss code.
https://www.dropbox.com/s/9ey8wtgfsi3eoro/Crack%20the%20Fat%20Loss%20Code%20%282008%29.pdf?m
04:47 CH 02/06/2013
Nhưng chúng ta cần phải ăn để khởi động bộ máy đốt mỡ. Giả sử như các Dì mỗi ngày ăn khoảng 300-400 gr thịt thì có thể chia lịch ăn ra như sau:
Sáng dậy: Làm 2 quả trứng vịt lộn, hoặc ra hàng phở, hàng bún gọi thịt ko bánh (1 lạng thịt thôi). Kèm theo khoảng 50 gr lạc rang ăn kèm.
Buổi trưa: Cơm bình dân gọi khoảng 3-4 bìa đậu, ăn kèm với quả trứng ốp lếp, thêm 1 lạng thịt nữa, ăn nốt thêm 50 gr lạc rang. Ăn khoảng 50 gr hoa quả chua tráng miệng.
Buối tối: Tự chế biến thịt ở nhà hoặc ăn chung với gia đình thêm 100 gr thịt, kèm thêm khoảng 50 gr hoa quả chua còn lại.
Đêm nếu muốn ăn thêm thì tốt ko thì thôi. Nếu ăn thì chọn cái gì đó low carb để ăn.
Ăn đều ngày 3 bữa như thế sẽ giúp đốt mỡ và cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
Lượng ăn như trên chúng ta ko cần phải cân mà hoàn toàn có thể tự ước lượng được. Bởi vậy các Dì chỉ cần ước lượng cho đúng thôi nhé, ko cần phải chính xác quá đâu, ang áng là dc và nhớ là phải điều độ. Ví dụ 100 gr lạc thì tối đa khoảng 150gr vượt ngưỡng thôi.
Ăn đèn vàng (lạc, hoa quả chua) sẽ tăng khả năng bị thèm ăn, nên nếu Dì nào cảm thấy ko cưỡng lại được thì cứ phang đèn xanh, vàng xanh (đậu phụ) thôi cho an toàn nhé. Chuối thêm đèn vàng là cho các Dì thoải mái thôi, chứ ai mà hoạt động nhiều ăn vàng là sẽ bị thèm ăn đấy ( do tụt đường huyết ).
- Ad Chuối -
P/S: Đề nghị Dì nào có câu hỏi gì thì vào cái note này đọc rồi hãy đặt câu hỏi nhé.
http://www.facebook.com/notes/das-diet/edas-2-phiên-bản-tạm-thời/474020546009518