Nhảy dây là môn thể thao có hiệu quả rèn luyện cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao khoảng 20 phút. Thường xuyên tập luyện nhảy dây có tác dụng bảo vệ tim, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và giảm cân nhanh chóng. Nhảy dây tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng
Đi bộ
Để tiết kiệm thời gian, các bạn nên tận dụng các bậc cầu thang chung cư để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, các bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm. Đi bộ bài tập giảm béo hiệu quả Việc thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp giảm nhanh chóng mỡ thừa ở các khu vực eo, bụng, đùi. Đồng thời, khi ngồi lâu, các bạn nên đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm béo rất tốt.
Dọn dẹp nhà cửa
Ít ai nghĩ dọn dẹp nhà cửa được coi là bí quyết giảm cân nhanh và vô cùng hiệu quả. Nhưng một bất ngờ đây chính là một trong những hoạt động giúp các bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ. Lau dọn nhà cửa, quét sân khiến bạn tiêu hao khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt quần áo bằng máy bạn có thể chuyển sang giặt tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm, màu sắc. Động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước khiến bạn cùng lúc vận động được tay, chân và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả. Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa đánh tan mỡ bụng
Lắc vòng
Lắc vòng là bài tập thể dục là bài tập giảm cân nhanh toàn diện được rất nhiều chị em áp dụng. Nhưng nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, vùng eo kì thực, khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng, uyển chuyển. Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả Do đó lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Mỗi sáng chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Để có hiệu quả tốt nhất hiện nay nhiều chị em sử dụng thêm một số loại thuốc giảm cân an toàn đến từ Mỹ như: thuốc giảm cân Best Slim, collagen slim, rich slim 5. Tập thể dục thẩm mỹ Hiện nay, có rất nhiều chương trình thể dục thẩm mỹ được dạy trên ti vì cũng như các clip dạy của các chuyên gia uy tín trên Youtube để bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với bản thân. Thời gian đầu có thể sẽ gây khó khăn do bạn chưa quen, nhưng khi hiểu rõ và nắm được quy tắc của các động tác, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh và yêu thích các môn thể dục này. Kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước Các động tác thể dục thẩm mỹ yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, cũng như giữ vững nhịp thở để không bị hụt hơi, đuối sức. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu, hạn chế các bệnh xương khớp mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Lợi thế của việc học thể dục thẩm mỹ đó là sự chủ động, bạn sẽ đỡ tốn công sức, thời gian di chuyển đến trung tâm. Hi vọng với những bài tập giảm cân nhanh chúng tôi vừa gợi ý các bạn sẽ có được cho mình một biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Bài viết được trích nguồn từ: www.cachtrangda.net chuyên cung cấp thông tin thuốc giảm cân nhanh , cách trắng da đẹp dáng hay nhất hiện nay.
Công dụng của thuốc giảm cân Rich Slim Rich Slim hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Rich Slim được chiết xuất từ 100% nguyên liệu thiên nhiên có khả năng hỗ trợ tốt nhất cho tiến trình giảm cân như: Chất béo bão hòa, Tinh chất ICCG, chất béo không bão hòa đa, chất béo chống bão hòa đơn. Vitamin D 250 IU, Vitamin A IU 4500, Vitamin E 150 IU. Các thành phần chức năng sẽ giúp duy trì sự cân bằng lượng calo trong cơ thể, kiểm soát và không ngừng đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Cách sử dụng: Mỗi ngày dùng 2 viên, 1 viên vào buổi sáng, 1 viên buổi vào trưa và dùng trước mỗi bữa ăn khoảng 20-30 phút. Có thể sử dụng thêm nước lọc trong quá trình sử dụng để đạt được kết quả cao nhất.
Thuốc giảm cân New Perfect Slim USA
Công dụng của thuốc giảm cân New Perfect Slim USA Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên như lá sen, tinh bột, hạt mù tạt, hoa lục bình, thảo quyết minh, lá dâu tằm.., các vitamin như (vitamin D,B6,B12..), thuốc giảm cân New Perfect Slim USA không gây tác dụng phụ. Mua thuốc giảm cân New Perfect Slim USA sẽ giúp bạn lấy lại một thân hình thon gọn, trẻ trung, đầy sức sống, giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình chỉ sau vài tuần sử dụng. thuốc giảm cân New Perfect Slim USA thảo dược hỗ trợ giảm cân an toàn Cách sử dụng: Thuốc giảm cân New Perfect Slim USA 1 hộp có 60 viên, mỗi ngày dùng 2 viên trước khi ăn sáng 15-30 phút. Trong ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, kiêng cà phê, trà, hóa chất hay chất kích thích, không ăn sau 19h.
Slim USA - Viên Giảm Cân Hiệu Quả Từ Mỹ
Cộng dụng tuyệt vời của viên giảm cân Slim USA Slim USA hiện đang là một trong những dòng sản phẩm hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn với sức khỏe. Slim USA được coi là hệ thống giảm cân an toàn và được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Được chiết xuất từ thành phần thảo dược thiên nhiên chủ yếu từ trái cây nên mang lại những công dụng tuyệt vời nhất. Viên giảm cân Slim USA đốt cháy mỡ thừa cứng đầu hiệu quả Khi sử dụng viên giảm cân Slim USA bạn sẽ có thể kiểm soát được các them ăn, cơn đói của mình một cách nhanh chóng, từ đó giúp hạn chế tối đa tích tụ mỡ thừa vào bên trong cơ thể. Đồng thời, viên giảm cân Slim USA còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng hoạt động được tốt hơn để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cứng đầu một cách hiệu quả. Cách sử dụng: Trong 3 ngày đầu mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 1 viên Slim USA, dùng trước khi ăn sáng khoảng 20 -30 phút. Từ ngày thứ 4 trở đi thì mỗi ngày bạn có thể tăng lên 2 viên/ngày. * Câu hỏi: Có thể mua 3 loại thuốc giảm cân nhanh và viên giảm cân này ở đâu? Hiện nay, các sản phẩm thuốc giảm cân đang bị bán khá tràn lan trên thị trường, không đảm bảo về chất lượng và nguồn gốc. Để mua thuốc giảm cân chính hãng và được chuyên viên tư vấn thêm, bạn có thể mua thuốc giảm cân và viên uống giảm cân tại Hệ thống giảm cân an toàn theo cách đặt mua online tại hoặc mua trực tiếp tại 3 Showroom của chúng tôi:
Showroom Quận 1: 257A Nguyễn Trãi, P. Nguyễn Cư Trinh Showroom Quận 10: 29 Đường 3/2, P. 11 Showroom Quận Bình Thạnh: 86 Phan Văn Trị, P. 12
Xem thêm:
Top những thuốc giảm cân đang được ưa chuộng nhất hiện nay: THUỐC GIẢM CÂN NHANH (Phần 1) , THUỐC GIẢM CÂN NHANH (Phần 2)
Mua thuốc giảm cân tại tp hcm
Một số bài tập giảm cân nhanh
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao có hiệu quả rèn luyện cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao khoảng 20 phút. Thường xuyên tập luyện nhảy dây có tác dụng bảo vệ tim, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và giảm cân nhanh chóng.
Nhảy dây tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng
Đi bộ
Để tiết kiệm thời gian, các bạn nên tận dụng các bậc cầu thang chung cư để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, các bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm.
Đi bộ bài tập giảm béo hiệu quả
Việc thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp giảm nhanh chóng mỡ thừa ở các khu vực eo, bụng, đùi. Đồng thời, khi ngồi lâu, các bạn nên đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm béo rất tốt.
Dọn dẹp nhà cửa
Ít ai nghĩ dọn dẹp nhà cửa được coi là bí quyết giảm cân nhanh và vô cùng hiệu quả. Nhưng một bất ngờ đây chính là một trong những hoạt động giúp các bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ. Lau dọn nhà cửa, quét sân khiến bạn tiêu hao khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt quần áo bằng máy bạn có thể chuyển sang giặt tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm, màu sắc. Động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước khiến bạn cùng lúc vận động được tay, chân và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả.
Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa đánh tan mỡ bụng
Lắc vòng
Lắc vòng là bài tập thể dục là bài tập giảm cân nhanh toàn diện được rất nhiều chị em áp dụng. Nhưng nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, vùng eo kì thực, khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng, uyển chuyển.
Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả
Do đó lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Mỗi sáng chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Để có hiệu quả tốt nhất hiện nay nhiều chị em sử dụng thêm một số loại thuốc giảm cân an toàn đến từ Mỹ như: thuốc giảm cân Best Slim, collagen slim, rich slim
5. Tập thể dục thẩm mỹ
Hiện nay, có rất nhiều chương trình thể dục thẩm mỹ được dạy trên ti vì cũng như các clip dạy của các chuyên gia uy tín trên Youtube để bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với bản thân. Thời gian đầu có thể sẽ gây khó khăn do bạn chưa quen, nhưng khi hiểu rõ và nắm được quy tắc của các động tác, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh và yêu thích các môn thể dục này. Kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước
Các động tác thể dục thẩm mỹ yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, cũng như giữ vững nhịp thở để không bị hụt hơi, đuối sức. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu, hạn chế các bệnh xương khớp mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Lợi thế của việc học thể dục thẩm mỹ đó là sự chủ động, bạn sẽ đỡ tốn công sức, thời gian di chuyển đến trung tâm.
Hi vọng với những bài tập giảm cân nhanh chúng tôi vừa gợi ý các bạn sẽ có được cho mình một biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Bài viết được trích nguồn từ: www.cachtrangda.net chuyên cung cấp thông tin thuốc giảm cân nhanh , cách trắng da đẹp dáng hay nhất hiện nay.
Thuốc giảm béo nằm trong số những lựa chọn hàng đầu của phụ nữ ngày nay vì nó tiết kiệm được thời gian giảm béo, không phải kiêng khem theo thực đơn riêng và tập luyện khổ cực.. Bài viết gợi ý cho bạn hệ thống cửa hàng Giảm cân an toàn.
VÉN BỨC MÀN BÍ MẬT VỀ THUỐC GIẢM CÂN
Lợi ích của việc giảm cân bằng viên
Tùy theo từng loại viên giảm cân mà có công dụng giảm cân khác nhau. Nhưng công dụng chính của các loại thuốc giảm cân là chế ngự cảm giác thèm ăn, tăng sự khát nước, vì thế cần phải nạp nước liên tục khi uống thuốc. Nhờ khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn nên người dùng sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn, giảm cân nhanh chóng hơn.
Bên cạnh hạn chế cảm giác thèm ăn, viên giảm cân còn có khả năng tác động lên các tế bào mỡ và thải mỡ thừa ra ngoài theo đường nước.
Thuốc giảm cân không cần mất nhiều thời gian, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng mà vẫn giảm cân bình thường. Tuy nhiên áp dụng này cần theo một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế nạp nhiều tinh bột, chất béo, đường.
Thuốc giảm cân thích hợp với cơ địa của cả nam, nữ, nhất là người khó giảm cân, kể cả phụ nữ sau sinh con.
Tùy sức khỏe, trong 1 vòng một tháng có thể giảm 3kg, , hoặc nhiều hơn tùy theo cơ địa mỗi người. và thêm một tháng 1 duy trì cân nặng.
Xem thêm:
Thuốc giảm cân nhanh nhất hiện nay.
Mua thuốc giảm cân tốt nhất tại tp hcm
Nơi bán thuốc giảm cân giamcanantoan Slim Fat Collagen chính hãng
Vì sao hệ thống Giảm cân an toàn là tốt nhất?
Hiếm có công ty nào chuyên nghiệp và đưa lợi ích của khách hàng lên hàng đầu như “Giảm cân an toàn”, vì thế hệ thống được đánh giá là tốt nhất trong số những shop giảm cân ở thị trường Tp.HCM để bạn khỏi lăn tăn nên “mua thuốc giảm cân ở đâu tốt”. Tốt nhất là tốt, mà tốt vì sở hữu những đặc điểm sau:
+ Sản phẩm thuốc giảm béo nhanh luôn được chứng minh rõ ràng là hàng thật
Sản phẩm của shop đều được Bộ Công An kiểm duyệt, chứng nhận sản phẩm an toàn, được phép lưu hành và được dán tem chống giả của Bộ Công An và có cách kiểm tra để người tiêu dùng an tâm tuyệt đối khi bỏ tiền ra mua.
+ Đội ngũ nhân viên của hệ thống giúp giảm cân nhanh chuyên nghiệp, xinh đẹp, tận tình
Nhân viên tư vấn sản phẩm giảm cân miễn phí cho khách hàng, giải đáp thắc mắc của khách hàng qua điện thoại, luôn nở nụ cười trên môi cùng thái độ phục vụ khách hàng thân thiện của nhân viên "vui lòng khách đến, vừa lòng khách đi".
Không nghi ngờ gì "Giảm cân an toàn" là tốt nhất
Không nghi ngờ gì thêm “Giảm cân an toàn là tốt nhất” cho hoài nghi “mua thuốc giảm cân ở đâu tốt” . Hệ thống Giảm cân an toàn có mặt ở TPHCM với 3 chi nhánh chính tại 3 quận trung tâm thành phố gồm:
Chi nhánh 1: 257A Nguyễn Trãi, P. Nguyễn Cư Trinh
Chi nhánh 2: 29 Đường 3/2, P. 11
Chi nhánh 3: 86 Phan Văn Trị, P. 12
Một cửa hàng giảm cân an toàn
Mỗi khi bạn có nhu cầu cần mua thuốc giảm cân và để giải quyết câu hỏi “mua thuốc giảm cân ở đâu tốt”, bạn có thể đến trực tiếp 1 trong 3 showroom chính trên để chọn lựa sản phẩm ưng ý, không thì bạn có thể đặt hàng thông qua số điện thoại hotline của công ty hoặc một kênh khác là mua thuốc giảm cân online thông qua website: www.thuocgiambeo.org . Đây là trang web với giao diện dễ sử dụng với đầy đủ tính năng hay ho cùng dàn tư vấn viên online nhiệt tình, luôn luôn lắng nghe và thấu hiểu nhu cầu của khách hàng.
Ngoài ra, chính sách giao hàng miễn phí trên toàn quốc; chính sách hậu mãi hấp dẫn để bạn có cơ hội được tham gia, nhận được nhiều chương trình ưu đãi từ Hệ thống và khiến cho khách hàng hài lòng tuyệt đối với sự lựa chọn của mình.
Hãy đến với “Giảm cân an toàn” – An toàn từ tâm, an toàn từ sản phẩm.
Theo thuocgiambeo.org
Nhưng nên mua thuốc giảm cân nào tốt nhất và hiệu quả nhất khi trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân, viên giảm cân? Hôm nay, mình xin giới thiệu đến các bạn 3 loại thuốc giảm cân giúp các bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn sau một thời gian sử dụng.
Rich Slim - Viên Giảm Cân Rich Slim Dành Cho Nam Và Nữ Giới
Công dụng của thuốc giảm cân Rich Slim
Rich Slim hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Rich Slim được chiết xuất từ 100% nguyên liệu thiên nhiên có khả năng hỗ trợ tốt nhất cho tiến trình giảm cân như: Chất béo bão hòa, Tinh chất ICCG, chất béo không bão hòa đa, chất béo chống bão hòa đơn. Vitamin D 250 IU, Vitamin A IU 4500, Vitamin E 150 IU. Các thành phần chức năng sẽ giúp duy trì sự cân bằng lượng calo trong cơ thể, kiểm soát và không ngừng đốt cháy lượng chất béo dư thừa.
Cách sử dụng: Mỗi ngày dùng 2 viên, 1 viên vào buổi sáng, 1 viên buổi vào trưa và dùng trước mỗi bữa ăn khoảng 20-30 phút. Có thể sử dụng thêm nước lọc trong quá trình sử dụng để đạt được kết quả cao nhất.
Thuốc giảm cân New Perfect Slim USA
Công dụng của thuốc giảm cân New Perfect Slim USA
Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên như lá sen, tinh bột, hạt mù tạt, hoa lục bình, thảo quyết minh, lá dâu tằm.., các vitamin như (vitamin D,B6,B12..), thuốc giảm cân New Perfect Slim USA không gây tác dụng phụ. Mua thuốc giảm cân New Perfect Slim USA sẽ giúp bạn lấy lại một thân hình thon gọn, trẻ trung, đầy sức sống, giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình chỉ sau vài tuần sử dụng.
thuốc giảm cân New Perfect Slim USA thảo dược hỗ trợ giảm cân an toàn
Cách sử dụng:
Thuốc giảm cân New Perfect Slim USA 1 hộp có 60 viên, mỗi ngày dùng 2 viên trước khi ăn sáng 15-30 phút. Trong ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, kiêng cà phê, trà, hóa chất hay chất kích thích, không ăn sau 19h.
Slim USA - Viên Giảm Cân Hiệu Quả Từ Mỹ
Cộng dụng tuyệt vời của viên giảm cân Slim USA
Slim USA hiện đang là một trong những dòng sản phẩm hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn với sức khỏe. Slim USA được coi là hệ thống giảm cân an toàn và được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Được chiết xuất từ thành phần thảo dược thiên nhiên chủ yếu từ trái cây nên mang lại những công dụng tuyệt vời nhất.
Viên giảm cân Slim USA đốt cháy mỡ thừa cứng đầu hiệu quả
Khi sử dụng viên giảm cân Slim USA bạn sẽ có thể kiểm soát được các them ăn, cơn đói của mình một cách nhanh chóng, từ đó giúp hạn chế tối đa tích tụ mỡ thừa vào bên trong cơ thể. Đồng thời, viên giảm cân Slim USA còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng hoạt động được tốt hơn để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cứng đầu một cách hiệu quả.
Cách sử dụng: Trong 3 ngày đầu mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 1 viên Slim USA, dùng trước khi ăn sáng khoảng 20 -30 phút. Từ ngày thứ 4 trở đi thì mỗi ngày bạn có thể tăng lên 2 viên/ngày.
* Câu hỏi: Có thể mua 3 loại thuốc giảm cân nhanh và viên giảm cân này ở đâu?
Hiện nay, các sản phẩm thuốc giảm cân đang bị bán khá tràn lan trên thị trường, không đảm bảo về chất lượng và nguồn gốc. Để mua thuốc giảm cân chính hãng và được chuyên viên tư vấn thêm, bạn có thể mua thuốc giảm cân và viên uống giảm cân tại Hệ thống giảm cân an toàn theo cách đặt mua online tại hoặc mua trực tiếp tại 3 Showroom của chúng tôi:
Showroom Quận 1: 257A Nguyễn Trãi, P. Nguyễn Cư Trinh
Showroom Quận 10: 29 Đường 3/2, P. 11
Showroom Quận Bình Thạnh: 86 Phan Văn Trị, P. 12
Theo cachtrangda .net