Thịnh hành
Cộng đồng
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Đăng nhập
Tạo tài khoản
Đăng nhập qua Facebook
Đăng nhập qua Google
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
Tập gym cho người mới
Mới tập thì chưa biết cách điều khiển cơ thể, chưa biết thở đúng, chưa biết gồng core và cảm nhận cơ, sai form nhiều. Bạn nên thuê PT nếu có điều kiện nhé. Môn gì cũng vậy, nên được hướng dẫn bài bản đỡ chấn thương sau này.
01:36 CH 17/02/2023
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Chào bạn. Khi tập thì nhìn người săn chắc lại, cũng sẽ cao hơn là cùng 1 người đó khi bị béo, vì béo to bề ngang mà
02:48 CH 18/07/2020
Bắp tay to có chuột phải làm saooo
Chào bạn,
Bắp tay bao gồm 3 phần chính: Xương, cơ, mỡ. Nếu bạn to do mỡ thì có thể giảm mỡ, to do cơ thì có thể giảm kích cỡ nếu bạn ít sử dụng cơ đó hơn. Còn nếu khung xương bạn làm cho vai to và thô thì ko có cách nào cải thiện vì nó là khung xương rồi.
Nếu bắp tay bạn muốn nhỏ nhanh hơn thì có thể tiêm botox làm thon gọn, nhưng ko khuyến khích lắm nha bạn ơi.
bạn có thể inbox facebook mình ảnh bắp tay để mình tư vấn kĩ hơn nếu bạn cần nhé.
https://www.face book.com/QuynhNguyenFitness/ (nối liền khoảng cách của chữ face và book để có link hoàn chỉnh)
https://www.face book.com/QuinnieNguyen68
11:59 SA 16/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Bạn nhìn ảnh mình thấy mình đô ko :P? Mình nâng được 75kg , ngừoi mình có 52 kg thôi, 1m62, mà bắp tay ko có tí đô nào hết :) Tập đúng cách thì ko đô đâu, vs cả con gái nồng độ testosteron thấp hơn con trai nhiều, muốn to khó lắm. Còn tập đúng cách ntn thì theo dõi facebook mình nha, mình để link cuối bài đó.
10:54 CH 15/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Cám ơn bạn :) Mình sẽ viết thường xuyên hơn. Nếu muốn có thể inbox mình trên facebook để mình phản hồi nhanh hơn nha
09:16 CH 15/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
đúng rồi đó ạ. :) Bản thân mình cũng tăng đó, trước hồi lớp 10 đo có 1m59 do ngồi học hay nằm ra bàn, và mắt thì cận lại hay ngồi máy tính chơi game :P Sau khi tập tầm 7 tháng thôi , mình về Việt Nam họ hàng và đến bố mẹ mình còn ngạc nhiên vì nhìn cao lên :D
09:15 CH 15/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Chào bạn ạ, Bạn có thể kết bạn facebook với mình để xem video và ảnh của mình nha. Mình con gái, 1m62, nặng 52 kg, nâng tạ 75kg+ nhưng người như hình trên thôi, nếu mình tập đúng thì to chỗ cần to, nhỏ chỗ cần nhỏ bạn nha. Không đô đâu :) Miễn là khi add nhắn mình tin nói là từ webtretho, vì người lạ mình không add :P
09:13 CH 15/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Chuyện đó hiển nhiên rồi bạn. Bài này đang nói vấn đề khác, ko thể 1 bài mà nói thêm cả 100 chủ đề được :) Mình sẽ viết thêm về dinh dưỡng trong các bài tiếp sau. Cám ơn bạn quan tâm
03:23 CH 15/07/2020
Tập gym tăng chiều cao? Hoàn toàn có thể!
Như mình đã viết trong bài đó bạn. Khả năng cao là không nhé, vì quá tuổi phát triển rồi. Nhưng, bạn vẫn có thể cải thiện, giúp kéo cao cơ thể lên để đạt được chiều cao tối đa nếu bạn đang mắc phải những lỗi trong tư thế khiến bạn bị thấp hơn chiều cao tối đa vốn có của bạn nhé.
Bạn có thể tập gym các bài lưng, đặc biệt bài pull up ( kéo xà).
Bản thân mình sau nửa năm tập gym thì ai cũng hỏi sao mình lại cao lên. Có 2 lí do: 1 là các bài tập giúp mình giãn cơ, giãn đốt sống, đạt chiều cao tối đa. Lí do 2, khi người mình săn chắc, bề ngang nhỏ lại cũng tạo cảm giác cao hơn khi nhìn.
Mình có 1 m62 nhưng mọi ng hay nhầm là mình 1m69-1m70
03:22 CH 15/07/2020
Bài tập nào cho bớt vai u thịt bắp
Bạn không thể giảm mỡ 1 bộ phận đơn lẻ trên cơ thể. Mỡ chỉ có thể giảm toàn thân.
Bạn có thể làm 3 điều:
1. Tập tay cường độ nhẹ, tạ nhẹ.
2. Tập toàn thân, giảm mỡ toàn thân
3. Ăn thâm hụt calo (để giảm mỡ) Calo in < calo out mỗi ngày từ 3-500 calo
01:28 SA 15/07/2020
Làm sao để chiếc bụng không phòi mỡ trông ớn quá
Không phải chỉ có chạy bộ mới xuống cân đâu bạn ơi. Cách giảm cân duy nhất là calo in < calo out. Nếu bạn chạy mà ăn nhiều hơn ngon miệng hơn thì cũng đổ sông hết.
Chạy bộ nhiều làm da mặt, ngực chảy sệ hơn nếu ko biết giữ. Chạy tốt cho tim mạch, nhưng chạy là cardio, sẽ mất cơ, làm cơ thể nhìn gầy, thiếu sức sống.
Kết hợp tạ và cardio sẽ hoàn hảo hơn
01:24 SA 15/07/2020
Làm sao để chiếc bụng không phòi mỡ trông ớn quá
Các loại đai siết eo rất hại nội tạng bạn nhé. Các loại đai này được marketing là làm nhỏ vòng eo, nhưng không nói tới tác hại. Thí dụ như làm giảm lưu thông máu, kém năng suất, chèn ép và di chuyển nội tạng, gây tổn thương nội tạng.
Sau khi sinh nhiều phụ nữ bị sổ bụng, đây là trường hợp khi 2 cơ bụng 2 bên bị tách ra làm đôi, có khe ở giữa, khi mặc đai, sẽ càng làm vấn đề này trầm trọng hơn do đeo đai gây phụ thuộc đai, yếu cơ bụng hơn nữa.
Tốt nhất là đừng đeo, hãy giảm mỡ bằng thâm hụt ca lo và luyện tập các bài cho bụng. để săn chắc cơ vùng này
01:18 SA 15/07/2020
Làm sao để chiếc bụng không phòi mỡ trông ớn quá
Chào bạn,
Mình đã từng béo, mỡ bụng. Nhưng bằng cách tập gym, ăn calo deficit (thâm hụt ca lo), mình đã giảm mỡ bụng, lưng và có rãnh sọc ở bụng và thắt eo.
Sau khi sinh, các cơ trên cơ thể của bạn khá yếu, nhất là phần bụng và mông. Vì trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ bụng bị giãn ra hết mức gây sổ bụng. Bạn nên tập các bài tập để có cơ, săn chắc lại thì sẽ không lỏng lẻo.
Cơ thể nhiều cơ hơn thì tốc độ đốt mỡ thừa cũng cao hơn.
Việc thứ 2 bạn cần làm là giảm mỡ, cách để giảm mỡ là calo in < calo out. Muốn giảm mỡ tăng cơ cùng lúc thì bạn kết hợp tập luyện và ăn đủ protein nhé.
Cần tư vấn thêm thì liên hệ mình: https://www.facebook .com/QuynhNguyenFitness/
01:13 SA 15/07/2020
Quynh_Nguyen_Gym
Hóng
182
Điểm
·
2
Bài viết
Gửi tin nhắn
Báo cáo
Lên đầu trang
Bắp tay bao gồm 3 phần chính: Xương, cơ, mỡ. Nếu bạn to do mỡ thì có thể giảm mỡ, to do cơ thì có thể giảm kích cỡ nếu bạn ít sử dụng cơ đó hơn. Còn nếu khung xương bạn làm cho vai to và thô thì ko có cách nào cải thiện vì nó là khung xương rồi.
Nếu bắp tay bạn muốn nhỏ nhanh hơn thì có thể tiêm botox làm thon gọn, nhưng ko khuyến khích lắm nha bạn ơi.
bạn có thể inbox facebook mình ảnh bắp tay để mình tư vấn kĩ hơn nếu bạn cần nhé.
https://www.face book.com/QuynhNguyenFitness/ (nối liền khoảng cách của chữ face và book để có link hoàn chỉnh)
https://www.face book.com/QuinnieNguyen68
Bạn có thể tập gym các bài lưng, đặc biệt bài pull up ( kéo xà).
Bản thân mình sau nửa năm tập gym thì ai cũng hỏi sao mình lại cao lên. Có 2 lí do: 1 là các bài tập giúp mình giãn cơ, giãn đốt sống, đạt chiều cao tối đa. Lí do 2, khi người mình săn chắc, bề ngang nhỏ lại cũng tạo cảm giác cao hơn khi nhìn.
Mình có 1 m62 nhưng mọi ng hay nhầm là mình 1m69-1m70
Bạn có thể làm 3 điều:
1. Tập tay cường độ nhẹ, tạ nhẹ.
2. Tập toàn thân, giảm mỡ toàn thân
3. Ăn thâm hụt calo (để giảm mỡ) Calo in < calo out mỗi ngày từ 3-500 calo
Chạy bộ nhiều làm da mặt, ngực chảy sệ hơn nếu ko biết giữ. Chạy tốt cho tim mạch, nhưng chạy là cardio, sẽ mất cơ, làm cơ thể nhìn gầy, thiếu sức sống.
Kết hợp tạ và cardio sẽ hoàn hảo hơn
Sau khi sinh nhiều phụ nữ bị sổ bụng, đây là trường hợp khi 2 cơ bụng 2 bên bị tách ra làm đôi, có khe ở giữa, khi mặc đai, sẽ càng làm vấn đề này trầm trọng hơn do đeo đai gây phụ thuộc đai, yếu cơ bụng hơn nữa.
Tốt nhất là đừng đeo, hãy giảm mỡ bằng thâm hụt ca lo và luyện tập các bài cho bụng. để săn chắc cơ vùng này
Mình đã từng béo, mỡ bụng. Nhưng bằng cách tập gym, ăn calo deficit (thâm hụt ca lo), mình đã giảm mỡ bụng, lưng và có rãnh sọc ở bụng và thắt eo.
Sau khi sinh, các cơ trên cơ thể của bạn khá yếu, nhất là phần bụng và mông. Vì trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ bụng bị giãn ra hết mức gây sổ bụng. Bạn nên tập các bài tập để có cơ, săn chắc lại thì sẽ không lỏng lẻo.
Cơ thể nhiều cơ hơn thì tốc độ đốt mỡ thừa cũng cao hơn.
Việc thứ 2 bạn cần làm là giảm mỡ, cách để giảm mỡ là calo in < calo out. Muốn giảm mỡ tăng cơ cùng lúc thì bạn kết hợp tập luyện và ăn đủ protein nhé.
Cần tư vấn thêm thì liên hệ mình: https://www.facebook .com/QuynhNguyenFitness/