Tập gym ngày càng được giới trẻ hiện nay yêu thích. Và việc trang bị cho mình đồ tập gym, do tap gym là không thể thiếu được. Quần áo tập gym là một vật dụng không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không lựa chọn được bộ đồ tập phù hợp hay bộ quần áo quá rộng, quá bó sát hay không thấm hút mồ hôi,... sẽ làm cho bạn không thoải mái và hiệu quả tập không cao. Với người mới tập thì việc chọn được một bộ trang phục phù hợp không hề dễ chút nào và việc bảo quản hay giặt chúng lại càng khó khăn. Hãy cùng dotapgym.vn tìm hiểu một số bí quyết nhỏ giúp cho quần áo tập gym nữ, quan ao tap gym nu bền và đẹp nhé!
Bộ tập gym croptop màu đỏ cam
*** Việc ngâm giặt quần áo:
- Nên ngâm quần trong nước ấm khoảng 10 phút vì khi tập gym về quần áo của bạn thường có nhiều mồ hôi, tiếp theo là vò nhẹ bằng tay, không nên sử dụng chất tẩy rửa vì sẽ làm quần áo của bạn nhanh mục nát và phai màu.
- Không nên sử dụng bàn chải cứng để giặt vì như vậy sẽ khiến quần áo của bạn xơ, cũ nát và không bền
*** Việc bảo quản quần áo:
- Nên treo quần áo đang thấm mồ hôi khi đi tập về lên cho khô trước, rồi mới mang đi giặt.
- Không nên để quần áo thấm mồ hôi của bạn sang ngày hôm sau, như vậy sẽ làm cho vi khuẩn sinh sôi làm quần áo bốc mùi và cũng có thể nhanh hư hỏng.
- Nên sử dụng bàn chải mềm để cho quần áo bền hơn không bị cũ
- Nên phơi trang phục sau khi giặt xong ở nơi thoáng mát, có ánh nắng vừa phải, tránh chỗ có ánh nắng gay gắt
*** Chuẩn bị trước khi tập gym: - Quần áo tập gym, quan ao tap gym co giãn, thoải mái, vừa vặn. - Giày tập gym nữ với loại giay tap gym nu chính hãng, vừa chân và thoải mái cho bạn khi tập - Găng tay tập gym nữ với hai loại gang tay tap gym nu, đó là găng tay cụt ngón và găng tay kín ngón. - Ăn nhẹ, ăn đủ chất dinh dưỡng trước buổi tập 1 giờ, nhưng không ăn quá no - Cung cấp nước cần thiết cho cơ thể trong buổi tập - Trong quá trình tập thì khởi động, làm nóng cơ thể, căng cơ,…
Đồ tập gym cho nữ
Chế độ ăn uống khi tập gym
*** Sai lầm khi tập gym: - Tập gym nhưng chưa có mục tiêu, kế hoạch tập luyện - Ăn uống không đúng cách - Thời gian ngủ nghỉ chưa khoa học - Không kiên trì và cố gắng khi tập - Chưa linh động thay đổi để đạt được hiệu quả tập cao
- Trước buổi tập gym: Các bạn không nên để bụng bị đói hoặc quá no, điều này sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn khi tập, không tốt cho bạn chút nào. Các bạn cần phải ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ, để cung cấp cho mình đầy đủ các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập cho đầy đủ chất đạm và tinh bột, không nên ăn kẹo và bánh ngọt. Trước khi bắt đầu buổi tập gym, các bạn nên khởi động các khớp, đồng thời tiến hành các bài tập căng cơ để hạn chế chấn thương trong lúc tập cho bạn.
Cần ăn trước khi tập gym
Khởi động trước khi tập
- Trong buổi tập: Các bạn cần tập luyện với cường độ cao, không nên lười biếng, nghỉ ngơi quá nhiều. Quá trình tập gym sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi, và lượng nước trong cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều. Vì vậy, sau mỗi bài tập các bạn nên cung cấp lượng nước đầy đủ cho mình, không được để cơ thể thiếu nước. Và sau mỗi bài tập các bạn nên nghỉ ngơi một chút, tìm chỗ thoáng mát hít thở không khí để tiếp tục cho bài tập tiếp theo.
- Sau khi tập xong: Các bạn thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai,… kết hợp căng cơ. Điều này rất tốt cho bạn sau tất cả các bài tập. Sau đó các bạn có thể cung cấp cho mình các thực phẩm bổ sung cần thiết cho cơ thể.
khi đi tập gym để quá trình tập gym của bạn thật an toàn và hiệu quả cao nhé. 1. Túi xách thể thao Bạn cần trang bị cho mình một chiếc túi xách đựng các vật dụng cần thiết khi đến phòng tập gym. Có thể là bộ quần áo tập gym, giày tập gym, găng tay tập gym hay nhiều đồ dùng khác nữa. 2. Quần áo tập gym Nếu bạn muốn đến phòng tập gym luôn sau khi tan giờ làm hoặc giờ học thì bạn nên chuẩn bị sẵn quần áo tập gym trong túi xách. Một bộ quần áo tập gym chuyên dùng cho việc tập gym, với các kiểu
khác nhau, chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi, sẽ giúp bạn thoải mái vận động.
Quần áo tập gym màu xanh dương đẹp nổi bật
3. Giầy tập Gym Trong quá trình tập gym bạn cần trang một đôi giày tập gym tới phòng tập chứ không phải giày đá bóng. Bạn nên chọn 1 đôi giày tập gym với đôi
đẹp, phong cách nhưng vừa chân, không quá chật, đáp ứng các yêu cầu thoáng, nhẹ, êm sẽ làm tăng hiệu quả các bài tập và tránh các chấn thương cho bạn, giúp bạn tập luyện tốt nhất.
Giày tập gym nữ màu trắng xanh giúp bạn thêm năng động tự tin
4. Găng tay tập gym: Găng tay tập gym cũng là một trong những dụng cụ quan trọng với bạn trong suốt quá trình tập. Bạn nên chọn mua găng tay tập gym nữ với loại
cụt ngón hoặc kín ngón. Bạn nên sử dụng găng tay có tích hợp đai quấn cổ tay để bảo vệ bàn tay và khớp cổ tay khi tập nặng.
Găng tay tập gym màu xám tạo cảm giác sạch sẽ
5. Khăn tập Quá trình tập gym khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi nên bạn cần trang bị cho mình một chiếc khăn để thấm mồ hôi, giúp cơ thể thoải mái và thoáng mát khi tập luyện.
6. Bình nước Tập gym ra nhiều mồ hôi khiến cho lượng nước trong người bạn mất đi khá nhiều.Chính vì vậy, bạn phải uống nước trong suốt quá trình tập để bù lại lượng nước mất đã tiêu tốn. Việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là vô cùng quan trọng đó bạn nhé!
Một bộ quần áo tập gym, quan ao tap gym không chỉ vừa vặn, thoải mái, mà còn rất quyến rũ không những giúp bạn nữ trông tự tin hơn và hiệu quả tập luyện cao hơn. Vậy làm sao để lựa chọn quần áo tập gym cho nữ phù hợp?
Quần áo tập gym màu xám
Khi đến phòng tập gym thì tính tiện dụng của quần áo đuợc đặt lên trước rồi mới đến thời trang và phong cách tạo hình ảnh độc đáo, riêng biệt tại phòng tập.
Chọn áo tập gym: - Áo tập gym nữ với các dòng ao tap gym khác nhau, các bạn nên sử dụng các loại được làm từ chất liệu bông, cotton, những chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, giúp.cơ thể bạn khô ráo, vừa tạo cho bạn vẻ ngoài khoẻ khoắn và giúp bạn tập luyện thoải mái, hiệu quả. - Không nên mặc những chiếc áo quá bó sát, sự bó sát của nó tạo sự khó chịu, không thoải mái cho phái đẹp. - Nên mặc những chiếc áo tập gym vừa vặn, thoải mái. Những chiếc áo crop top, áo khoác mỏng hay áo ba lỗ dáng rộng là những lựa chọn hàng đầu cho bạn.
Chọn quần tập gym: - Bạn không nên chọn quần tập gym quá thùng thình, tránh xa những quần bó sát như quần jeans, quần kaki,… Nên chọn quần tập gym với các loại quan tap gym vừa vặn hoặc hơi rộng một chút để tạo cảm giác thoải mái. - Không nên mặc quần bơi, quần vải cotton quá rộng, quần yoga nếu không muốn trở thành tâm điểm đề tài bàn tán của mọi người trong phòng tập. - Nên chọn quần chạm mắt cá chân, không quá ngắn hoặc dài. Bạn có thể dẫm phải chúng và truợt chân khi chạy nếu quá dài. Và với những chiếc quần quá ngắn thì trông bạn sẽ thiếu phong cách thể thao, không phù hợp trong phòng tập.
Quần áo tập gym màu nổi bật
Hãy chọn mua cho mình những món đồ tập gym cho nữ, do tap gym cho nu phù hợp để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Cảm ơn bạn nhé!
*** Việc ngâm giặt quần áo:
Tập gym giúp các bạn nữ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp eo thon, săn chắc, thân hình cân đối. Ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng của bạn.
Dưới đây là một số điều bạn cần biết khi tập gym , các bạn nữ có thể tham khảo để quá trình luyện tập đạt kết quả tốt.
*** Tập gym hiệu quả với một số bài tập:
- Đạp xe: Đạp xe là bài tập này đơn giản nhưng có thể giúp cơ thể bạn tiêu hao lượng calo khá lớn, giúp các bạn nữ giảm cân nhanh hơn, giảm mỡ đùi, tăng cường sức khỏe.
Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ đùi
- Tập tạ: Nhiều bạn nữ hiểu sai vấn đề về tập tạ, tập tạ sẽ khiến bắp tay to ra như các bạn nam. Thực ra để lên cơ bắp thì các bạn nam tập các bài tập tạ nặng cường độ cao. Còn với các bạn nữ thì tập tạ sẽ giúp bạn có cánh tay thon gọn săn chắc, cũng có thể giúp bạn cải thiện vòng eo.
Tập tạ giúp cánh tay thon gọn, săn chắc
- Đi bộ, chạy bộ: Đây là bài tập rất đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân hiệu quả vì quá trình tập này sẽ đốt cháy lượng calo khá cao. Ngoài ra còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái vì bài tập này đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện tim mạch.
Giảm cân với bài tập chạy bộ
*** Chuẩn bị trước khi tập gym:
- Quần áo tập gym, quan ao tap gym co giãn, thoải mái, vừa vặn.
- Giày tập gym nữ với loại giay tap gym nu chính hãng, vừa chân và thoải mái cho bạn khi tập
- Găng tay tập gym nữ với hai loại gang tay tap gym nu, đó là găng tay cụt ngón và găng tay kín ngón.
- Ăn nhẹ, ăn đủ chất dinh dưỡng trước buổi tập 1 giờ, nhưng không ăn quá no
- Cung cấp nước cần thiết cho cơ thể trong buổi tập
- Trong quá trình tập thì khởi động, làm nóng cơ thể, căng cơ,…
Đồ tập gym cho nữ
Chế độ ăn uống khi tập gym
*** Sai lầm khi tập gym:
- Tập gym nhưng chưa có mục tiêu, kế hoạch tập luyện
- Ăn uống không đúng cách
- Thời gian ngủ nghỉ chưa khoa học
- Không kiên trì và cố gắng khi tập
- Chưa linh động thay đổi để đạt được hiệu quả tập cao
- Chuẩn bị đồ tập gym, do tap gym khi đến phòng tập: Các bạn cần có một bộ quần áo tập gym, quan ao tap gym của bạn nên có độ co dãn, thấm hút mồ hôi, vừa vặn với bạn, không quá bó sát hoặc quá rộng. Ngoài ra bạn cần một đôi giày, một đôi găng tay tập gym, một chiếc khăn và một bình nước.
Đồ tập gym giúp bạn tập gym tốt hơn
- Trước buổi tập gym: Các bạn không nên để bụng bị đói hoặc quá no, điều này sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn khi tập, không tốt cho bạn chút nào. Các bạn cần phải ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ, để cung cấp cho mình đầy đủ các chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập cho đầy đủ chất đạm và tinh bột, không nên ăn kẹo và bánh ngọt. Trước khi bắt đầu buổi tập gym, các bạn nên khởi động các khớp, đồng thời tiến hành các bài tập căng cơ để hạn chế chấn thương trong lúc tập cho bạn.
Cần ăn trước khi tập gym
Khởi động trước khi tập
- Trong buổi tập: Các bạn cần tập luyện với cường độ cao, không nên lười biếng, nghỉ ngơi quá nhiều. Quá trình tập gym sẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi, và lượng nước trong cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều. Vì vậy, sau mỗi bài tập các bạn nên cung cấp lượng nước đầy đủ cho mình, không được để cơ thể thiếu nước. Và sau mỗi bài tập các bạn nên nghỉ ngơi một chút, tìm chỗ thoáng mát hít thở không khí để tiếp tục cho bài tập tiếp theo.
- Sau khi tập xong: Các bạn thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai,… kết hợp căng cơ. Điều này rất tốt cho bạn sau tất cả các bài tập. Sau đó các bạn có thể cung cấp cho mình các thực phẩm bổ sung cần thiết cho cơ thể.
1. Túi xách thể thao
Bạn cần trang bị cho mình một chiếc túi xách đựng các vật dụng cần thiết khi đến phòng tập gym. Có thể là bộ quần áo tập gym, giày tập gym, găng tay tập gym hay nhiều đồ dùng khác nữa.
2. Quần áo tập gym
Nếu bạn muốn đến phòng tập gym luôn sau khi tan giờ làm hoặc giờ học thì bạn nên chuẩn bị sẵn quần áo tập gym trong túi xách. Một bộ quần áo tập gym chuyên dùng cho việc tập gym, với các kiểu
3. Giầy tập Gym
Trong quá trình tập gym bạn cần trang một đôi giày tập gym tới phòng tập chứ không phải giày đá bóng. Bạn nên chọn 1 đôi giày tập gym với đôi
4. Găng tay tập gym:
Găng tay tập gym cũng là một trong những dụng cụ quan trọng với bạn trong suốt quá trình tập. Bạn nên chọn mua găng tay tập gym nữ với loại
Găng tay tập gym màu xám tạo cảm giác sạch sẽ
5. Khăn tập
Quá trình tập gym khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi nên bạn cần trang bị cho mình một chiếc khăn để thấm mồ hôi, giúp cơ thể thoải mái và thoáng mát khi tập luyện.
6. Bình nước
Tập gym ra nhiều mồ hôi khiến cho lượng nước trong người bạn mất đi khá nhiều.Chính vì vậy, bạn phải uống nước trong suốt quá trình tập để bù lại lượng nước mất đã tiêu tốn. Việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là vô cùng quan trọng đó bạn nhé!
Vậy làm sao để lựa chọn quần áo tập gym cho nữ phù hợp?
Khi đến phòng tập gym thì tính tiện dụng của quần áo đuợc đặt lên trước rồi mới đến thời trang và phong cách tạo hình ảnh độc đáo, riêng biệt tại phòng tập.
Chọn áo tập gym:
- Áo tập gym nữ với các dòng ao tap gym khác nhau, các bạn nên sử dụng các loại được làm từ chất liệu bông, cotton, những chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, giúp.cơ thể bạn khô ráo, vừa tạo cho bạn vẻ ngoài khoẻ khoắn và giúp bạn tập luyện thoải mái, hiệu quả.
- Không nên mặc những chiếc áo quá bó sát, sự bó sát của nó tạo sự khó chịu, không thoải mái cho phái đẹp.
- Nên mặc những chiếc áo tập gym vừa vặn, thoải mái. Những chiếc áo crop top, áo khoác mỏng hay áo ba lỗ dáng rộng là những lựa chọn hàng đầu cho bạn.
Chọn quần tập gym:
- Bạn không nên chọn quần tập gym quá thùng thình, tránh xa những quần bó sát như quần jeans, quần kaki,… Nên chọn quần tập gym với các loại quan tap gym vừa vặn hoặc hơi rộng một chút để tạo cảm giác thoải mái.
- Không nên mặc quần bơi, quần vải cotton quá rộng, quần yoga nếu không muốn trở thành tâm điểm đề tài bàn tán của mọi người trong phòng tập.
- Nên chọn quần chạm mắt cá chân, không quá ngắn hoặc dài. Bạn có thể dẫm phải chúng và truợt chân khi chạy nếu quá dài. Và với những chiếc quần quá ngắn thì trông bạn sẽ thiếu phong cách thể thao, không phù hợp trong phòng tập.
Quần áo tập gym màu nổi bật
Hãy chọn mua cho mình những món đồ tập gym cho nữ, do tap gym cho nu phù hợp để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé!