Webtretho
Thịnh hành
Cộng đồng
Webtretho Awards 2025
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
Bổ sung Canxi cho bé
Mn tham khảo thêm bài viết này rất hữu ích đấy ạ. Chúc bé nhà mẹ khỏe và thật ngoan nha :)
5 cách bổ sung canxi cho con hiệu quả nhất
Bổ sung canxi rất cần thiết đối với trẻ nhỏ. Vậy làm thế nào để con được cung cấp canxi một cách tốt và hiệu quả nhất? Một số điều sau đây các mẹ cần phải biết khi bổ sung canxi cho con để có hiệu quả cao nhất.
Canxi được coi là nền tảng của cuộc sống, có vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ xương và não bộ của trẻ, phát triển răng và ngăn ngừa ngộ độc chì. Bởi vậy, trong suốt giai đoạn tăng trưởng và phát triển của trẻ em, chỉ dựa trên lượng thức ăn để cung cấp canxi thì không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài nguồn cung cấp từ thực phẩm, trẻ em cần được bổ sung lượng canxi hàng ngày.
Một số điều sau đây các mẹ cần phải biết khi bổ sung canxi cho con để có hiệu quả cao nhất.
1. Canxi cần được bổ sung đồng thời với vitamin D
Vitamin D có hiệu quả thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể, vì thế nó được coi là chiếc chìa khóa vàng để mở cánh cửa dẫn đến chuyển hóa canxi. Trẻ em cần bổ sung 400 đơn vị vitamin D mỗi ngày để trợ giúp sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vitamin D trong cơ thể có thể tổng hợp dựa vào các chế phẩm canxi có chứa vitamin D hay qua việc phơi nắng hàng ngày.
2. Đừng uống bổ sung phốt pho nhiều hơn canxi
Các yếu tố chính để sản xuất canxi và phốt pho xương có mối quan hệ rất gần. Phải đảm bảo tỷ lệ nhất định của lượng canxi và phốt pho hấp thụ vào cơ thể. Tỉ lệ canxi, photpho mất cân bằng là nguyên nhân dẫn đến thiếu canxi. Thông thường, tỉ lệ canxi, phốt pho trong cơ thể là 2:1. Vì vậy, hấp thụ quá nhiều photpho từ thức ăn sẽ nhanh chóng “đánh đuổi” canxi ra ngoài cơ thể.
Đặc biệt là với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nếu lượng phốt pho vượt quá sẽ dẫn đến một loạt các hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các bà mẹ: Không cho trẻ bổ sung phốt pho nhiều hơn canxi.
3. Magiê và sự hấp thụ canxi
Canxi và magiê là các ion hóa trị hai, nên sự hấp thu trong cơ thể có sự cạnh tranh. Magiê có thể bổ sung vào cơ thể thông qua thức ăn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nó có thể đạt được nhờ sự chuyển hóa mà không có nhu cầu bổ sung thêm. Magiê quá liều không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thu và sử dụng canxi mà còn có thể gây ra rối loạn chức năng di chuyển. Vì thế không nên bổ sung magiê khi đang tăng cường bổ sung canxi.
4. Thực phẩm có muối bất lợi cho sự hấp thu canxi
Những phát hiện gần đây cho thấy canxi và natri có sự cạnh tranh cao trong quá trình tái hấp thu trong cơ thể. Lượng natri cao có thể làm giảm sự hấp thu canxi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng mọi người nên hấp thụ ít hơn 6g muối hàng ngày. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì càng ít càng tốt.
Do đó các bậc cha mẹ, đặc biệt là ở những gia đình thích ăn mặn nên kiểm soát chặt chẽ lượng muối trong chế độ ăn uống của trẻ. Như vậy mới đảm bảo cơ thể của trẻ có thể hấp thu và sử dụng tốt canxi.
5. Thực phẩm axit phytic, axit oxalic và canxi
Một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (rau bina, măng, đậu nành, hành, vv …) có chứa axit oxalic có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi. Do đó khi bổ sung canxi cho trẻ, cha mẹ cũng nên chú ý đến những vấn đề này.
Lưu ý khi bổ sung canxi
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và r*** vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
01:07 CH 27/07/2014
Cho e xin ý kiến về bình sữa comotomo với ạ!
Bình Comotomo có thiết kế đẹp, thân mềm, và quan trọng các mẹ đã từng dùng cho con đều đánh giá cao loại bình này. Thân bình bằng chất liệu silicone mềm mại sẽ cho bé cảm giác như đang đc bám vào bầu ti mẹ, tự nhiên và gần gũi...
Bình đc đánh giá "tốt hơn cả tốt" và xứng đáng với giá trị của nó. Khi cầm trên tay mẹ đã thích rồi. Hy vọng mn tìm đc loại bình hợp với con... Chúc con ty thật giỏi và ngoan ^_^
Các mẹ có thể tìm hiểu thêm về bình sữa tại
http://www.comotomovietnam.blogspot.com
08:20 SA 11/07/2014
Mang thai và chia sẻ cùng mẹ UyênMy tầng 146:To...
Chào mẹ Uyên My và các mẹ trong diễn đàn! Tâm trạng em đang rối bời quá, em vô cùng mong MYM và các mẹ bớt chút thời gian cho em lời khuyên, để em có thêm niềm tin trong hành trình tìm con yêu sắp tới
Vc em thả tự nhiên gần 2 năm rồi mà chưa thấy gì. Đầu CKK vừa rồi, 2 vc dắt nhau đi XN. Kết quả, em bị VLTCTC diện rộng, bác sỹ đã kê cho thuốc uống và đặt, hẹn CKK sau đến khám lại và đốt điện để diệt lộ tuyến. XN nội tiết, FSH 7.1, LH 6.7, Prolactin 492. Bs bảo PRL của em hơi cao, hỏi CKK của em có đều không. Mà đúng là CKK của em k đều, lúc hơn 30 ngày, rồi hơn 40, 50 ngày mỗi chu kì 1 kiểu. Buồn lần 1 :(
Còn chồng em thì Bs kết luận Thiểu năng tinh trùng nặng. Mật độ 7tr/ml, A=0%, B=61%, hình dạng bt = 8%, tỉ lệ sống = 89%. Bs kê cho chồng em thuốc clostilbegyt, Winman và 1 loại thuốc bổ khác em không nhớ tên, hẹn 2 tháng sau XN lại TDĐ, nếu không ổn chỉ còn cách TTON. Chồng em sốc đến ngẩn ngơ người, gọi ngay ông bạn thân đưa đến chỗ bs quen của ông ấy để nhờ tư vấn thì ông ấy bắt em làm lại 1 lượt các khám xét, ấn thuốc bổ cho 2 vc hết mấy triệu, tư vấn qua loa nên em cũng chưa tin tưởng. Về nhà 2 vc buồn rười rượi nhưng cố vui vẻ vì k ai muốn ng kia thấy mình buồn. Tâm trạng vc em bắt đầu căng thẳng...Em lên mạng mầy mò thông tin rồi mua cho OX nào sò huyết, chim sẻ, ngâm giá sống để xay lấy nước uống, uống nước cam mỗi ngày, ăn lòng đỏ trứng gà đánh kem với mật ong... như các mẹ trong diễn đàn đã mách. 2 vc e buồn lắm nhưng vẫn động viên nhau còn nước còn tát, hy vọng ông trời thương tình hiểu cho nguyện vọng của 2 vc em
2 ngày sau sạch kinh em đi chụp TC-VT theo chỉ định bs. Em chụp k đau tẹo nào các mẹ ạ, trong lòng rất tự tin mình sẽ có kq bình thường. Nhưng kq 2 vt của em thông rất hạn chế. Em quá sốc, thất thểu đi xuống gặp chồng em đang đợi. Em tuy ngoài k khóc nhưng lòng em thì k biết diễn tả từ nào, hoang mang, trống rỗng.. Chiều hôm ấy vc em tìm địa chỉ Bà Lâm Mỹ Đình chữa thông vòi trứng bằng đông y hy vọng trường hợp của em bà có thể chữa cho được, và ông trời k đóng sập mọi cánh cửa với vc em
Đến khám Bs Lâm kê cho em 10 thang thuốc hỗ trợ thông vt, bảo em uống hết rồi sang tháng đi thông nhà bs Trung ở Trung Hòa - Nhân Chính. Nhưng em có tìm hiểu thì thấy pp bơm thông đã lỗi thời, và có thể gây nhiều nguy hiểm. Giờ em vẫn uống thuốc của Bs Lâm nhưng k biết mình nên chọn pp nào để theo nữa. Mỗi lần nghĩ đến chuyện con cái là em ứa nước mắt, thương cả 2 vc hiền lành, chưa biết làm tổn hại ai bao giờ mà ông trời lại thử thách vc em như vậy
Em rất mong đc MYM và các chị em cho em lời khuyên quý báu vì hiện tại vc em đang rất mất phương hướng. Tình trạng vt thông rất hạn chế của em có thể có thai tự nhiên được k ạ. Có thể làm IUI đc k ạ? Bơm thông vt nhà bs Trung, kết hợp uống thuốc Đông y của Bs Lâm liệu em có hết bệnh đc k ạ? Nếu tất cả đều mong manh, vậy pp cuối cùng là TTON liệu có thể thành công cho vc em k ạ?
Bài của em dài quá, nhưng tâm trạng em đang k đc bình thường mấy hôm nay nên k biết viết sao cho dễ đọc nữa. Mong được MYM, các chị đã từng trải qua hành trình như em cho em một lời khuyên để em có niềm tin trên chặng đường gian nan sắp tơi. Em vô cùng cảm ơn cả nhà mình rất nhiều
07:36 CH 23/09/2013
Kinh nghiệm du lịch Bangkok - Thái Lan (Tầng 3)
hi em, e có dự định đi từ 1-9 đến 6-9 ko, chị đang cần tìm nữ đi chung cho vui, chị làm bên ngân hàng scb, hồ chí minh, c đi bkk và phuket 6 ngày 5 đêm, chi phí vé máy bay và ks,đao đọng trong khoảng 6,6tr-6,9tr. còn lại ăn uống và đi xe tự túc. giá tua ở ngoài là 16-18tr đó e

Em đi cùng ông xã chị ạ, hih. Em chưa book vé MB, mới lên plan tìm gia đình nào đi chung cho vui
07:37 CH 07/08/2013
Kinh nghiệm du lịch Bangkok - Thái Lan (Tầng 3)
Chuppy ơi, chị kiếm mỏi mắt mà không thấy số phone của em,chị muốn tổ chức cho gia đình chị đi tự túc mà chưa biết bắt đầu từ đâu?

Chị ơi chị đi ngày nào vậy? Em định đi ngày 14-18/09 vé promotion của VietJet. Nếu chị đi ngày này thì cùng set up lịch đi chung cho vui. Em ở HN
06:44 CH 07/08/2013
Hội mong con - (tầng 1 - 4) Trao đổi xung quanh...
Mẹ nó cố lên nhé, tháng sau chiến tiếp, nhất định con yêu sẽ hiểu nỗi chờ mong của mẹ mà không mê chơi chơi nữa sẽ quay về! :x

Cảm ơn mẹ Nhucanhvac động viên. Mình hiểu con cái là lộc trời cho, sốt ruột cũng k có ngay được...sớm hay muộn gì rồi mình cũng sẽ được đón con yêu, hih. Của đáng tội năm tới xã mình 34 rồi, mà mình cũng gần 30, bà nội cũng có vẻ sốt ruột từ lâu rồi. Gặp ai từ cô dì chú bác, anh chị em, bạn bè cũng hỏi đã gì chưa, nhiều lúc muôn cáu mà lại thôi, hihi. Hy vọng được mẹ nhucanhvac bén hơi sẽ 2v tháng sau. Các mẹ còn lại cũng lạc quan lên nhé. Tháng này chưa 2v thì tháng Tết tới nhất định con yêu sẽ Lì xì 2 vạch đỏ choét cho tất cả các mẹ nhà mình. Cố lên!
04:14 CH 11/01/2013
Hội mong con - (tầng 1 - 4) Trao đổi xung quanh...
Chào ngày mới các mẹ. Mình STT 20 trong list tháng 1 này nhưng đã QKĐ từ hôm qua rồi. Cũng hơi buồn... nhưng đành phải tự động viên mình may mắn lần sau, hihi. Mình chúc các mẹ đã 2v sẽ bình an 9m10d đón con yêu về, các mẹ đang chờ test được như ý tháng này, các mẹ chưa may mắn như mình cùng nhau bước vào List tháng 2 sẽ cùng 2v đỏ chét nhé. Thân chào các mẹ
02:58 CH 11/01/2013
Hội mong con - (tầng 1 - 4) Trao đổi xung quanh...
Chào các mẹ, chúc mừng năm mới 2013 cả nhà đều 2 vạch nét căng nhé
Cho mình gia nhập hội cùng các mẹ cho vui nhé. Mình lấy chồng được 14 months rồi. Lúc đầu thì mong đứng mong ngồi, còn bi h cũng biết nén lòng mà chờ đợi rồi. Mình dự kiến QKD ngày 15/1 (CK 40 ngày), nhưng k sure vì hình như tháng này có dấu hiệu rụng trứng sớm. Nhập hội cùng các mẹ để lấy lại tinh thần thêm hứng khởi. Mong con quá đi các mẹ ạ. Cầu mong niềm vui 2 vạch sẽ đến sớm với tất cả chúng ta
HỘI THỬ QUE THÁNG 1 NHÀ MÌNH 2V ,2V, 2V, 2V... n2V NÀO !

13:00 ngày 29/12/2012
1.Mẹ bogu (dự kiến qkd 23/1)
2. Mẹ sasya (dự kiến qkd 20/1)
3. Mẹ chomchom2012 (dự kiến qkd 21/1 or 31/1)
4. Mẹ nhucanhvac (dự kiến qkd 23/1)
5. Mẹ tecoivp (dự kiến qkd 16/1)
6. Mẹ phuonganh7689 (dự kiến qkd 24/1)
7. Mẹ ledungmb (dự kiến QKD 9/1)
8. Mẹ long_maugiao (dự kiến
thử que 5/1
) :5:
9. Mẹ happy8579 (dự kiến
thử que 5/1
) :5:
10. Mẹ hoatrongda_88 (dự kiến
thử que 5/1
) :5:
11. Mẹ angerlic001 (đang chờ đợi)
12. Mẹ Loctroicho8384 (dự kiến QKD 10/1)
13. Mẹ elite12 (dự kiến QKD 11/1)
14. Mẹ MK (dự kiến QKD ngày 21/01)
15. Mẹ namhuan1901 (dự kiến QKD 19/1)
16. Mẹ ngoyeuanh (dự kiến
thử que 5/1
) :5:
17. Mẹ ruaconcm (đang cập nhật)
Hờ hờ, mới mò ra cái này, để chữ ký dưới hội cho thêm phần khí thế nào.
05:48 CH 02/01/2013
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Các mẹ ơi, có mẹ nào thử que lên 2v mà vạch mờ nó lại ở bên trên vạch đậm ko? Huhu. Hay là cái que QT bị hỏng :((? Cơ mờ v2 cũng ko rõ ràng ý :(

Thử lại que nữa đi mẹ nó ạ. Chúc mẹ nó 2 vạch thật đậm rồi lên đây loa loa cho các mẹ khác có thêm động lực nhé :D
07:25 CH 19/09/2012
Lập hội off HN
Oài e lại gây họa ở page 60 rồi :((, reply Bơ mà thành post lại bài hát chềnh ềnh ở đây rồi. So ri cả nhà nha :((
07:13 CH 19/09/2012
Lập hội off HN
Chị Ngược vẫn khen em hét hay phải không :> Đương nhiên, em là mem nhà Kake từ hồi đâu tiền mà, lí do em vào wtt cũng là nhà kake thôi, tặng chị :x
http://www.nhaccuatui.com/m/ZQ2otD2NCR

Bơ ời bơ, post nhạc nhẽo gì lên mà nó tự động open à? E vào nhà mình chưa kịp ngó nghiêng vì bận việc, mà cứ thấy hát hò bảo quái mình có mở gì đâu mà hát ở chỗ nào ấy nhỉ
Ra là tác phẩm của Bơ, năm sau thi The Voice nhé :))
07:09 CH 19/09/2012
Lập hội off HN
Chủ nhật này bên nhà kake ọp đó có ai đi làm hàng xách tay của mình không nhỉ? Em Mebl_85 đâu rồi thực hiện lời hứ đi thôi nào.....:)

Huhu e bị lây ốm từ ox giờ đang ho sù sụ. 2vc e thi ho suốt đêm, ngậm quất hấp mật ong với uống siro. Cổ họng thì khô và đắng, hix hix :(
E hẹn chị đến tháng sau chị iu nhé. Chớ mang virus ra chốn đông người e ái ngại lắm
07:06 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Nhiệt độ của bạn cao thật của mình cũng cao nhất là 37độ lúc 6h sáng. Mấy hôm nay toàn 36.8-36.9 thôi. Mình cũng bị đau bụng lâm râm 1 tuần nay rồi. Cứ tưởng QKD mà chẳng thấy. Mọi tháng mình cứ đau bụng là hôm sau bị luôn. Thực ra tháng này mình cũng 50/50 thôi vì ngày 11 m thử có 1v à. Thôi cứ vui lên mẹ nó nhỉ. K đc tháng sau lại chiến tiếp :66::66::66: (mới học lỏm cách ủn mông nên giờ thực hành k quên mất) kha khà

Mackeno bạn ạ. Suy nghĩ nhiều dễ bị ám ảnh mà có giúp mình có bầu đâu nào. Cầu mong mẹ nó tháng này trúng số độc đắc nhé :66::66::66: (hihi mới học lỏm của mẹ nó)
06:16 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Nhiệt độ mẹ nó cao nhỉ? Mình mấy ngày nay cao nhất là 37 thôi. Mẹ nó ngày thứ 13 mà nhiệt độ đang cao thế sao lại k hy vọng chứ?

Hih vì bụng mình thỉnh thoảng bị quặn lên như sắp QKD í, đầu ti thâm giờ lại hồng ra rồi. Các tháng trước cũng vậy và e QKD đến gõ cửa :D
Meo_Mun thử que thấy đậm lên chưa vậy? Cố lên nha để còn ủn mông các mẹ đang xếp hàng phía sau nữa nhé :D@};-@};-@};-
04:59 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Bạn cùng ngày với mình này. Mình hôm nay cũng là 13 ngày sau rụng trứng, nhiệt độ chưa giảm nên cũng hơi hi vọng tý. Bạn có đo nhiệt độ k. Chúng mình cùng đợi nhé. Hi vọng cả hai đứa đều 2v nét căng.

Nhiệt độ của mình vẫn cao hoatuy ạ. tầm 37 độ đến 37.3 độ. Mình k dám hy vọng nhiều vì sợ lại thất vọng. Mong hoatuy tháng này bắt được rắn vàng đáng iu nhé. Còn mình nhiều khả năng tháng này hết hi vọng rồi, hih
04:30 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Chúc mừng bạn Mèo nhé. NGhe tin bạn mình cũng vui lây. Nếu muốn đỡ hồi hộp mẹ nó đi hiến máu đi hoặc mỗi ngày thử 1 que. He he he.

Hih dạo trước mình thử que điên cuồng đễn nỗi ox cũng phải sốt suột. Rồi suốt ngày xem triệu chứng này kia rội tự ám ảnh mình. Ox nói thôi vợ cứ thoải mái đi. Lúc nào có bầu thì thử que sẽ lên 2v thôi. Giờ mình cứ kệ các mẹ ạ. Hih tháng nào trúng thì 2v, tháng nào trượt sang tháng sau vc lại chiến đấu. Chỉ biết nhủ lòng mong con sớm hiểu lòng ba mẹ mà về sống cùng ba mẹ thôi
04:26 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
Cảm ơn các mẹ động viên. Mình cứ phải tăng được 18 ngày và v2 đậm lên mới dám tin. Cơ mà run quá.

Mình cũng hay ra vào đọc topic này, mấy ngày nay thấy hồi hộp với Meo_Mun quá. Chúc Mèo mun 2 vạch đỏ choét nhé.
Mình cũng đang ngồi canh e QKD đây các mẹ ạ (ngày 13 sau RT). Từ sáng qua có chút dịch màu hồng nâu nhợt rồi, bụng nhiều lúc quặn lên mà em QKĐ vẫn chưa dám đến. Chắc e í sợ mình vì tháng này mình dữ quá, hih. E QKĐ tháng này mà dám đến gần mình mình sẽ oánh cho em 1 trận vì tội không nghe lời. Các mẹ nhà ta cùng nắm tay động viên nhau và sớm 2v hết cả nhà nhé @};-@};-@};-@};-@};-@};-@};-@};-
04:14 CH 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
K ngờ lại trùng lặp như vậy. Thực ra mình k bao giờ có khái niệm máu báo cả. Lần trước mình bị lưu cũng vì bị chảy máu khi mang thai đấy. Nên mình chỉ nghĩ là sắp bị QKĐ thôi, chứ nếu là có thai ra máu thì m lại càng buồn hơn. Mai bọn m vẫn đo nhiệt độ chứ nhỉ.

Mẹ nó đừng suy nghĩ nhiều nữa. Con cái là duyên số người tính không bằng trời tính đâu mẹ nó ạ. Chỉ cần mình có lòng thì sớm hay muộn con yêu cũng về. Hãy thoải mái tâm lý và bổi bổ sk để mau chóng đón con yêu mẹ nó nhé.
09:22 SA 19/09/2012
Chia sẻ dấu hiệu mang thai ^^ (phần 1 - 2)
bạn cứ đợi xem thế nào đã!mình tối qua cũng có chút xíu dịch nâu nhạt mà ngày nay đợi mãi chưa thấy đây nè!mẹ Meo_mun bảo có thể là máu báo nên còn chút hy vọng..hihi...mong QKD chưa đến với bạn nhé!


Mình vừa thấy có chút máu. Chắc mai e QKD đến rồi. Thế là xong 1 chu kỳ.

Hih các mẹ với mình CK này đều giống nhau cả rồi. Mình cũng vừa thấy có chút máu, nhìn đã thấy chán :D. Nếu đã trượt thì hy vọng bé QKD đến đúng hẹn tháng sau chúng ta còn chiến đấu tiếp các mẹ à
09:00 SA 19/09/2012
Lập hội off HN
Hồ Tây lộng gió, Lâm Gia Trang hay Hào Nam? Trời mát đi xa tí cũng được, ăn lẩu cũng được, mà cuối tháng ăn thịt chó cũng được luôn :))

Trừ thịt chóa e k vote chị iu nhé. Còn lại em iu hết :Embarrassment::D
02:29 CH 14/09/2012
m
Mebl_85
Bắt chuyện
689Điểm·1Bài viết
Báo cáo