chi oi ơi e 13 tuổi cao 1m60 mà nặng 60kg ăn thế này có hiệu quả ko,lúc trước em có đi tập thể dục thẩm mĩ được 3 tháng sau đó bị bệnh nhức đầu ko học được nữa nên sau đó lên cái vèo 7kg lun giờ muốn xuống thì xuống cũng ko được m.n chỉ em cách với:)

Dear em,
Chị không biết số đo và cân nặng của em vậy là bi béo phì hay không, em có thể vào đường link này xem, họ hướng dẫn mình tính xem mình trong level bình thường hay quá tải nhé. http://angiamcan.com/cach-tinh-can-nang-va-chieu-cao/
Chị chỉ cao có 1m52 thôi, nặng 48kg, nhưng nhìn thì chị chỉ = bạn chị cao 1m50 nặng 43kg à, chắc do chị bơi và ăn nhiều + xương nặng hơn bạn chị hihi.
Cách tốt nhất là phải thể thao thôi, chứ ăn kiêng thật sự là rất khó. Bụng chị hồi đó rất yếu và hay bị rối loạn tiêu hóa, đây là kết quả của những tháng ngày ăn uồng vô độ, ko giờ giấc, ko cần biết nó có healthy hay ko, ăn vì thích chứ không ăn vì tốt. Vì vậy chị không thể ăn kiêng hoặc bỏ bữa nào được em à, nên mới phải ngâm cứu cái gì dễ nhất mình có thể làm để cho phù hợp với bản thân, ví dụ em có thể:
1- nếu ăn bún, phở ...thì đừng cho nhiều nước béo, và chỉ lấy thịt nạc đừng lấy mỡ
2- thay vì ăn đồ xào 5 lần/tuần thì giảm đi, ăn khoảng 1,2 lân thôi, còn lại mình ăn đồ luộc hoặc canh sup
3- chọn ăn mấy thứ có thể giúp cơ thể đốt cháy cholesterol như ăn bưởi nè, hoặc táo nè
4- tập ăn ngũ cốc hoặc bột yến mạch vào buổi sáng rất tốt cho người muốn ăn kiêng. E vào siêu thị giờ bán cũng nhiều lắm, ko cần nấu nướng gì phứa tạp đâu, trên bao bì họ có hướng dẩn hết đó.
5- nếu uống sữa thì nên chọn loại không đường và low fat ( ít béo), ai sợ uống sữa mập thật ra ko đúng đâu, sữa cung cấp cấp canxi và năng lượng tốt cho cơ thể, chị uống 2,3 lần/tuần nè, chẳng sao hết.
6- chăm nữa thì làm nước cam, nước ép cà chua hoặc dưa leo, uống mổi thứ 1 lần / tuần thôi, do chị ko ăn được nhiều dưa leo tươi nên mới phải ép uống, còn ăn được thì ăn sống cũng tốt rồi, ko cần phải ép cho mất công. Mấy trái này đều giúp đốt cháy calo cho cơ thể, nhưng nhớ đừng ăn,uống nó khi đói bụng là ok:-)
Ngày trước chị hầu như ko ăn salat sống được, giờ thì ăn được cả đĩa, em chĩ cần trộn với dưa leo, ca chua cắt nhỏ, bắp ngô luộc, olive rồi mua chai nước sốt cho salat loại ít béo đó. Chị ko dùng sốt mayonnaise, vì loại này tuy ngon nhưng có hàm lượng chất béo cao. Chị ăn ít nhất 2 lần/ tuần. Nhiều khi tối chi ăn mổi 1 đĩa salat, 1 lát bánh bì không thôi là ổn.
* như chị đã viết ở bài trước, ăn càng trễ thì lượng mỡ tích lại trong người mình càng nhiều đó nhé, sau 9PM thì khóa miệng lại thôi :-)
Giờ thì nhớ được có từng này, share với em, hy vọng em áp dụng được 1 vài thứ:-)
Theo kinh nghiệm của chị thì nhức đầu, ngoài những nguyên nhân ốm đau mình ko nói, thì chỉ vì do mình:
1- thiếu vận động
2- thiếu chất
3- làm việc về mắt quá nhiều, như ngồi vi tính, mobil, TV...
Khi chị còn đi học, 1 năm/365 ngày thì hết 360 ngày là chị bị đau đầu, lúc nào bên mình cũng có lọ dầu xanh và salonpad:-( vì chị hoàn toàn không chơi môn thể thao nào hết, suốt ngày chúi mũi vào sách với vở thôi. Hồi đó thì chưa có thiết bị truyền thông nhiều như mobil hoặc computer hoặc nhiều kênh giải trí trên TV như bi giờ.
Sau này hết đi học rồi chị mới xắp sếp thời gian học bơi và yoga, cũng phải đấu tranh bản thân dữ dội lắm đó em, vì mình vừa lười, vừa ngại, lại sợ nước nữa, nhưng muốn khỏe thì phải thay đổi. Mới đẩu tập thì mệt lắm, gặp hôm mưa thì lười nhác chẳng muốn đi, nhưng sau quen rồi thì ok. Nếu đi chung với ai dc thì tốt, còn ko thì đi tập 1 mình cũng phải đi nhé, vì đi với bạn, nó mà lười là mình lười theo luôn đó hihi...
Mà em còn nhỏ thì nên tập mấy môn active, chứ yoga thì hơi lặng lẽ quá. Học bơi, chạy bộ, chạy xe đạp nè. Mà quan trọng nhất phải kiên trì, nửa đường bỏ thì ko có tác dụng đâu. Có đầu vào thì phải có đầu ra nó mới cân bằng, mình ăn vào mà ko có vận động thì cơ thể ko có đốt cháy năng lượng được, mà lâu ngày tích tụ thì sẽ bị béo thôi.
Ngày trước còn độc thân có time, chị bơi 3lần/tuần, yoga 3lần/tuần, giờ có gia đình thì chỉ cố gắng dc 1 lần/ tuần thôi. Yoga thì ko về kịp để tập nữa, nên chuyển qua chạy máy ở phòng gym 30' à, cố lắm cũng dc 3lầnn /tuần.
Em tuổi đang lớn mà kiêng ăn thì không tốt đâu, nếu có giảm cũng giảm ít ít và từ từ. Mà 1 khi em đã quen vận động nhiều thì ăn có nhiều, nó cũng đi đâu hết à, ko sợ nữa đâu.
Chúc em thành công.