Chào mọi người, mình mới biết có topic này. Cho mình tham gia để học hỏi luôn. Hôm nay nhà mình ăn tối món canh chua cá trắm sông, đậu phụ rán và rau sống. Có món giá và rau mầm là tự làm được thôi. Thanks cả nhà. Mình sẽ dần dần lội ngược dòng để xem lại.
Mấy hôm nay bận quá không vào topic tám chuyện với các mem được, hihi... hôm nay chia sẻ thực đơn của mình nhé:
Sáng: 1 cốc sữa giàu canxi (tách béo) + 1 miếng nhỏ bánh bao (khoảng 1/6 cái)
Trưa: 1 đĩa salad + 2 quả trứng gà luộc
Chiều: 1 bát canh rau (bát ăn cơm) + ít thịt bò xào
Giữa buổi sáng, chiều: uống trà không đường
Đợt vừa rồi mình đã giảm được 4 cân trong 2 tháng, thực ra mình nghĩ giảm cân cho đẹp nhưng phải đảm bảo khỏe và duy trì lâu dài. Do đó mọi người nên thực hiện theo mấy qui định sau là ổn:
- Ăn giảm tối đa tinh bột (cơm, gạo, mỳ, khoai, sắn): nghĩa là hầu như không ăn, nhưng lúc nào thèm vẫn có thể ăn nhưng tí tí thôi
- Ăn đủ đạm: thịt bò, thịt ức gà (thịt màu trắng), cá, trứng gà,... (với thịt lợn chỉ ăn ít vì thịt lợn rất béo)
- Vitamin: Hoa quả theo mình thích món gì cứ ăn thứ đó, nhưng khuyến khích ăn nhiều dưa chuột, củ đậu, bưởi, hoa quả ít ngọt...
- Uống nhiều nước lọc, nếu thích thì uống trà/ cafe không đường, nước hoa quả ép, sữa chua không đường.
- Ăn ngay khi thèm: vì nếu kiêng khem quá, kẻo có lúc các mem lại ăn bù quá cả quá trình kiêng khem vất vả ấy. Nếu thèm cơm thì có thể ăn 1 chút cho đỡ thèm (mẹo là cho cơm vào bát nhỏ tí xíu kiểu bát đựng nước chấm í, ăn từng gắp nhỏ, nhai kỹ,chậm rãi thưởng thức sẽ làm cho mình no lâu mặc dù lượng cơm thực tế ăn vào rất ít). Tương tự như vậy, với bún, cháo, phở, kể cả rau xào... nên ăn lượng ít tí xíu thôi.
- Ăn/ uống ngay khi đói: không bao giờ để cho mình đói quá nhé, vì lúc đói không kiểm soát được lượng thức ăn vào đâu, lúc đói lại chỉ thèm những đồ ăn béo và nhiều năng lượng như cơm, thịt, bánh ngọt,.... (Mẹo là: ăn ít một/ uống tí một nhưng liên tục, ví dụ ăn sáng lúc 8h thì khoảng 10h chén 1 quả dưa chuột/củ đậu/ sữa chua không đường, uống nước lọc).
- Và cuối cùng là các mem đừng tự mình từ bỏ những món ăn yêu thích của mình: hãy cứ thưởng thức nó mỗi khi có dịp, nhưng với lượng nhỏ kiểu như thưởng thức với phong thái nhẹ nhàng, thanh cảnh, ăn hương ăn hoa.... bạn sẽ thấy vô cùng thú vị.
- Lượng ăn vào ít đi là sẽ giảm béo được.
Các mem cố gắng thực hiện thế nhé, chỉ 1 tuần đầu chưa quen cảm thấy khó khăn chút thôi, sau 1 tuần đó mọi người thấy quen với thói quen ăn uống đó ngay. Như mình bây giờ hầu như không có nhu cầu ăn tinh bột hay ăn uống đồ ngọt , đồ béo... Tất cả chỉ là do thói quen thôi mà!
Mình chia sẻ chút kinh nghiệm nhỏ nhoi của mình, mọi người thấy có gì hay thì chia sẻ cho mình với nhé !
Cảm ơn cả nhà ! :)
- 1 Nồi cá kho (mua 01 con trôi to khoảng 2-3 kg) - mua cá ở Hồ Tây cho đảm bảo.
- Cá rô phi : lọc thịt, thái miếng, tẩm ướp gia vị, rán giòn (để dành thích thì ăn bún cá cho đỡ ngấy ) - Cá Hồ Tây
- Gà quê: nhờ họ hàng nuôi hộ 02 con rồi (2-3 kg/con)
- Nem rau: làm toàn bằng rau ăn cho đỡ ngấy.
- Giò xào: tự làm tự thưởng thức (đồ sạch) - mấy chị em chung nhau thuê người ở quê nuôi cho 01 con, đến Tết thịt chia nhau :)
- Thịt bò: chút ít thôi, đắt lắm :(
- Còn lại toàn rau củ ăn cho mát ruột .
Các mẹ thấy mình chuẩn bị thế có ổn không?
Mà kế hoạch thế chứ, tiền thưởng tết năm nay còn chưa bít có hay không đây... huhu !!!
Oánh dấu! ngon quá ... chẹp chẹp !