Bạn đã quyết định sẽ giảm cân? Xin chúc mừng, thay đổi lối sống sẽ khiến bạn tốn nhiều thời gian và công sức, nhưng giảm được vài cân mỡ thừa thật sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn hạnh phúc hơn.
Để chuẩn bị cho một chặng đua đường dài, điều bạn cần đầu tư nhất chính là ở khâu chuẩn bị. Vậy bạn cần chuẩn bị những gì để quá trình giảm cân của mình sẽ thành công về lâu dài?


1. Nhìn về tương lai
Khi giảm cân thành công rồi, bạn sẽ trông như thế nào? Hãy tưởng tượng về cuộc sống của mình, cảm xúc của mình khi mình đạt được mục đích cuối cùng của việc giảm cân. Những gì diễn ra trong tưởng tượng của bạn có khác với hiện thực không, có tốt hơn hiện tại không? Bạn sẽ phải làm gì mỗi ngày? Bạn vẫn phải duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.


Hành vi hằng ngày thay đổi dẫn đến bản thân chúng ta thay đổi, thậm chí có thể thay đổi cả vấn đề “tôi là ai?” nữa, ảnh hưởng đến sự tự tin, phong thái, các mối quan hệ xã hội. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn với cơ thể của mình? Với cơ thể mới đó, bạn sẽ làm được những gì mà hiện tại bạn không làm được?

Những suy nghĩ này bạn sẽ phải đối mặt thật nghiêm túc để hình dung rõ mục tiêu của mình, đồng thời xác định lại rõ động lực phấn đấu của bản thân. Vì bạn biết đấy, giảm cân không phải chuyện dễ dàng, nói là làm được ngay.

2. Tự đặt ra thỏa thuận và cam kết với bản thân mình
Viết ra giấy những gì bạn cam kết với chính bản thân mình để tăng cường quyết tâm. Bản thỏa thuận với chính bản thân sẽ giúp bạn cụ thể hóa kế hoạch của mình, tìm được những phương án tốt nhất, phù hợp với bản thân và đạt được mục tiêu mà mình mong muốn. Đọc to lên cho người khác nghe hoặc chính mình nghe, bạn sẽ có động lực mạnh mẽ hơn.

3. Thật sự tự tin vào bản thân
Một giọng nói từ sâu thẳm bên trong cứ thì thầm với bạn rằng, rồi bạn sẽ thất bại thôi, bạn sẽ thất bại, đặc biệt trong trường hợp bạn đã từng thất bại trong việc giảm cân trước đây.

Hãy lấy lại tự tin vào bản thân bằng những bước nhỏ trước. Những bước nhỏ đầu tiên đóng vai trò nền móng cực kỳ quan trọng, dù nó rất dễ dàng để đạt được nhưng nó lại tiếp thêm cho bạn sức mạnh để tự tin hơn vào bản thân mình. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, hãy ép bản thân ăn sáng mỗi ngày. Đầu tiên là 3 ngày 1 tuần, khi thói quen này đã trở nên dễ dàng, bạn có thể tăng lên bốn, rồi năm, v.v…

Bạn lười tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần lên.

Bằng cách tạo ra một kế hoạch nhỏ, bạn thận trọng thực hiện từng bước nhỏ và khi đạt được một thành công nhỏ, sự tự tin của bạn cũng sẽ lớn dần lên.

4. Lường trước những khó khăn trở ngại và nghĩ ra chiến lược để vượt qua
Bạn hãy suy nghĩ nghiêm túc về những khó khăn trở ngại có thể gặp phải trong quá trình giảm cân của mình. Chắc chắn là phải có mục này rồi, vì trên đời này không có việc gì là dễ dàng cả. Nếu bạn đã từng thất bại khi giảm cân trước đây, hãy khách quan nhìn nhận và đánh giá xem mình đã thua ở những điểm nào và lên kế hoạch khắc phục những điểm đó.

Đôi khi bạn thất bại do những thói quen nho nhỏ tưởng chừng như vô hại. Tuy nhiên trên thực tế, những thói quen nhỏ quyết định hành vi và rồi hình thành nên tính cách, nên nó chưa bao giờ hết quan trọng đối với sự thành bại của con người.

5. Xây dựng một đội ngũ hỗ trợ
Giảm cân là chuyện của riêng bạn, đó là trách nhiệm của riêng bạn và chỉ bạn mà thôi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải thực hiện nó một mình. Bạn cần những người hỗ trợ hành trình của mình. Có thể là người thân, gia đình, bạn bè hoặc ai đó bạn tin tưởng. Hãy chia sẻ kế hoạch, cách thức và mục tiêu của mình, đừng quên đưa ra những việc mà họ có thể giúp bạn để họ hỗ trợ tốt nhất có thể.


Bạn cũng có thể tìm đến những chuyên gia để an tâm và sớm nhìn thấy hiệu quả hơn: bác sĩ để theo dõi sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn có menu ăn uống đúng đắn, huấn luyện viên để hỗ trợ bạn tập luyện đúng cách, nhà tâm lý học để cùng bạn vượt qua những vấn đề về cảm xúc, tâm lý của mình.


6. Quyết tâm thay đổi môi trường cho phù hợp
Bạn cần nghĩ về tất cả những thứ xung quanh bạn và đặt chúng vào đúng chỗ để có thể giảm cân hiệu quả. Tủ lạnh trữ nhiều đồ ăn vặt ngọt và béo? Cho hoặc ném đi. Lấp đầy tủ bằng những món ăn lành mạnh. Xem xét phòng làm việc và ở cả văn phòng nữa, bỏ hết những đồ ăn dự trữ không tốt lành. Tìm phòng tập gần nhà hoặc tiện đường. Tìm người kiên trì và có ý chí tập luyện chung. Kết bạn và hẹn đi ăn với những người có lối sống lành mạnh. Chơi với những người có suy nghĩ tích cực.

Môi trường mới cần phải phù hợp với chiến lược thay đổi bản thân mới của bạn thì bạn mới dễ thành công.

7. Lên kế hoạch hành động

Vạch ra cụ thể những việc mình cần phải làm và bắt đầu ngay thôi! Luôn có ngày đầu tiên, bao giờ cũng vất vả, hãy vượt qua nó, luôn vượt qua mỗi ngày trong hành trình như thể nó vẫn là ngày đầu tiên của chặng đường này, bạn vẫn đầy nhiệt huyết và quyết tâm.

Cuối cùng, bạn sẽ làm được!

Chúng ta thường giảm cân vì lý do đẹp hơn là sức khỏe. Giảm cân để mua quần áo mới, giảm cân để mặc đồ đẹp đi dự tiệc, giảm cân để gây ấn tượng với ai đó. Trên thực tế, giảm được vài cân mỡ thừa sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường. Tuy nhiên giảm cân cũng có cái được, cái mất chứ hoàn toàn không phải là một chuyện dễ dàng hay chỉ toàn niềm vui.

1. Nhẹ nhàng hơn
Khi cơ thể nhẹ đi vài cân, bạn sẽ dùng ít năng lượng hơn để di chuyển, làm việc hay làm bất cứ điều gì. Giảm cân cũng giúp cải thiện hiệu quả hít thở, bạn sẽ không phải thở hì hục mỗi khi leo cầu thang hay chạy bộ hoặc đuổi theo xe buýt nữa. Thật nhẹ nhàng phải không nào?

2. Cải thiện trí nhớ
Bệnh béo phì có liên quan đến trí nhớ kém, đặc biệt ở phụ nữ. Cũng chính vì vậy, giảm cân sẽ giúp cho bạn cải thiện được trí nhớ của mình nhờ các hoạt động não thay đổi theo quá trình giảm cân. Theo đó, bộ não trở nên tích cực hơn khi lưu giữ những ký ức mới và nhớ lại các thông tin được lưu trữ.

3. Những mối quan hệ thay đổi
Bạn giảm cân, trở nên đẹp hơn, quyến rũ hơn, lôi cuốn hơn và những mối quan hệ xung quanh bạn cũng sẽ dần thay đổi. Đầu tiên là do bạn đã cảm thấy tự tin hơn, tính cách có thể vì thế mà thay đổi một phần, điều này có thể làm cho bạn bè người thân của bạn thích thú nhưng cũng có thể làm họ khó chịu.

Về người yêu hay chồng/vợ, có khi nửa kia của bạn vui mừng khi thấy bạn thay đổi, nhưng cũng có thể họ cảm thấy ghen và bị đe dọa trong mối quan hệ này.

4. Giảm nguy cơ bệnh tật

Thừa cân gây ra viêm nhiễm gây nên những thay đổi tế bào trong cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến ung thư. Giảm cân sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, kể cả ung thư.



5. Tâm trạng chưa chắc đã thay đổi tích cực
Trước đây bạn luôn buồn bã tự ti, thậm chí trầm cảm vì những mối lo lắng về chuyện thừa cân, xấu xí, giảm cân… thì khi bạn đã giảm cân được rồi, tâm trạng của bạn chưa chắc đã tốt hơn. Đã đạt được mục đích ban đầu, nhưng trầm cảm không thể vì thế mà biến mất ngay được, nó là một vấn đề thuộc về tinh thần và tính cách.

6. Khẩu vị thay đổi
Sau khi ra khỏi thế giới của những người mũm mĩm, khẩu vị của bạn rất có thể cũng thay đổi theo. Có thể bạn cảm thấy mọi thứ trở nên đậm đà hơn, nhưng cũng có thể bạn cảm thấy mọi thứ trở nên lạt lẽo nhàm chán hơn trước.

Nhiều người còn trở nên chán ghét những món mình từng thích như là thịt và sữa.

7. Bạn sẽ thích những hoạt động ngoài trời hơn
Cơ thể nhẹ nhàng hơn, tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn thích thú với những trò vận động hay các hoạt động khác. Điều này cho thấy bạn đã có thể tìm thấy niềm vui từ việc điều khiển và làm chủ cơ thể mình.

8. Xương có thể thay đổi
Giảm cân sẽ làm xương của bạn yếu đi nhưng khớp sẽ khỏe hơn. Giảm cân sẽ làm giảm các triệu chứng viêm khớp.

9. Bạn đỡ lo lắng về sức khỏe hơn
Những người thừa cân có rất nhiều mối bận tâm về sức khỏe và sẽ phải tiêu tốn kha khá tiền cho những dịch vụ y tế của mình, chưa kể còn có nhiều bệnh nguy hiểm khác cứ treo lơ lửng trên đầu không biết khi nào thì rơi xuống nữa.

Khi giảm cân được rồi, bạn sẽ đỡ lo lắng hơn về sức khỏe và đương nhiên, cũng sẽ tiết kiệm được đến 90% chi phí bảo vệ sức khỏe so với trước đây.

10. Da bạn có thể bị chùng hoặc rạn
Đây là một tin khá buồn, cân nặng giảm sẽ làm da bị lỏng lẻo, chảy xệ, để lại các vết rạn ở mông, đùi, bụng và cả ngực nữa. Bạn có thể khá thất vọng về điều này, nhưng đây là điều khó tránh khỏi.



11. Bạn có thể được tăng lương
Một số nghiên cứu xã hội học đã chỉ ra rằng những phụ nữ béo phì thường nhận được lương thấp hơn những người cùng vị trí công việc. Giảm cân cũng sẽ có thêm nhiều cơ hội việc làm tốt khác, vì suy cho cùng, ở đâu, làm gì người ta cũng hoan nghênh những người có cơ thể cân đối khỏe mạnh hơn là béo phì hoặc ốm yếu.

12. Bạn sẽ tăng khả năng có con
Béo phì có liên quan đến vô sinh và hội chứng buồng trứng đa nang, khiến một người phụ nữ khó có thể có thai. Sau khi giảm cân, bạn không chỉ có thêm cơ hội để có con mà còn có một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh.

13. Mắt bạn sẽ sáng hơn
Mỡ thừa sẽ làm cơ thể lão hóa nhanh hơn, ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của võng mạc và làm bạn có nguy cơ bị bệnh liên quan đến béo phì như là tiểu đường type 2. Theo đó, giảm cân cũng là cách giúp bạn làm đôi mắt mình khỏe và sáng hơn.