sao e mất ngủ liên tục, đêm nào cũng vậy, phải 2-3g hoặc tận 4g mới ngủ, đều như vắt chanh :(
bạn em bảo như thế k tốt, có thể k nhận thấy bên ngoài nhưng tâm tính sẽ thay đổi, hay cáu gắt
:( có cách nào cho em ngủ ngon k nhỉ cả nhà?
Gởi từ ứng dụng Webtretho trên iPhone

Đúng là mất ngủ k tốt đâu em, vì người ta bảo mỗi ngày nên ngủ 8 tiếng. Và nếu e mất ngủ liên tục, sẽ thể hiện trên gương mặt mình. Chị copy trên báo nói về cách giúp trị mất ngủ nè:
Lập thời gian biểu: Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá nhiều ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ

- Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối. Dùng quá nhiều cafe sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người. Người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không thể ngủ lại được.

- Hạn chế uống rượu: uống một ly rượu cocktail trước khi đi ngủ là một trong những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say xỉn sẽ làm hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

- Ăn trước khi ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu).

- Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.

- Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng: Viên thuốc bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (

Có đứa bạn kêu đi coi đất ở Bình Dương, đang chần chừ vì k biết có nên đi hay không thì xem dc bài báo này. Tò mò nên search thử thì thấy thông tin về dự án Prince Town như thế này. Có ai muốn xem thì vào link dự án Prince Town nhé.
Hôm bữa, cũng mới thấy bài báo Sài gòn đầu tư đưa tin về dự án này.

Download tại đây >> http://hvanho.blogspot.com/2012/05/cham-soc-phu-nu-mang-thai-va-tre-duoi-1.html
Với những kiến thức cơ bản liên quan đến từng tháng mang thai, các bà mẹ sẽ tiết kiệm được thời gian và công sức trong việc tìm đọc những kiến thức về vấn đề mang thai.
Hiện tại mình cũng đang ôn lại sách này để chuẩn bị cho tập 2, mới nghĩ sinh gần 2 năm mà trí nhớ em sao kém quá, k còn đọng lại chút gì, hic.