oài,b ăn thế thì bao giờ cái cân n mới dik sanh bên trái hả?Mau tự kiểm điểm lại m đi:RaisedEye:RaisedEye:RaisedEye.T thấy thực đơn của đằng ấy vẫn nhiều tinh bột,đường đấy.Thay bằng salad hay cac món từ rau,hoa wa vào các bữa nhiều vào,thỉh thoảng đá mấy thứ kia thôi,chứ nạp nhiều bọn này béo lắm.:LoveStruc:
Vậy chị chỉ em bổ sung vitamin nào đi ạ ^^ Cám ơn chị nhiều nhiều :Rose:Chúc chị có quyết tâm dào dạt để lấy lại số kg mơ ước nhé :Kiss:Hôm nay nhảy lên cân đã là 65 kg rồi :x Cố gắng xuống 60 để tết dương lịch đi Đà Lạt nào :Laughing: Các mẹ cũng cố lên, cả nhà cùng cố lên nhé :Laughing:
Cố lên cố lên (cổ vũ tinh thần mình tý)có tia hy vọng cuối dg hầm rùi.chuẩn bị tết nên quần áo giảm giá nhiều lém các mẹ ơi: ngon ,bổ,rẻ .hehehhe.::Drooling::Drooling::Drooling:
Hôm nay kế hoạch của em là thế này: Sáng: lưng bát cháo nhỏ, 1 cereal với sữa đậu nành, 1 cà phêTrưa: 1 bát salad (cà chua, bông cải xanh, táo, xà lách, đậu đen và đậu đỏ), 1 cốc sữa đậu nành Tối: 1 bát salad, bổ xung thêm protein bằng gà hoặc cá - nếu không có lại uống sữa đậu nành.
Báo cáo tiếp hôm nay:Sáng dậy cân 57,8 :Laughing::Laughing: Sướng tí ngất trên cành quất, nên nhịn luôn.Trưa: 1 chén nhỏ cafe (được mời mà uống chẳng ra cái thể thống cống rãnh j, biết thế uống nc lọc)Chiều 4h: 150gr bánh Schmalzkuchen tiếp (đến mùa rồi mà tớ lại nghiện món này nên ko nhịn đc)Tối chưa biết ăn j nhưng sẽ cố gắng giữ mồm giữ miệng.
vẫn là tâm trạng ấy. Khổ wá.E cũng suốt ngày rơi vào tâm trạng như thế. Ăn,ăn cho sướng mồm,nhìn gì cũng thèm,đến lúc no phè ra,nặng bụng kinh khủng,mà ăn no,ăn thứ ngon đág lẽ fải sung sướng nhưng lại thấy bực mình,ghét bản thân thế ko bít. lúc đó lại thấy hối hận vô cùng,thà cứ ăn rau dưa lại thấy thanh thản hơn. Hix,số mình ăn ngon cũng khổ.:Worried::Worried::Worried:. a,báo cáo với cả nhà là thế này ạ: Sau 1tùân ăn chủ yếu là miến,thi thoảng cũng đá thêm ít tinh bột,bánh ngọt,tí đồ ă vặt nhưng ko đáng kể nhé e đã xuống chính xác là 1,4kg ạ.:p(vẫn bộ đồ đó,đoi dép đó đi cân).=>Sướng.Tự dưng thấy yêu đòi trở lại,hưng phấn hơn hẳn.Haha,có ánh sáng ở cuối con đường rùi:LoveStruc::LoveStruc::LoveStruc:
Lạ thật, em thì thấy thực đơn trên kia của chị không đến mức "kinh khủng" chút nào ạ. Có chăng thì bữa tối chị có thề cắt giảm xuống còn 1/2 cái bánh mỳ, thay vào đó là tăng cường thêm khẩu phần rau, không ăn bánh ngọt tráng miệng nữa là được thôi ạ.
Cố gắng duy trì nhịp giảm cân nhé, e ơi đêm qua chị search rồi mà ko down đc, mấy cái hip hop abs rồi carmen, jordan ý, e có ko send cho chị hoặc up lên mediafire cho chị down về với.
nhưng cá của chị nướng chưa?Nghe có vẻ chưa nướng nhỉ, e định đi ngủ, vừa tắm xong cho mát vào tắt máy thì thấy chị vẫn thức nên buôn thêm 1 tí.Ngày xưa e hay làm thế này cho mấy đứa cháu e này, từ ngày dì giảm cân thì cháu cũng nhịn luôn :Laughing:. Chị mua me ngoài chợ, hàng khô đầy, mứt me nhưng ko có đg đâu. Chị mua về cấu 1 miếng bự bự khoảng 70g, hòa vào 1 bát ấm 1 lúc kệ cho nó mềm ra. dùng lọc lọc hạt me bỏ đi. Phi gừng, ớt, tỏi hơi vàng thôi là đổ nc me vào (hơi sánh 1 tí vì giữ lại cả cái thịt me ý chị :Silly: e chả biết gọi là gì) hòa thêm đg, nc mắm, mì chính, tiêu vừa ăn (như e toàn làm 2 loại sốt cho trẻ con thì ko cay), cho cá đã chiên sơ cho có màu vàng đẹp vào rim nhỏ lửa cho đến khi nc sánh, nếu thích có thể cho hành, thì là thái nhỏ :Drooling:Hoặc chị mua dừa nạo, 1 phần bóp lấy nc cốt, 1 phần để nguyên, kho cá rán sơ cùng nc cốt dừa và cả dừa nạo băm nhỏ (hoặc thái lát mỏng bằng ngón út cũng ngon vì đc nhặt dừa ăn :Drooling:)
làm gì thì làm chứ em sợ nhất là rụng tóc đó, huhu . Làm em ko dám ăn kiêng nữa rồi,giờ tự hứa ko làm khổ thế xác nữa mà chỉ hạn chế ăn thôi,từ lúc em theo dõi nhà này hình như em bị ảnh hưởng hơi nhiều , ăn gì cũng sợ mập,ăn chút đã thấy nhiều,ăn gì cũng chỉ ăn phân nữa, ăn xong lại thấy hối hận kinh khủng. Hồi trước em ăn như hạm, tối 1h còn đi ăn phở, kem thì ăn cả ly to cơ, cơm thì ăn khi nào no căng bụng thì thôi, thèm gì là chơi xả láng luôn,bánh kem chắc ăn nguyên cái cũng được, có khi em nghĩ là nếu ko cho em ăn nữa chắc chết sướng hơn. Vì lí do đó mà mình vô tư ăn,và gì cũng có giá cuả nó hết..... Nhưng bây giờ có cho tiền em cũng ko dám ăn như vậy đâu,chắc là nhờ các mẹ đó,mỗi ngày em cứ lên đây độc nhật kí của mấy mẹ riết thành thói quen rồi, hehhe, em nghiệm ra 1pp giảm cân cho mình là: ko kiêng bất cứ món gì hết ,tuy nhiên chỉ ăn 1 ít cho đỡ thèm thôi chứ ko phải là ăn cho no,nhờ vậy mà bây giờ em đã giảm được 2kg rồi ,tuy hơi chậm(nữa tháng) nhưng cơ thể ko mệt mỏi lại ko sợ bị tăng cân nhanh,đây chỉ là ý kiến của rieng e thôi ạ:Battin ey:
ừ mai tớ lại ăn kiêng tiếp vậy. Nhưng vấn đề bây giờ tớ cũng cần chỉnh lại cái da và cái tóc của tớ nữa. Tóc thì rụng nhiều, khô queo do thiếu chất, da cũng khô còn nhiều mụn cám nữa chứ, có vài nếp nhăn nữa. Mua kem gì bôi cải thiện bộ da của mình bây giờ nhỉ?
Em cũng sẽ học tập các chị tích cực giảm béo. Một tuần em đến phòng tập nhảy 2 lần, nhìn vào 4 cái gương 4 bức tường xung quanh thấy một bé nấm lùn, tròn tròn, bụng ỏng - bụng em to như quan tổng đốc ngày xưa ý :( mà em mới 19 tuổi thôi nhé.
Quyết tâm giảm 2 kg một tháng như chị nào nói ở bên trên, mà chỉ cần 1 cân thôi là em đã yêu đời hẳn lên rồi ý.
Em giờ 65kg. cao 1m58.
Hồi trước có người bảo em đổ xi măng vào miệng để giảm mỡ thừa ý, nhiều khi xấu hổ lắm.
Chị này nói đúng, em phải kiềm chế tinh bột :Sad:. Phải triệt để quyết tâm, mỗi lần hạ quyết tâm giảm tinh bột là thấy thật vất vả, cố gắng lừa cái dạ dày vậy :LoveStruc: Nhưng ít nhất em có tí tiến bộ từ hồi vào nhà mình ah. Từ hồi vào đây, em không ăn các loại bánh tráng miệng ngọt, vì ăn vào rất tội lỗi, kem và các loại bánh kem dù có trưng trước mặt nhưng cũng không động đến muỗn nào. :LoveStruc:
Tuy nhiên, giảm cân như kiểu chị rồng 10 ngày giảm 3 cân em không làm được ý, vì em sợ hại sức khỏe lắm, hồi trước em cũng có đợt giảm 1 tuần 2 ký. Nhưng thấy người lúc nào cũng lâng lâng trên mây - ko tập trung được :( sợ lắm.
Ah mà ở bên này em nhìn thấy bọn tây nó ăn uống điều độ (theo tiêu chuẩn của tụi nó), và tập thể dục ngừoi đẹp và sức khỏe tốt - trông rất khỏe mạnh, tụi nó không giảm cân theo kiểu chị em mình - gần như ko ăn gì - cứ ẻo lả, mệt mỏi :Sad: nên em mới quyết định ăn hơi bị "nhiều" như vậy.
Thực đơn của em ngày hôm nay là như thế này ah, em ăn uống thế này thì không biết bao giờ mới giảm được 1kg nhỉ.
Sáng: cereal với sữa đậu nành, và một bánh bông lan ngọt
Trưa: trứng, 2 lát bánh pan cake (giống bánh khoai nhà mình ý), và một bát cereal với sữa đậu nành.
Tối: 2 bát salad, 2 miếng cá rán, một bánh mỳ nhỏ, 1 sữa (lúc liệt kê ra mới biết mình ăn nhiều vô đối)
Em không rõ là đã nạp vào bao nhiêu và trừ đi 800 kcal thể dục. Có chị nào tính giùm em không.
1.Mebong&bin: 48kg
2.anhduongvang: 48-50kg
3.Huong137: 50kg
4.Bé TomTom: 48-50kg
5.camera: 55kg
6.bug_bites: 52-53kg
7.nguoidepxomngheo(đầu tầng 9, 57.7kg .hết tầng 56.6kg)
8. Ximon : 60kg - Hiện tại vẫn 65kg
9. Bttran: 45 kg - hiện tại 46 kg
10. watashi.chan: 50kg - hiện tại 52,5kg
11. Thongoc-sgn: 45 - Hiện tại: 49kg
12. avocado: 57 - Hiện tại 58,8
13. Tiffy09: 60 - Hiện tại: 65
14. Ca_na : 50 - Hiện nay 58,5
15.ffgghhjj:52- Hiện nay: 57
16.Tructhao: 64- hnay 66,5kg
17.hanhngabg: 60 hiện nay 64
Em uống vitamin tổng hợp chị ah. Hồi trước em thấy bà dì em giảm cân gần như không ăn uống gì uống thêm Vitamin D và Vitamin E.
Còn em hồi nào giảm cân quá mà vẫn cần năng lượng để làm việc thì em uống Enevon C, hoặc sâm.
Sang bên này học hành vất vả, cộng với lịch làm việc dày đặc hơn nữa lại ở một mình, sợ ốm nên em không giám ăn uống như các chị. :( Nhưng hôm nay lại phá rào. Ah em rút ra kinh nghiệm là cứ thiếu ngủ thể nào cũng thèm đường - và ăn nhiều đồ ngọt :(
Thực đơn ngày vừa rồi của em là ntn:
Sáng: 1 trứng đúc với lại 1 bát đầy ụ cereal + 1 sưa đậu nành
Trưa: 2 chân gà, 1 cốc cereal, 1 thìa hạt ngô và 1 nửa bát con đậu
Tối: 2 bát cereal - hôm qua em thiếu ngủ hôm nay bổ xung đồ ngọt qua cereal nhiều dã man con ngan, tội lỗi.
Ngày mai em sẽ áp dụng chế độ trừng phạt khắc nghiệt vì ngày hôm nay quá giới hạn, giờ đã 10h đêm rồi mà em vẫn thấy tức bụng.
Sáng: 1 bát trứng + 1 táo + 1 coffee
Trưa: 1 nachos -> cái này là chips + cheese nhưng em sẽ hạn chế - không vô độ
Tối: bù lại lúc trưa ăn đồ béo - 1 bát xúp + 1 bát đậu
:Rose: chúc mọi người nâng cao tinh thần cảnh giác với đồ ngọt và chất béo - nói thật là em đang tự nhắn nhủ mình :D
:Applause: Cứ mỗi lần mà nhắc tới quần áo sales là lòng lại ngậm ngùi tiếc. :Applause: Chị bô kích nhà mình quá :X:X:X nâng cao tinh thần, triệt phá mỡ thừa, vì sự phát triển của ngành thời trang nước nhà, chị em ta phải kịch liệt giảm cân :Applause::Laughing::Laughing::Laughing:
Dạ đêm đã đến, em tự tổng kết.
trưa nay đã vượt quá chỉ tiêu 1 cái bánh quy, và ăn thêm một miếng bánh bông lan bổ xung tinh bột.
Tối nay không có gà, cá nên em thay thế bằng tinh bột - thật thảm bại - nhưng nói chung là không bị ăn no ạh.
Cái giống em tham ăn lắm, hay bị ăn uống vô độ, giờ phải học cách kiềm chế, phải đi nhẹ nói khẽ, cười duyên, ăn uống từ tốn. Phàm phu tục tử, ăn uống hùng hục là dẫn đến hậu quả cái bụng nó phình ra :Sad:. Sáng mai em sẽ cân và báo cáo các chi kết quả 2,3 ngày vừa rồi thay đổi cách ăn uống. Chúc cả nhà một ngày tốt lành
Chị có đông lực rồi. :D Nhìn thấy kết quả cái là máu nóng trong ngừoi nó cứ tăng lên ầm ầm. :Rose:
@ bạn Tiffy: tớ bị rụng tóc bạn ah. Hồi trước tớ nhịn ăn 1 năm trời giảm được 10kg thì tóc tai rụng lả tả, bổ xung vitamin tổng hợp là được thôi, không có gì ghê gớm lắm đâu
Hôm nay kế hoạch của em là thế này:
Sáng: lưng bát cháo nhỏ, 1 cereal với sữa đậu nành, 1 cà phê
Trưa: 1 bát salad (cà chua, bông cải xanh, táo, xà lách, đậu đen và đậu đỏ), 1 cốc sữa đậu nành
Tối: 1 bát salad, bổ xung thêm protein bằng gà hoặc cá - nếu không có lại uống sữa đậu nành.
Chúc cả nhà thành công tốt đẹp - bụng chửa mỡ của em to quá rồi - nhìn rất mất thẩm mỹ
Chúc mừng chị, cố gắng chỉ còn một xíu nữa thôi yeah........ chị cứ vào cập nhật tình hình, để em còn cố gắng phấn đấu, noi gương các chị. Đùng là vào nhà mình cái tinh thần em phấn khởi hẳn lên, trưa nay mặc dù nhìn thấy pizza, bánh ngọt - rất hấp dẫn lại có cả kem vani tuyệt vời nữa - nhưng mà em thề không ăn - nếu ăn vào sẽ tự thấy hối hận với lương tâm. Trưa nay đã hoàn thành mục tiêu - ăn một đĩa salad và 1 quả táo. :Applause: tự thưởng
Bình thường một ngày của em như thế này:
1. Sáng: 1 coffee, 1 trứng luộc, 1 pancake (hoặc 1 lát bánh mỳ)
2. Trưa: 1 đĩa salad đủ gồm xà lách, dưa chuột, cà chua bi, bông cải xanh, và 1 lát bánh mỳ
3. Tối: 1 bánh mỳ, gà hoặc cá, và một bánh ngọt
:( em không ăn vặt bao giờ cả, nhưng từ hồi sang đây đến giờ tăng đến 4 cân rồi :( buồn thê thảm. Có chị nào giúp em kiếm cách giải quyết với, tuần trước em mặc cái áo dài cũ, chật đến không thở nổi, đau lòng lắm ý.
Em cao 1m58, nặng 64 cân rồi :(( :Silly:
Nếu mà mình tự nấu ở nhà thì thấy nó cũng không kinh khủng lắm đâu. Nhưng ở bên này tất cả những cái tớ quote ở trên đều có kèm cheese bên trong - không biết người ta vô tình hay cố ý.
Vì hồi trước chị Hương trong này nói muốn giảm cân có một cách để kiểm chứng xem mình ăn có khoa học không là đến tầm giữa buổi - 10h sáng, 3h chiều, 9h đêm bụng phải thấy hơi đoi đói. Nhưng chả hôm nào tớ thấy đói- hôm nào cũng no lòi phè, đến lúc đi ngủ có hôm còn phải xoa bụng cho nó tiêu ý. :RaisedEye:RaisedEye
Thôi giờ vào update khẩu phần từng ngày:
Sáng: 1 trứng, 1 pancake, 1 bát cereal với lại chocolate nóng. (sáng ăn nhiều tý nhỉ) :P
Trưa(dự tính): 1 đĩa salad với rau - củ, và một bánh mỳ, 1 coffee.
Tối (dự tính): chắc 1 táo, 1 soup, 1 trà, và thịt gà (hoặc cá) - nếu có - còn nếu không có gà hoặc cá thì tớ nhịn thịt (tớ bán ăn chay theo bên này- ăn gà, cá, trứng, cheese, sữa - không ăn thịt đỏ) - vì thị bò với thịt lợn ở bên này mùi lắm - ăn ghê ghê.
Bi giờ phải vào đây theo dõi quá trình giảm cân của các chị để còn lấy động lực chịu đói chịu khát - ko cứ ăn uống vô độ thế này hè tới em về VN ko ai nhận ra thì chết.
Em còn 56.5 kí ko hề xuy chuyển từ hôm đó đến giờ các chị ơi :Silly:
Mà hình như em ngu ko biết up file hay sao ý chị Rồng: hum qua em up hết caí đĩa hiphop abs lên rùi mà mediafire nó kêu là chưa up :Sigh:
Ừh hay là thế nhỉ. Em sẽ up hết lên mediafire mấy cái đĩa tập thể dục của em cổ vũ tinh thần tập thể dục của chị em nhà mình. :Laughing: Chứ tập một mình hoài ko thú vị lắm. Cái hiphop abs có 5 đĩa mỗi ngày tập 1, kickboxing 1 đĩa, yoga booty một đĩa hết cả tuần. E lên lịch tập thể dục rồi các chị nào yx thích thể dục thể thao join với em làm nhóm cả tuần thể dục :Laughing::Laughing:
Àh chị Rồng tính giùm em số calorie nhé, xem nó quá 500 chưa, để em tập thể dục thêm cứu rỗi cái miệng
:Silly: ngon thế :LoveStruc: E thích các món có tí chua chua, cay cay mà lại ko béo lắm kiểu món cá thu sốt me của chị Rồng quá. Lúc nào xong thực đơn 13 ngày em sẽ làm món này khao cả nhà em :P.
Còn mấy cái đĩa ko có link cụ thể đâu chị ạh. Em dùng torrent để down, lên torrent search engine tìm mấy cái key word kiểu workout, fitness, boxing fitnéss, pilates, bellydance với hiphop abs ra hết chị ạh. Mỗi tội down bằng torrent thì lâu hơn IDM nhiều.
Giờ máy tính của em đến cả 100G mấy cái đĩa tập thể dục :D. Em vừa tập được 30' hip hop abs vui phết, nhạc lại nhộn mà ko mệt lắm.
:D hum nay em thay đổi thực đơn xíu vì lý do khách quan nhà em bị hỏng tủ lạnh, trứng ko thể để được thế là em luộc gần 20 quả trứng cho cả nhà em ăn. Nên hum nay em sẽ ăn trứng luộc.
Dự định là thế này:
Giúp giặc (béo):
sáng: 150g khoai lang luộc, 1 cốc cà phê ko đường
Trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc cà phê ko đường(chị Rồng xui em uống cà phê lúc trưa nên em thử phát)
Tối: 300g bắp cải luộc chấm nước mắm trứng.
Giệt giặc:
Sáng: 40' tập hip hop abs
Chiều: 40' kickboxing
Tối có khi đi bộ với bố
Em được 56.5 rùi còn có 8 ngày nữa sinh nhật thui phải cố về 54 kí nên phải năng tập TD
:Applause::Rose::LoveStruc: Thế này là nhà mình thành công rùi đấy, ít ra cũng có tầm ảnh hưởng tới suy nghĩ của chị em, ăn cái gì cũng là giúp giặc, ko ăn với tập thể dục là giệt giặc. :D vì sức khỏe, vì vẻ đẹp, phải đập chết giặc béo :7::16::26:
Em sợ cái này nhất đấy chị ạh :(. Trông mình mới có 19,20 mà đầu đã hói lọi, buồn ko kế xiết.
Em đang đói này, bụng dạ, miệng bảo nhau tìm cái ăn đi nên phải lên đây đọc bài của các chị sốc lại tinh thần ko lát nữa cái miệng e ko kiêm chế được mất công 5 ngày vừa qua :Sick: