hai chân đứng mở rộng cho bằng vai đứng lên ngồi xuống mỗi lần 10 cái/3.2 tay chống vào tường chân đứng cách tường 45 độ,1 chân giữ nguyên 1 chân co lên tới ngực rồi duỗi thảng ra cũng 10 lần/3 rồi đổi chân.tiếp theo đứng thẳng người hai tay cho sau gáy 1 chân đá lên cao đồng thời tay hạ xuống (vừa ép eo vủa nở hông) miêu tả ntn thì hơi khó cho bạn nhỉ.bạn dùng mail thì gửi cho mình mình sẽ gửi hình ảnh cho nhé