Ah, trước khi bắt đầu bài viết với, cho mình hỏi có bạn nào thử không ăn mấy đồ trong mục KHÔNG NÊN ĂN chưa và có thấy hiệu quả hay giảm mụn nhiều không? Nếu có thì chia sẻ với mọi người với nhé.
Các thực phẩm mình đề xuất nên ăn dưới đây đã được mình nghiên cứu kĩ trên mạng qua các bài viết khoa học và thử nghiệm trên chính cơ thể mình. Tuy nhiên, có một điều mình cần lưu ý với các bạn là do nội tiếp tố mỗi người mỗi khác, một số bạn sẽ rất phù hợp và rất tốt, một số bạn sẽ không có tác dụng gì và cả tác dụng ngược. Mình khuyên các bạn một số cái này nha:

Đọc kĩ thông tin về các đồ ăn, lưu ý tương tác thuốc. Mình sẽ gởi link cho các bạn xem tương tác thuốc gì. Ví dụ, một số bạn đang uống thuốc chống máu đông thì rất sẽ tương tác với hạt lanh (Flax seed). Cái này hồi trước mình cứ tưởng chỉ có thuốc mới tương tác với thuốc. Từ khi nghiên cứu kĩ mới thấy ngay cả đồ ăn cũng tương tác thuốc nữa. Nhiều khi ăn đồ có tương tác với thuốc lại ra thuốc độc. Vì thế nếu các bạn đang uống thuốc hay điều trị gì thì nên nghiên cứu kĩ nhé.
Xem số lượng nên ăn/uống mỗi ngày (Daily dose). Cái này khi nghiên cứu gần đây mình mới biết. Ngay cả đồ ăn, nếu ăn nhiều quá cũng gây ra tác hại. Ví dụ nhé: Có một hạt rất tốt là Brazil - hạt Brazin để điều trị mụn. Nhưng nếu ăn nhiều quá sẽ gây ra rụng tóc. Vì thế các bạn chú ý đọc kĩ hàm lượng nên ăn uống mỗi ngày để tránh overdosed (hix, không biết dịch là gì, kiểu như quá liều) nhé.
Kiểm tra hiệu quả của thuốc. Để biết các đồ ăn này có tác dụng với các bạn không, thì các bạn phải quan sát trong một khoảng thời gian, thường là 1 tuần ăn liên tục với hàm lượng chỉ định (không quá nhiều cũng không có ít). Lưu ý, trong quá trình này, không nên ăn các đồ mình liệt kê trong mục KHÔNG NÊN ĂN vì mình vừa “xây” mà vừa “đập” thì cũng chả có tác dụng gì.

Mình luôn hoan nghênh các bạn nghiên cứu thêm trên mạng nhé. Bên cạnh đó, nếu các bạn thấy những lời khuyên hiệu quả thì comment hay chia sẻ cho mọi người biết nhé.
NÊN ĂN:

Hạt bí - Pumpkin seed: Mình có thể gọi đây là thần dược của bách bệnh, bao gồm mụn và cả sức khoẻ. Với nam thì nó gọi là thần dược luôn (đọc thêm nhé: http://www.healthwarrior.com/pumpkin-seeds-a-superfood-especially-for-men/) hay cho tất cả mọi người: (https://greatist.com/health/superfood-pumpkin). Nó chứa rất nhiều dưỡng chất bao gồm chính là: zinc, magnesium, manganese, phosphorous, copper và iron. Hạt bí này còn được sử dụng cho các vận động viên thể thao quốc tế nữa :D. Kể một số tác dụng nhé: Zinc - tăng cường sức khoẻ, Magnesium - rất tốt cho máu, tim, cơ bắp; bạn này hay mỏi cơ, đau vai thì đây là thực phẩm cực tốt. Nói đến mụn thì Pumpkin thì phải nói là thần dược luôn (http://superfoodprofiles.com/pumpkin-seeds-health-benefits). Các bạn đọc thêm ở link mình gởi nhé. Mình liệt kê một số tác dụng nha: tái tạo tế bào da, cho da tươi trẻ hơn, giảm tác hại của tia UV hay chất độc trên da, giảm mụn đầu đen hay mụn mủ (bọc), làm cho da căn mịn hơn hay cho vết thương hở nhanh lành hơn. Rồi, nói vậy cũng nhiều rồi, giờ quay lại là ăn sao.


Hàm lượng: 20g mỗi ngày nhé, nhiều hơn hay ít hơn tí cũng được. Ăn hàng ngày, có thể để chung với cơm, ăn salad hay ăn không lúc rảnh miệng. 20g là không có vỏ nhé, có vẻ thì chừng 30g nha.
Mua ở đâu: Việt Nam thì bán có vỏ ở siêu thị. Các bạn tìm nhé. Bên này bán không có vỏ - thực ra cũng như nhau cả thôi :D. Các bạn nên mua loại không tẩm gì nhé, không tẩm đường - ăn vào độc thêm chứ chả được gì, không muối hay rất ít muối nhé. Gói thường 500g hay 1000g, như vậy ăn chừng 1 tháng với gói 500g hay 2 tháng với 1000g (1kg).
Tương tác: Các bạn nào đang uống thuốc có Lithium thì lưu ý nha. Tốt nhất không nên ăn Pumpkin khi đang uống thuốc nào có lithium. Đọc thêm nhé. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-810-pumpkin.aspx?activeingredientid=810&activeingredientname=pumpkin
Lưu ý nhỏ: Hạt pumpkin nó có cái lớp mỏng mỏng màu xanh, cái đó rất tốt nha. Đừng bóc ra nha, ăn luôn cái lớp lụa màu xanh đậm đó nha.

(Nếu các bạn có góp ý gì về cách viết bài của mình: vd như nêu chi tiết hơn, dẫn tin nhiều hơn, hay ít dẫn tin tiếng Anh mà viết ra thì cứ nói nhé. Mình không chắc sẽ đáp ứng hết được nhưng sẽ cố gắng)