Hồ sơ cá nhân: Curvesngoquyen - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

Lowcarb- Ăn ngon- Đẹp da- Eo thon- Mặc đẹp ( We...

Chắc chị em mình đã thấy rất nhiều người chăm chỉ đi bộ, chạy, tập aerobic, khiêu vũ, … nhưng vóc dáng của họ không thay đổi nhiều. Vì sao vậy?

Trước khi bỏ thời gian, công sức và tiền bạc để theo đuổi một môn thể dục nào đó, chúng ta nên biết cần tập luyện những môn gì, thời gian bao lâu, cường độ thế nào để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Theo Hướng dẫn vận động thể chất của “Department of Health & Human Service USA - Hoa Kỳ”, người trưởng thành (cả nam và nữ) cần hai loại luyện tập để cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể của mình là: luyện tập Tim mạch và luyện tập Sức mạnh (săn chắc cơ) với cường độ ít nhất mỗi tuần là: 150 phút tập tim mạch với cường độ vừa phải (75 phút với cường độ nặng) và 2 ngày tập săn chắc cơ (vận động tất cả các nhóm cơ: chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay,… )

Tập Tim mạch là những hoạt động nào?

Tập tim mạch khiến tim bạn đập nhanh hơn.

Tập tim mạch ở cường độ vừa có nghĩa là bạn vận động đủ mạnh để tăng nhịp tim và toát mồ hôi. Một cách để nhận biết là bạn vẫn có thể nói, nhưng không thể hát. Ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe đường bằng hoặc với một vài đoạn dốc, đánh tennis đôi, …

Tập tim mạch cường độ nặng có nghĩa là bạn phải thở nhanh và mạnh, và nhịp tim của bạn tăng khá nhanh. Nếu bạn đang tập luyện ở mức độ này, bạn không thể nói nhiều hơn vài từ mà không ngừng lại để thở. Ví dụ: chạy, bơi hết chiều dài bể, đạp xe nhanh hoặc lên dốc, đánh tennis đơn, chơi bóng rổ, …

Bạn có thể tập tim mạch cường độ vừa phải hoặc cường độ nặng, hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần. Nguyên tắc chung là 1 phút tập nặng tương đương với 2 phút tập vừa.

Tập săn chắc cơ là những hoạt động nào?

Bên cạnh tập tim mạch, bạn cần một số hoạt động để làm săn chắc cơ của mình ít nhất là 2 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này cần phải giúp vận động tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn: chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, tay, …

Để có lợi cho sức khỏe, các bài tập cho săn chắc cơ cần phải được thực hiện đến khi nào bạn thấy khó có thể lặp lại mà không có sự trợ giúp.

Bạn có thể thực hiện những bài tập làm săn chắc cơ trong cùng ngày tập tim mạch hoặc vào ngày khác, tùy cách nào tiện hơn. Chỉ cần luôn lưu ý rằng các bài tập săn chắc cơ không được tính chung vào tổng hoạt động tim mạch của bạn.

Có rất nhiều cách để bạn có thể làm săn chắc cơ của mình như: tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà …

Chúc các chị luôn khoẻ mạnh, vóc dáng cân đối và mọi điều như ý!

http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Thapnhucau_zps7a02951d.jpg"/>

10:34 SA 06/01/2014

Lập nhóm giảm cân từ 2kg đến 14kg - Chia sẻ kình...

Quản lý cân nặng - không quá khó bởi vì thực chất đó chính là sự cân bằng: cân bằng lượng calories bạn nạp vào (từ ăn uống) với lượng calories cơ thể bạn sử dụng (trong các hoạt động bình thường và luyện tập).
Cân bằng calories cũng giống như một cái cân. Nếu như bạn muốn:
- Duy trì cân nặng: Bạn nạp vào lượng calories tương đương mức cơ thể bạn sử dụng. Trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giữ ổn định.
- Tăng cân: Bạn nạp vào lượng calories nhiều hơn mức cơ thể bạn sử dụng. Bạn sẽ dự trữ lượng calories thừa dưới dạng mỡ và bạn sẽ tăng cân.
- Giảm cân: Bạn nạp lượng calories ít hơn mức cơ thể bạn sử dụng. Cơ thể của bạn sẽ rút năng lượng từ những mô mỡ dự trữ, do vậy trọng lượng của bạn giảm xuống.
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/can_zpsbec61ee6.jpg"/>

05:22 CH 05/01/2014

Cách để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối!!!

Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo trực tiếp liên quan tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn, đó là tỷ số WHR:

TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.
WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.
Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR đối với nữ:
WHR / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE
0,7 Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 Trung bình
0,81 – 0,85 Cao
Trên 0,85 Rất cao

Kính mời các chị đến Curves 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, HN (04-6263-2299) để phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí.

05:13 CH 05/01/2014

Bí quyết bốc lửa như những Thiên thần Victoria's...

Topic này hay quá, xin chia sẻ thêm với các mẹ thông tin dưới đây nhé:
“Nhất dáng, nhì da”! Để có vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, ngoài việc quan tâm đến cân nặng, các chị hãy nghĩ đến việc tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình.

Trong khi có quá nhiều lời khuyên nói về các chế độ ăn kiêng và giới thiệu các bài tập thể dục aerobic thì đa số lại không hề nhắc đến một yếu tố rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng tuổi đôi mươi, giữ cơ thể săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất, đó là yếu tố “cơ bắp”.

Nghe đến hai chữ “Cơ Bắp” nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh vai u thịt bắp của cánh mày râu. Các chị hãy gạt những lo ngại này sang một bên bởi vì cơ thể người phụ nữ được cấu tạo khác với nam giới. Trung bình lượng testosterone (hóc môn thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp) ở nam nhiều gấp mười lần ở nữ. Như vậy nữ giới không có hormone hỗ trợ để đạt lượng cơ bắp như nam.

Tập luyện để gia tăng trọng lượng cơ bắp là phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (1 kg cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 75-125 calories một ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất), vì thế bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ.

Tập luyện để có cơ bắp khoẻ mạnh sẽ không chỉ giúp chị em giảm lượng mỡ thừa, mà còn khiến cho sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ thống xương vững chắc, tác phong linh hoạt, da dẻ săn chắc hơn, thân hình trở nên khoẻ khoắn và quyến rũ hơn rất nhiều.

Hãy lựa chọn các môn tập về săn chắc cơ (như tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà, ...) để tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình các chị nhé.

Chúc các chị thành công!!!
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Co-mo2_zpsae58097c.jpg"/>

11:10 SA 02/01/2014

Cách để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối!!!

Bạn muốn quản lý cân nặng của mình? Không quá khó bởi vì thực chất đó chính là sự cân bằng – cân bằng lượng calories bạn nạp vào (từ ăn uống) với lượng calories cơ thể bạn sử dụng (trong các hoạt động bình thường và luyện tập).
Cân bằng calories cũng giống như một cái cân. Nếu như bạn muốn:
- Duy trì cân nặng: Bạn nạp vào lượng calories tương đương mức cơ thể bạn sử dụng. Trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giữ ổn định.
- Tăng cân: Bạn nạp vào lượng calories nhiều hơn mức cơ thể bạn sử dụng. Bạn sẽ dự trữ lượng calories thừa dưới dạng mỡ và bạn sẽ tăng cân.
- Giảm cân: Bạn nạp lượng calories ít hơn mức cơ thể bạn sử dụng. Cơ thể của bạn sẽ rút năng lượng từ những mô mỡ dự trữ, do vậy trọng lượng của bạn giảm xuống.
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/can_zpsbec61ee6.jpg"/>

09:48 SA 19/12/2013

Làm đẹp nhờ thể dục thẩm mỹ(aerobic)

Aerobic là tập luyện tim mạch, để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp các chị cần tập thêm về Săn chắc cơ nữa nhé

Theo Hướng dẫn vận động thể chất của “Department of Health & Human Service USA - Hoa Kỳ”, người trưởng thành (cả nam và nữ) cần hai loại luyện tập để cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể của mình là: luyện tập Tim mạch và luyện tập Sức mạnh (săn chắc cơ) với cường độ ít nhất mỗi tuần là: 150 phút tập tim mạch với cường độ vừa phải (75 phút với cường độ nặng) và 2 ngày tập săn chắc cơ (vận động tất cả các nhóm cơ: chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay,… )

Tập Tim mạch là những hoạt động nào?

Tập tim mạch khiến tim bạn đập nhanh hơn.

Tập tim mạch ở cường độ vừa có nghĩa là bạn vận động đủ mạnh để tăng nhịp tim và toát mồ hôi. Một cách để nhận biết là bạn vẫn có thể nói, nhưng không thể hát. Ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe đường bằng hoặc với một vài đoạn dốc, đánh tennis đôi, …

Tập tim mạch cường độ nặng có nghĩa là bạn phải thở nhanh và mạnh, và nhịp tim của bạn tăng khá nhanh. Nếu bạn đang tập luyện ở mức độ này, bạn không thể nói nhiều hơn vài từ mà không ngừng lại để thở. Ví dụ: chạy, bơi hết chiều dài bể, đạp xe nhanh hoặc lên dốc, đánh tennis đơn, chơi bóng rổ, …

Bạn có thể tập tim mạch cường độ vừa phải hoặc cường độ nặng, hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần. Nguyên tắc chung là 1 phút tập nặng tương đương với 2 phút tập vừa.

Tập săn chắc cơ là những hoạt động nào?

Bên cạnh tập tim mạch, bạn cần một số hoạt động để làm săn chắc cơ của mình ít nhất là 2 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này cần phải giúp vận động tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn: chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, tay, …

Để có lợi cho sức khỏe, các bài tập cho săn chắc cơ cần phải được thực hiện đến khi nào bạn thấy khó có thể lặp lại mà không có sự trợ giúp.

Bạn có thể thực hiện những bài tập làm săn chắc cơ trong cùng ngày tập tim mạch hoặc vào ngày khác, tùy cách nào tiện hơn. Chỉ cần luôn lưu ý rằng các bài tập săn chắc cơ không được tính chung vào tổng hoạt động tim mạch của bạn.

Có rất nhiều cách để bạn có thể làm săn chắc cơ của mình như: tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà …

Chúc các chị tinh thần vui vẻ, sức khoẻ dẻo dai, vóc dáng cân đối và mọi điều như ý!

http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Thapnhucau_zps7a02951d.jpg"/>

06:26 CH 02/12/2013

Cách để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối!!!

“Nhất dáng, nhì da”! Để có vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, ngoài việc quan tâm đến cân nặng, các chị hãy nghĩ đến việc tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình.

Trong khi có quá nhiều lời khuyên nói về các chế độ ăn kiêng và giới thiệu các bài tập thể dục aerobic thì đa số lại không hề nhắc đến một yếu tố rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng tuổi đôi mươi, giữ cơ thể săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất, đó là yếu tố “cơ bắp”.

Nghe đến hai chữ “Cơ Bắp” nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh vai u thịt bắp của cánh mày râu. Các chị hãy gạt những lo ngại này sang một bên bởi vì cơ thể người phụ nữ được cấu tạo khác với nam giới. Trung bình lượng testosterone (hóc môn thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp) ở nam nhiều gấp mười lần ở nữ. Như vậy nữ giới không có hormone hỗ trợ để đạt lượng cơ bắp như nam.

Tập luyện để gia tăng trọng lượng cơ bắp là phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (1 kg cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 75-125 calories một ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất), vì thế bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ.

Tập luyện để có cơ bắp khoẻ mạnh sẽ không chỉ giúp chị em giảm lượng mỡ thừa, mà còn khiến cho sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ thống xương vững chắc, tác phong linh hoạt, da dẻ săn chắc hơn, thân hình trở nên khoẻ khoắn và quyến rũ hơn rất nhiều.

Hãy lựa chọn các môn tập về săn chắc cơ (như tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà, ...) để tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình các chị nhé.

Chúc các chị thành công!!!
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Co-mo2_zpsae58097c.jpg"/>

05:48 CH 02/12/2013

Lập nhóm giảm cân từ 2kg đến 14kg - Chia sẻ kình...

Để có vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, ngoài việc quan tâm đến cân nặng, các chị hãy nghĩ đến việc tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình.

Trong khi có quá nhiều lời khuyên nói về các chế độ ăn kiêng và giới thiệu các bài tập thể dục aerobic thì đa số lại không hề nhắc đến một yếu tố rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng tuổi đôi mươi, giữ cơ thể săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất, đó là yếu tố “cơ bắp”.

Nghe đến hai chữ “Cơ Bắp” nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh vai u thịt bắp của cánh mày râu. Các chị hãy gạt những lo ngại này sang một bên bởi vì cơ thể người phụ nữ được cấu tạo khác với nam giới. Trung bình lượng testosterone (hóc môn thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp) ở nam nhiều gấp mười lần ở nữ. Như vậy nữ giới không có hormone hỗ trợ để đạt lượng cơ bắp như nam.

Tập luyện để gia tăng trọng lượng cơ bắp là phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (1 kg cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 75-125 calories một ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất), vì thế bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ.

Tập luyện để có cơ bắp khoẻ mạnh sẽ không chỉ giúp chị em giảm lượng mỡ thừa, mà còn khiến cho sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ thống xương vững chắc, tác phong linh hoạt, da dẻ săn chắc hơn, thân hình trở nên khoẻ khoắn và quyến rũ hơn rất nhiều.

Hãy lựa chọn các môn tập về săn chắc cơ (như tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà, ...) để tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể của mình các chị nhé.

Chúc các chị thành công!!!
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Co-mo2_zpsae58097c.jpg"/>

05:25 CH 29/11/2013

Cách để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối!!!

Bài này hơi dài, các chị chịu khó đọc nhé :)
THẾ NÀO LÀ BỮA ĂN HỢP LÝ?
Bữa ăn hợp lý là bữa ăn có đủ năng lượng, đủ chất dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng phải ở một tỷ lệ cân đối, thích hợp với từng người.
1. Hợp lý về tỷ lệ các chất sinh năng lượng:
Khi vào cơ thể, 1g protein (chất đạm) cho 4 Calo, 1g fat (chất béo) cho 9 Calo, 1g Carbohydrates (đường bột) cho 4 Calo. Ngoài ra, 1g rượu (alcol ethylic) cho 7 Calo. Một số tác giả ở các nước phát triển, Châu Âu (xứ lạnh, có thói quen ăn nhiều thịt) đề nghị các chất protein, fat, Carbohydrates ở tỷ lệ 1:1:4 là thích hợp. Ở các nước đang phát triển, xứ nóng, tỷ lệ này có khi là 1:1:5 hoặc 1:1:6.
2. Hợp lý về protein (chất đạm)
Protein là thành phần chính để xây dựng tế bào. Nhu cầu về protein ở trẻ em, phụ nữ có thai, cho con bú cao hơn người lớn. Theo Tổ chức y tế thế giới, bình quân 1 ngày người lớn cần 0,75g protein chuẩn (protein của sữa và trứng được coi là chuẩn) cho một kg trọng lượng cơ thể. Nhưng trong một bữa ăn bao giờ cũng có nhiều loại protein có giá trị sinh học và hệ số hấp thụ thấp hơn. Do vậy, nhu cầu thực tế phải tăng lên, theo Viện Dinh dưỡng là 1,2g/kg thể trọng/ngày. Trong đó, protein có nguồn gốc động vật nên chiếm từ 35-50%. Ngoài thịt cá trứng sữa, thì đậu tương là loại thực phẩm có hàm lượng protein rất cao và chất lượng tốt (trong 100g thịt lợn nạc có 19g protein, trong 100g đậu tương khô có 35,2g protein).
Trẻ em bị suy dinh dưỡng, người ốm suy kiệt, sau mổ… cần số lượng protein cao hơn bình thường. Trái lại, người mắc bệnh suy thận lại cần ăn ít protein hơn vì khả năng lọc urê - “cặn bã của protein” của thận đã bị giảm đi.
3. Hợp lý về fat (chất béo)
Năng lượng do fat cung cấp nên khoảng 25%, không nên dưới 10% và trên 35% tổng số năng lượng của khẩu phần ăn. Nếu thiếu fat sẽ kéo theo thiếu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K). Nếu ăn nhiều mỡ động vật (có nhiều năng lượng, nhiều acid béo bão hòa và cholesterol) sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng nếu ăn dầu thực vật (không có cholesterol, có nhiều acid béo chưa bão hòa - trừ dầu nhân hạt cọ, dầu dừa) sẽ có lợi cho việc phòng và chữa các bệnh vữa xơ động mạch, tăng huyết áp nhiều hơn. Lạc, vừng là những hạt có nhiều dầu, số lượng fat thực vật nên chiếm 30% trong tổng số fat của khẩu phần ăn là vừa.
4. Hợp lý về Carbohydrates (đường bột)
Carbohydrates chủ yếu do ngũ cốc, rau, củ quả cung cấp. Năng lượng do Carbohydrates nên chiếm khoảng 55-60% tổng số năng lượng của khẩu phần ăn. Trong thành phần Carbohydrates, chất xơ (xenllulose) cũng đóng vai trò rất quan trọng vì nó giúp điều hòa nhu động ruột và chống táo bón. Nó cũng được ví như là “một cái chổi” để “quét” các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Người mắc bệnh đái tháo đường cần ăn ít đường bột hơn những người khác, nhất là các loại đường hấp thụ nhanh và cần chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Trái lại, những người khác, nhất là các bà mẹ không nên cho trẻ em ăn bánh kẹo, quả ngọt hoặc đồ uống có đường trước giờ ăn chính vì nó sẽ bị “lửng dạ” mất cảm giác đói, khi đến giờ ăn chính sẽ không ăn được nhiều thức ăn khác cần hơn.
5. Hợp lý về khoáng chất
Khẩu phần ăn có nhiều canxi và phospho, ở một tỷ lệ thích hợp sẽ giúp phát triển xương ở trẻ em và chống loãng xương ở người già. Tỷ lệ Ca/p trong khẩu phần của trẻ em nên từ 1-1,5 (ở sữa mẹ là 2 và sữa bò là 1,25), của người lớn nên từ 0,7-1. Ngày nay, các vi chất cũng được chú ý đến nhiều hơn vì vai trò quan trọng của nó đối với cơ thể. Thiếu iot gây bệnh dần tuyến giáp, phụ nữ dễ bị sảy thai, bướu cổ. Thiếu kẽm làm tuyến ức nhỏ đi, các lympho bào giảm số lượng và kém hoạt động - khả năng miễn dịch của cơ thể giảm sút. Kinh nghiệm dân gian và y học cổ truyền đã dùng thịt cóc, bột thịt cóc để chữa suy dinh dưỡng cho trẻ em, nay người ta đã biết được ngoài tỷ lệ đạm khá cao, thịt cóc còn chứa nhiều kẽm hơn các loại thức ăn khác.
6. Hợp lý về vitamin
Chúng ta đã biết rất nhiều loại vitamin và vai trò của nó đối với cơ thể. Thiếu vitamin A trẻ sẽ chậm phát triển, dễ mắc bệnh, dễ bị khô mắt, mù lòa. Thiếu B1 dễ mắc bệnh tê phù, chán ăn, mệt mỏi. Thiếu vitamin C dễ bị xuất huyết, nhiễm trùng, thiếu VitaminD trẻ sẽ bị chậm lớn, còi xương… Theo Viện Dinh dưỡng, một ngày, một người 18-30 tuổi lao động trung bình cần 600mcg vitamin A, 2,5UI vitaminD; 1,2mg B1; 1,8mg B2; 19,8mgPP và 30mgC.
VitaminA có nhiều trong thịt, gan, trứng. b-caroten (tiền vitaminA) có nhiều trong rau quả như cà rốt, gấc, đu đủ chín… B1 có nhiều trong gạo, nhất là cám gạo, để phòng thiếu B1 không nên ăn gạo đã để quá lâu và xát quá kỹ. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi, muốn tránh hao hụt vitamin C không nên để rau quá ôi, thái quá nhỏ và không nên vò nát rau khi rửa.
Hiện nay cũng đã có nhiều trường hợp lạm dụng khi sử dụng vitamin gây ngộ độc và nguy hiểm đến tính mạng. Đã có nhiều tai biến do tiêm vitamin B1, uống vitamin A quá liều. Đã có nhiều bạn gái phải cấp cứu do tiêm các loại vitamin C liều cao (cevit, asconrvit...) vì muốn “sáng da” không nên coi vitamin là thuốc bổ, và vì thế, không phải cứ “dùng nhiều thì bổ nhiều”.
Chúc các chị có sức khỏe tốt và luôn ăn uống ngon lành!!!

05:46 CH 28/11/2013

Cách để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối!!!

Trước khi bỏ thời gian, công sức và tiền bạc để theo đuổi một môn thể dục nào đó, chúng ta nên biết cần tập luyện những môn gì, thời gian bao lâu, cường độ thế nào để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.

Theo Hướng dẫn vận động thể chất của “Department of Health & Human Service USA - Hoa Kỳ”, người trưởng thành (cả nam và nữ) cần hai loại luyện tập để cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể của mình là: luyện tập

Tim mạch

và luyện tập

Sức mạnh (săn chắc cơ)

với cường độ ít nhất mỗi tuần là: 150 phút tập tim mạch với cường độ vừa phải (75 phút với cường độ nặng) và 2 ngày tập săn chắc cơ (vận động tất cả các nhóm cơ: chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay,… )

Tập Tim mạch là những hoạt động nào?

Tập tim mạch khiến tim bạn đập nhanh hơn.

Tập tim mạch ở cường độ vừa có nghĩa là bạn vận động đủ mạnh để tăng nhịp tim và toát mồ hôi. Một cách để nhận biết là bạn vẫn có thể nói, nhưng không thể hát. Ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe đường bằng hoặc với một vài đoạn dốc, đánh tennis đôi, …

Tập tim mạch cường độ nặng có nghĩa là bạn phải thở nhanh và mạnh, và nhịp tim của bạn tăng khá nhanh. Nếu bạn đang tập luyện ở mức độ này, bạn không thể nói nhiều hơn vài từ mà không ngừng lại để thở. Ví dụ: chạy, bơi hết chiều dài bể, đạp xe nhanh hoặc lên dốc, đánh tennis đơn, chơi bóng rổ, …

Bạn có thể tập tim mạch cường độ vừa phải hoặc cường độ nặng, hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần. Nguyên tắc chung là 1 phút tập nặng tương đương với 2 phút tập vừa.

Tập săn chắc cơ là những hoạt động nào?

Bên cạnh tập tim mạch, bạn cần một số hoạt động để làm săn chắc cơ của mình ít nhất là 2 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này cần phải giúp vận động tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn: chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai, tay, …

Để có lợi cho sức khỏe, các bài tập cho săn chắc cơ cần phải được thực hiện đến khi nào bạn thấy khó có thể lặp lại mà không có sự trợ giúp.

Bạn có thể thực hiện những bài tập làm săn chắc cơ trong cùng ngày tập tim mạch hoặc vào ngày khác, tùy cách nào tiện hơn. Chỉ cần luôn lưu ý rằng các bài tập săn chắc cơ không được tính chung vào tổng hoạt động tim mạch của bạn.

Có rất nhiều cách để bạn có thể làm săn chắc cơ của mình như: tập với máy kéo - đẩy, tập tạ, chống đẩy, tập xà …

Chúc các chị tinh thần vui vẻ, sức khoẻ dẻo dai, vóc dáng cân đối và mọi điều như ý!

http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Thapnhucau_zps7a02951d.jpg"/>

03:22 CH 28/11/2013

Làm sao để giảm 4kg trong 1 tháng đây

06:54 CH 27/11/2013

Lấy lại dáng sau khi sinh

06:46 CH 27/11/2013

Lowcarb- Ăn ngon- Đẹp da- Eo thon- Mặc đẹp ( We...

04:02 CH 26/11/2013

Làm sao để nhỏ bụng nhanh nhất?

Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo trực tiếp liên quan tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn, đó là tỷ số WHR:

TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.
WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.
Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR đối với nữ:
WHR / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE
0,7 / Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 / Trung bình
0,81 – 0,85 / Cao
Trên 0,85 / Rất cao

03:56 CH 26/11/2013

Tập thể dục ở Curves

Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo trực tiếp liên quan tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn, đó là tỷ số WHR:

TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.
WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.
Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR đối với nữ:
WHR / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE
0,7 / Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 / Trung bình
0,81 – 0,85 / Cao
Trên 0,85 / Rất cao

07:08 CH 24/11/2013

Lập nhóm giảm cân từ 2kg đến 14kg - Chia sẻ kình...

Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo trực tiếp liên quan tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn, đó là tỷ số WHR:

TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.
WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.
Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR đối với nữ:
WHR / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE
0,7 / Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 / Trung bình
0,81 – 0,85 / Cao
Trên 0,85 / Rất cao

06:44 CH 24/11/2013

Giảm cân bằng đậu đen ngâm dấm- PP giảm cân hiệu...

Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân, các chị hãy nghĩ đến việc

tăng lượng cơ bắp

và

giảm lượng mỡ

trong cơ thể của mình nhé.
Trong khi có quá nhiều lời khuyên nói về các chế độ ăn kiêng và giới thiệu các bài tập thể dục aerobic thì đa số lại không hề nhắc đến một yếu tố rất quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng tuổi đôi mươi, giữ cơ thể săn chắc và tăng cường sự trao đổi chất, đó là yếu tố “cơ bắp”.

Nghe đến hai chữ “Cơ Bắp” nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh vai u thịt bắp của cánh mày râu. Các bạn hãy gạt những lo ngại này sang một bên bởi vì cơ thể người phụ nữ được cấu tạo khác với nam giới. Trung bình lượng testosterone (hóc môn thúc đẩy quá trình làm tăng cơ bắp) ở nam nhiều gấp mười lần ở nữ. Như vậy nữ giới không có hormone hỗ trợ để đạt lượng cơ bắp như nam.
Tập luyện để gia tăng trọng lượng cơ bắp là phương pháp giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (1 kg cơ bắp có thể giúp bạn đốt cháy thêm từ 75-125 calories một ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất), vì thế bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ.
Luyện tập để có cơ bắp khoẻ mạnh sẽ không chỉ giúp chị em giảm lượng mỡ thừa, mà còn khiến cho sức khỏe tổng thể được cải thiện, hệ thống xương vững chắc, tác phong linh hoạt, da dẻ săn chắc hơn, thân hình trở nên khoẻ khoắn và quyến rũ hơn rất nhiều.
Chúc các chị thành công!!!
http://i1297.photobucket.com/albums/ag24/curvesngoquyen/Co-mo2_zpsae58097c.jpg"/>

06:28 CH 23/11/2013

Có mẹ nào giảm cân bằng cách ăn gạo lức muối mè...

Cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sưc khỏe của bạn, đó là tỷ số WHR:
TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.
WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.
WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.
Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR đối với nữ:
WHR / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE
0,7 / Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 / Trung bình
0,81 – 0,85 / Cao
Trên 0,85 / Rất cao

06:18 CH 23/11/2013

Có mẹ nào giảm cân bằng cách ăn gạo lức muối mè...

Thế thì phải chăm chỉ tập luyện đi chị ơi! Mới đầu có thể khó khăn, nhưng sau khi đã rèn luyện trở thành thói quen rồi thì không tập không chịu được đâu chị ạ :)

06:13 CH 23/11/2013

Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả cho chị em phụ...

Cách đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn, đó là đo chỉ số WHR:

TỶ SỐ VÒNG EO TRÊN VÒNG MÔNG (waist hip ratio - WHR), là giá trị của phép chia giữa số đo chu vi vòng eo và số đo chu vi vòng mông.

WHR vào khoảng 0,7 với phái nữ báo hiệu sức khỏe tốt và khả năng sinh sản cao. Phụ nữ

sở hữu chỉ số WHR chuẩn, mức estrogen (một loại hooc môn nữ) có trạng thái tốt nhất, họ ít mắc các bệnh nguy hiểm như đái đường, rối loạn tim mạch và ung thư buồng trứng.

WHR là một phương pháp được sử dụng để xác định sự phân phối mỡ trên cơ thể của một người, bổ sung sự thiếu hụt cho khái niệm chỉ số khối cơ thể (BMI), bởi vì BMI chỉ phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng.

Bảng nguy cơ căn cứ theo WHR:

NỮ / MỨC NGUY HIỂM ĐẾN SỨC KHỎE

0,7 / Không nguy hiểm
0,7 – 0,8 / Trung bình
0,81 – 0,85 / Cao
Trên 0,85 / Rất cao

Kính mời các chị đến Curves 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, HN (04-6263-2299) để phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí nhé.

07:58 CH 22/11/2013