Webtretho
Thịnh hành
Cộng đồng
Webtretho Awards 2025
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
Mình giảm cân thành công bằng bí đao
em toàn ép bí đao với dứa uống thơm lắm,mà giảm cân cũng ác,giảm đến nỗi bụng lèo nhèo 1 đống da thừa:Sad:.Trước khi sinh em 50kg cao 1m6 ,đẻ xong 65kg béo như con lợn.1 tháng giời chỉ có bí đao ép dứa+rau xanh+ nước mía triền miên thì em xuống đc 14kg,ko bị mệt 1 tí nào mỗi tội lười tập thể dục nên da ko săn chắc hic hic.Mục tiêu là giảm thêm 3kg nữa hihi

Cậu ơi, phổ biến cho tớ cách sử dụng của cậu đi. Tớ cũng đang đau đầu vì vụ mỡ bụng đây, tớ đang muốn giảm cân, nhưng chỉ giảm ở bụng thôi. Nếu tớ uống vào ban ngày thi cps được không? phổ biến kiến thức cho gà tớ nhé. Thanks cậu
10:43 SA 08/08/2011
Lập hội đi đánh hàng ở Quảng Châu (Trung Quốc)
Cách này dành cho tất cả mọi người bạn ạ, ko phân biệt người mới hay khách quen. Càng dân mới vào nghề thì càng nên áp dụng kiểu này rất tiện và đỡ mệt bạn à, đỡ cả chi phí thuê người nữa. Chính vì sỗ lượng hàng nhiều ko xách được và khó nhớ nên mình đã nói các bạn nên mua 1 quyển sổ nhỏ để ghi số quầy gửi hàng, số túi gửi, số hoá đơn mà. Đây là kinh nghiệm của 8 năm lăn lộn ở chợ quảng châu , mà mình đưa ra . Hy vọng sẽ giúp cho các bạn một phần nào đó. Chúc các bạn buôn may bán đắt, lấy được nhiều hàng vừa đẹp lại vừa rẻ:)

Mẹ Nhung quắt ơi cho mình hỏi, mình nghe nói bên QC co 1 chợ chuyên bán hàng xuất khẩu made in china đúng không? (dang nhu hang made in vietnam ý). Mình đang muốn tìm hiểu mặt hàng này của trẻ em để láy về bán nhưng không biết nó ở chợ nào? giá cả ra làm sao? cách thức lấy hàng thế nào? mẹ nó thông thạo chỉ giúp cho mình với. Mình đang đinh đầu thang 11 thì sang thử 1 chuyến nên muốn tìm hiểu từ bj.
06:39 CH 05/10/2010
Tuyệt chiêu Photoshop
Bài 1:
Để có thể nắm được loạt bài Tutorial này, các bạn chỉ cần có khả năng thao tác bàn phím và chuột cho thành thạo là đủ để theo hướng dẫn từng bước của tôi. Trong khi thực hiện theo những hướng dẫn, các bạn sẽ dần dần nắm được các lệnh và công cụ của Photoshop.
Bài đầu tiên, trái ngược với thông lệ, tôi đi ngay vào việc khó khăn thuộc loại bậc nhất và thường xuyên phải làm của người sử dụng Photoshop. Đó là loại bỏ nền (background) của hình – đặc biệt với nhg hình có cô người mẫu với những sợi tóc mãnh mai tung bay trong gió như hình cô Thanh Thảo này. Nếu chú ý ta sẽ thấy trên báo, tạp chí hàng ngày, khá nhiều những người mẫu bị “cắt tóc” tròn quay?!! Đó là họ chưa vào vsofts.net, chưa đọc bài này đó thôi! Chúng ta bắt đầu với khó khăn, sau đó mọi việc bỗng trở nên dễ dàng hơn đối với những bài tiếp theo.
Hình này được tôi scan từ tờ báo Echip, chúng ta sẽ tuần tự làm các bước sau:
- Loại bỏ nền mà vẫn giữ nguyên được những sợi tóc mãnh mai .
- Thay nền màu khác hoặc khung cảnh khác.
- Xóa các dòng chữ ký tặng (việc này đòi hỏi 1 chút khéo tay, tỉ mỉ mới đẹp được).
- Chỉnh sửa tân trang lại dung nhan cho cô ca sĩ.
Hoàn thành các công việc trên, chúng ta sẽ biết hầu hết các chức năng chính yếu của Photoshop. Nào chúng ta bắt đầu. Tôi sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện công việc hầu hết bằng phím tắt (shortcut key), cách nhanh nhất và chuyên nghiệp nhất khi sử dụng software!
Chạy Photoshop, nhấn Ctrl+O để Open file thanhthao.psd (download)(pass unrar: vsofts.net). Tiếp theo các bạn nhấn liên tiếp 2 lần Ctrl+J – lệnh copy layer. Lúc này trong phần Layer (lớp) ta có tất cả 3 layer như hình, click vào layer background ở dưới cùng để chuyển sang làm việc lớp Background (các bạn chú ý, lớp nào đang làm việc thì nó xanh (hoặc đen tùy theo các các bạn xài style gì của Win XP)





Dời chuột vào bảng màu tới màu vàng, con trỏ thành hình ống nhỏ như hình và click 1 cái – chúng ta vừa chọn màu foreground để tô (2 ô màu bên thanh công cụ, cái ở trên là màu foreground, ở dưới gọi là background – hổng biết dịch làm sao, tạm gọi là màu tô –foreground- và màu nền –background- vậy). Nhấn Alt+Delete (lệnh Fill layer) để tô màu foreground là màu vàng, lúc này bên bảng Layer của ta sẽ như hình sau, lớp background sẽ toàn màu vàng.

Chuyển sang làm việc ở lớp layer 1 (click vào layer 1), click vào mũi tên kế bên chữ normal, một danh sách đổ xuống, các bạn chọn Multiply. Bảng Layer sẽ như hình sau.
Chúng ta vừa ra lệnh cho lớp Layer 1 ở chế độ hòa trộn là Mutiply để có thể nhìn xuyên qua được. Tiếp tục đến phần sau các bạn sẽ hiểu.
Bây giờ chúng ta chuyển qua làm việc ở lóp trên cùng (layer 1 copy), click vào lớp Layer 1 copy để chuyển sang nó. Nhấn phím E để sử dụng công cụ cục gôm (Eraser tool) – nó sẽ lún xuống như hình
sau đó rê chuột (drag) xung quanh khu vực mái tóc để xóa, chổ nào xóa sẽ hiên lên màu vàng của lớp background. Cẩn thận đừng để lẹm vào phần vai và mặt, dùng 2 phím ( [ và ] ) để tăng giảm đường kính cục gôm. Các bạn gôm làm sao giống như hình là OK.
Phần tóc thì gôm thoải mái kô sợ mất sợi nào, nhg nếu rê cục gôm vào phần mặt hoặc vai sẽ bị lẹm hình ngay! Phần này chúng ta sẽ xóa bằng cách khác.
Nhấn phím W để chuyển sang công cụ cây đũa thần (Magic Wand), nó sẽ lún xuống như hình sau:


--------------------------------------------------------------------------------
Click vào những chỗ như hình, cái thứ 2 và 3 giữ luôn phím Shift. Chúng ta đang sử dụng công cụ này để tạo vùng chọn
Những vùng lấm tấm hiện lên. Nhấn phím Delete để xóa tất cả trong vùng chọn, màu vàng background sẽ hiện lên. Sẽ có chổ còn sót lại, các bạn dùng lại cuc gôm để xóa nốt
Nhấn Ctrl+phím+ để phóng lớn (zoom in), Giữ phím space bar (phím cách, phím dài) + rê chuột để tới vùng làm việc khi đang Zoom in. Ctrl + phím – để thu nhỏ (zoom out), Ctrl+0 để hình lớn tràn hết màn hình.
Như vậy chúng ta chỉ còn 1 vùng trắng ở dưới tay bên trái, chúng ta kô thể dùng Magic Wand vì màu chổ đó và màu áo giống nhau, vùng chọn của chúng ta sẽ lấn vào người – các bạn hãy thử xem! Chúng ta sẽ sữ dụng công cụ khác.
Nhấn phím P để chuyển sang công cụ ngòi bút (Pen tool), click chọn như hình
click vào điểm ngay dưới nách và rê chuột để vẽ, thao tác tuong tự như ta dùng bút để vẽ vậy. Các bạn cố vẽ càng chính xác theo đường viền của áo càng tốt, chúng ta sẽ chỉnh sửa lại đường đó cho chính xác giữ phím Ctrl và click vào các nút rỗng để chọn nó - lúc đó sẽ hiện 2 quai 2 bên với các hình vuông nhỏ - Ctrl + rê ra vô các ô vuông lớn để chỉnh lại vị trí các nút trên đường viền áo cho chính xác. Ctrl + rê ra vô các nút nhỏ để thay đổi các cung ra vô cho chính xác . Chỉ cần chỉnh phần mép áo cho chính xác, phần ngoài ta chỉ vẽ đại thôi (xem hình sau khi xóa). Đối với các bạn đã từng biết CorelDraw thì thao tác này kô khác gì cả, nhg đối với các bạn chưa tùng biết các soft Đồ họa sẽ khó cho các bạn hiểu được bằng lời. Tôi sẽ có 1 clip video ngắn mô tả thao tác chỉnh sửa này sau, các bạn nhớ theo dõi để download. Trước mắt, nếu khó hiểu phần này, các bạn có thể dùng gôm để gôm thủ công, nhớ phóng to (zoom in) và để đường kính cục gôm nhỏ thôi ( Ctrl+[ )cho chính xác, kô bị lẹm vào hình.
Sau khi chỉnh sửa xong, click vào Path (xem hình), rê chuột thả vào vòng tròn thứ 3 từ trái sang hoặc click vào chổ work path và click vào vòng tròn như hình
Tất cả các thao tác trên là ta vẽ đường Path và chuyển thành vùng chọn chính xác Nhấn Delete để xóa tất cả trong vùng chọn (xem hình). Chuyển sang công cụ Magic Wand (phím W) click vào vùng trắng còn lại (xem hình) và Delete.
Kết quả ta đã hoàn thành việc loại nền mà vẫn giữ được chi tiết những sợi tóc mãnh mai.
Thật ra phương pháp này chưa thật hoàn hảo nhưng là phương pháp nhanh nhất để loại nền. Các bạn thử tô màu background bằng màu đỏ đậm ,xanh đậm hoặc các màu tối, màu tóc sẽ đen kô được như nguyên gốc, cùng với khuyết điểm trên hình – các vùng tiếp giáp, như cánh tay, bị răng cưa (phóng to –Zoom in- lên mới thấy được). Trong 1 lúc kô thể trình bày mọi thứ, hẹn kỳ sau!
Trong các bài tới ta sẽ biết cách loại bỏ khuyết điểm đó, các phương pháp loại nền hoàn hảo hơn, cùng với những kỹ thuật xử ký ảnh tuyệt hảo khác v…v…
Click here nếu có thắc mắc gì.
Phần 2 sẽ “hồi hộp, hấp dẫn” hơn! Các bạn nhớ đón xem và giới thiệu bạn bè cùng vào xem!
Bài viết thuộc bản quyền của vsofts.net và tác giả, mọi sự sao chép, truyền bá, xin ghi rõ xuất xứ và tác giả.
TOMNHIEN (vsofts.net)
--------------------------------------------------------------------------------
Những Tuyệt Chiêu Trong Photoshop (tiếp theo)
--------------------------------------------------------------------------------
Bài 2:
Ở bài trước, tôi đang nói đến tình trạng răng cưa khi chúng ta dùng MagicWand và ấn phím Delete để xóa hình. (Tôi đưa vào 1 background màu tối cho dễ thấy)
Hôm nay, việc đầu tiên chúng ta làm đó là : giải quyết tình trạng răng cưa của vùng biên đó. Các bạn hãy quay lại khi chúng ta dùng Magic Wand (phím W) để click chọn, trước khi nhấn Delete để xóa, các bạn nhấn Shift+F6 (lệnh Feather – lệnh làm mềm biên của vùng chọn). Đánh vào số 1 và enter (xem hình). Như vậy ta đã làm mềm biên vùng chọn 1 pixel. Lúc này các bạn mới ấn Delete để xóa. Xem hình để so sánh.
Tại sao đến lúc này tôi mới đề cập tới việc lẽ ra phải làm từ trước? Trước khi vào bài mới, đó cũng là cách cho các bạn ôn tập lại bài cũ thôi! Hì hì!
Cuối cùng, ta sẽ trộn tất cả các lớp lại. Click menu Layer => Flatten Image, hoặc click vào mũi tên nhỏ và chọn Flatten như hình sau :

Như vậy bên bảng Layer, bây giờ ta chỉ còn 1 lớp duy nhất đó là background.
Chúng ta tiếp tục với công việc: xóa các chữ ký tặng!

--------------------------------------------------------------------------------
Photoshop có các công cụ dùng để sao chép các vùng hình ảnh (nhg pixel), các bạn sẽ lần biết cách sử dụng chúng ở ngay phần tiếp theo đây. Quan sát tấm ảnh, chúng ta muốn xóa các chữ ký tặng kô phải đơn giản dùng cục gôm ( các bạn thử xem!), mà thật ra chúng ta phải lấp nhg chữ đó bằng các vùng hình ảnh xung quanh nó. Các bạn theo dõi tôi làm đây:
Ta bắt đầu ngay chữ “thân” trước. Nhấn phím M chuyển sang công cụ làm vùng chọn hình chữ nhật (Rect Marquee Tool), rê chuột vẽ 1 vùng chọn như hình
Nhấn Ctrl+J để copy vùng chọn thành 1 lớp mới, lúc này bên bảng Layer sẽ như hình sau:
Các bạn click chuột vào hình con mắt bện trái lớp background – kô cho hiển thị lớp background- để xem chúng ta có gì trên lớp layer 1

--------------------------------------------------------------------------------
Như vậy ta đã có 1 miếng hình chữ nhật dược copy từ Background, ta sẽ đem nó lấp vào chỗ có chữ. Ta bấm lại vào chỗ con mắt để hiển thị Background. Các bạn giữ phím Ctrl + rê chuột, lôi cái miếng hình chữ nhật đó xuống như hình sau:
Và nhấn Ctrl+T để xoay lớp đó cho khớp như hình. Nhấn Enter
Nhấn E chuyển qua xài cục gôm, gôm hầu hết xung quanh lớp đó như các hình sau:
Tắt background đi, ta thấy thực ra ta chỉ giữ lại đường biên nếp áo thôi. Chúng ta đã lấp được 1 phần chữ và nhìn rất tự nhiên. Bây giờ ta sẽ hòa nhập lớp Layer 1 xuống lớp background luôn, để tránh trường hợp nhầm lẫn các lớp – 1 lỗi lầm mà người mới xài Photoshop thường mắc phải! Các bạn nhấn Ctrl+E.

--------------------------------------------------------------------------------
Có thể tiếp tục như vậy với phần còn lại của chữ T và chữ Tặng. Nhưng tới đây, tôi muốn giới thiệu với các bạn 3 công cụ mới của Photoshop: Clone Stamp Tool (CST), Healing Brush Tool (HBT) và Patch Tool. (PT) để làm công việc đó. Bắt đầu với CST – chúng ta sẽ xóa chữ T bằng công cụ này, công cụ sao chép Pixel có dạng cọ (làm bằng tay).
Nhấn phím S để chuyển sang CST – con trỏ sẽ thành vòng tròn, nhấn phím ( [ ) và ( ] ) để tăng hay giảm kích cở của nó, nhỏ thì làm chính xác hơn, lớn thì làm mau hơn. Các bạn thực hành nhiều lần sẽ quen với cách sử dụng. giữ phím Alt + click vào vùng màu vàng để xác định các pixel ta sẽ copy, rê chuột lên bên trên chữ T để xóa nó. Các bạn xem hình sẽ hiểu:
Như vậy CST đã đem những pixel tại dấu + lên chỗ vòng tròn..
Công cụ HBT cách sử dụng như CST, nhg kết quả có sự pha trộn với điểm màu mà ta rê qua. Các bạn cứ thử xem
Bây giờ chúng ta thử sử dụng PT để xóa chữ “tặng”. Nhấn phím J, nếu chưa thấy hình như vậy, các bạn nhấn Shift+J cho đến khi thấy như hình sau . Rê chuột quanh chữ “tặng” như hình
Sau đó, để chuột vào trong vùng chọn, rê lên vùng trắng phía trên như hình. Trong khi rê chuột, bạn sẽ thấy bên trong vùng chọn, hình ảnh thay đổi. Thao tác sử dụng PT giống như khi ta lấp chữ “thân” bằng cách copy lớp, nhg mau hơn vì PT kô cần tạo lớp.
Các bạn tiếp tục làm như vậy cho phần đầu của chữ ký phía dưới chữ “tặng”.
Phần bên phải – chữ “bạn đọc echip” và chữ ký phía dưới ta cũng sử dụng 3 công cụ trên và p/p copy layer. 3 công cụ đó sử dụng chuột nên cũng đòi hỏi sự khéo tay và rất dễ làm nham nhỡ hình. Các bạn nên ưu tiên cho p/p copy layer trước, chỉ sử dụng 3 công cụ ấy ở nhg diện tích nhỏ hẹp.
Sau đây là loạt hình mô tả cách tôi làm khi xóa phần bên phải.

--------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------
Cứ như vậy cho các phần còn lại, một công việc vất vả đây! Khi đã quen tay, các bạn sẽ giải quyết chúng nhanh thôi!

--------------------------------------------------------------------------------
Đây là kết quả cuối cùng.

Công việc này đòi hỏi 1 chút khéo tay (để sử dụng các công cụ sao chép, gôm…), 1 chút kiên nhẫn (làm lắt nhắt từng chút một) và chịu khó quan sát. Trăm hay kô bằng quen tay! Các bạn mà hoàn thành được bài này thì kỹ năng sử dụng công cụ của Photoshop đã nhuần nhuyễn rồi! Có một kinh nghiệm: ưu tiên số 1 cho việc copy layer, sau đó mới sử dụng tới các công cụ làm bằng tay. Và nhớ nhấn Ctrl+E để trộn lớp khi hoàn tất từng phần, nếu kô rất dễ lẫn lộn khi chọn lớp để làm việc.
Đi nhiều ắt sẽ thấy, làm nhiều ắt sẽ biết! Chúc các bạn thành công! Sẽ còn nhiều cái phía trước về Photoshop nữa! Nếu có thắc mắc gì, đừng ngần ngại, hãy liên hệ với tôi!
Loạt bài này được viết hoàn toàn dựa vào kinh nghiệm của bản thân tác giả, kô hề tham khảo bất cứ tài liệu nào! Do vậy, đây đó có thể có những cái chưa thật hoàn hảo lắm, tôi luôn sẵn sàng lắng nghe mọi lời góp ý!
Hẹn gặp lại vơi phần tiếp theo!
TOMNHIEN (vsofts)

Me tranquynhanh oi, minh rat thich bai huong dan cach lam photooshop cua mẹ nó, nhung các hình ảnh trong bài chẳng nhìn thấy . Nếu mẹ có bản word thi gui cho minh duoc ko? minh dang muon hoc de lam anh cho con. Thanks me no nhìu nhìu. hom thu cua minh la
doithuyhang@gmail.com
08:21 SA 28/09/2010
Có mẹ nào tập Suối nguồn tươi trẻ không ạ?
Chi Liên ơi, em bắt đầu tập SNTT được khoảng 2 tháng rồi, lúc đầu em tập cả 5 thức, nhưng sau đó cứ bị chóng mặt nên em bỏ hẳn thức thứ 1. em tập cũng tương đối kiên trì vào sáng và tối. Buổi sáng sau khi tập em có uống thêm 1 cốc nước ấm khoang 250ml pha với 1 thìa mật ong và nửa quả chanh. Em nghe thấy các mẹ trên diễn đàn nói như vậy là giảm được mỡ bụng nên cũng chăm chỉ làm theo. Vậy mà kết quả chẳng thấy giảm được cm nào? chị ơi, chị cho em biết em pha nước chanh mật ong tỷ lệ như vậy đã ổn chưa mà ko có hiệu quả vậy. Vòng 2 của em vẫn to như có bầu 5 tháng nên chẳng mặc được trang phục nào, chán quá. Giúp em với
05:56 CH 27/09/2010
Nhà Scrap book, đón xuân mới, nhiều ảnh đẹp (Tầng...
Mẹ Hin lam scrap đẹp quá. Hôm qua mình cũng bon chen down 1 link ve lam thử, nhưng làm xong chẳng biết sử dụng lấy ảnh ra thế nào. Khoản tin học này mình rất kém, nhưng lại muốn tự tay lam cho các con 1 quyển album. Me Hin chỉ cách cho mình với nhé. Bạn tải trang nào về làm mà nhìn phê quá.
07:40 CH 24/09/2010
Tuyệt chiêu Photoshop
me tranquynhanh oi, sao minh ko thay duoc hình ảnh hướng dẫn hả bạn?
10:13 SA 24/09/2010
Nhà Scrap book, đón xuân mới, nhiều ảnh đẹp (Tầng...
Mẹ cún hay cuoi cho mình hỏi là ỏ trang artscow mình cứ vào làm ảnh trước , sau đó khi nào nó khuyến mại mới đặt in hay như thế nào? Mình tiếng anh trình độ phọt phẹt nên cũng chưa hiểu hình thức của trang này ra sao? chỉ thấy giá tiền không biết là có phải trả luôn hay không? trả theo hình thức nào?
Theo mình nghĩ có phải là mình làm album online, sau đó đặt họ in với giá tiền của họ, sau đó họ gửi về Vn cho mình à. Mẹ cún đã làm rồi hướng dẫn cho mình với. Hoặc mẹ có nick YM thì cho mình để tiện mình nhờ tư vấn thêm. Cám ơn mẹ nó nhiều
08:50 SA 24/09/2010
Trường Tiểu Học Thực Nghiệm-Hà Nội, phần II
Năm sau con em cũng vào lớp 1, em đang bon chen cho thi vao TN nhưng không biết khi nào bắt đầu bán hồ sơ. Các mẹ có con học ở trường cho em hỏi là mua hồ sơ có khó không ạ? kinh nghiệm mua thế nào nhờ các mẹ chỉ bảo.
Học phí của trường năm nay là bao nhiêu ạ? Nhà trường còn áp dụng 2 pp giáo dục không?
06:19 CH 06/09/2010
Giảm béo, tan mỡ bằng sản phẩm vichy trong vòng...
Không biết dùng kem nay kêt hợp với máy đánh bụng Perfect thi co hiệu quả không mẹ nó nhỉ, cho mình biết với để còn bon chen đi mua.
10:05 SA 01/07/2010
Quán cóc Dermalogica
Cac me thong thái cho mình hỏi, derma co loai kem nao trị nám hiệu quả không? nếu có giói thiệu cho mình vói. Mình phát hiện trên má moi xuất hiện đám nám ỏ 2 bên, mình muốn bôi ngay cho có hiệu quả. Thanks các mẹ nhiều
05:16 CH 11/06/2010
HN - Cho con học bơi ở đâu tốt???
Mình đã đưa cháu ra học ở Mỹ đình rồi, nước rất sạch và thuê thày dạy kèm cho cháu nên được vào học buổi vắng. Thầy kèm cho cả người lớn nữa đấy các mẹ ạ, thấy nhiệt tình lắm. dt thầy là 0988284888 Thầy Thế.
Học phí là 800K (tiền thẻ)+ tiền bồi dưỡng cho thầy cả khóa học (cácmẹ hỏi thầy nhé)
08:42 SA 07/06/2010
HN - Cho con học bơi ở đâu tốt???
Mình vừa liên hệ được với 1 thầy dạy bơi ở cung thể thao Mỹ đình. Thầy nói là học phí là 800K/tháng+1tr =1.8 tr cho lớp khoảng 5 cháu. Còn lớp bình thường khoảng 20 cháu thì không phải đong thêm 1tr cho thầy. Số dt của thầy 0912436854. Mẹ nào có nhu cầu thì liên hệ với thầy nhé.
TB: Thầy nói là nước ở đây sạch lắm, nhưng mai mình vẫn phải ra xem thê nào
05:32 CH 31/05/2010
HN - Cho con học bơi ở đâu tốt???
Mình cũng ở Mỹ đình, đang muốn cho cu nhà mình đi học bơi ở Cung Thể thao dưới nước. Mẹ nào biết thầy nào dạy ở đó thì cho mình số dt để mình liên hệ nhé. Cu nhà mình gần 6 tuổi , nhưng rất là nhát, ko biết có học được không?
05:12 CH 31/05/2010
Ăn kiêng low carb, high fat, high protein- Giải...
chào cả nhà!
Sau khi nghiên cứu em quyết định gia nhập làng LC. Em vừa sinh cháu được hơn 5 tháng và chuẩn bị phải đi làm trở lại. Em rất buồn vì thân hình của mình , mong các bác chỉ giáo để quá trinh LC của em đạt được hiệu quả như mong đợi.Các chỉ số của em hiện tại là:
Cao: 154 cm
Năng: 56kg
Vòng bụng :93
Em hy vọng có thể giảm xuống khoảng 50kg, nhưng vòng bụng mục tiêu là giảm 25cm(vì bụng em cực nhiều mơ).
Các bác cho em xin ý kiến liệu khoảng bao lâu thì em có thể đặt được như mục tiêu đề ra.
Ngày đầu Lc (27/5/10)
8.30: 2 trứng ốp lếp + 1 dưa chuột+ vitamin
10.30: 1 gà tần thuốc bắc(gà 0,6kg)
2.00: 2 trứng luộc + 2 phomai bò cười
3.30: tập thể dục tại chỗ 30p (có toát mồ hôi. hihi)
6.00: 2cua hấp(tổng trọng lượng cua 0,5 kg)+ 1đĩa xu hào xào thịt bò
8.30: 1 trứng luộc + 2 pho mai
10.30: khèo
Ngày thứ 2
8.30: 2 trứng ốp lếp + 1 dưa chuột
10.30: 1 đĩa ngan rán
1.00: 2 pho mai
3.00: 1 đĩa ngan rán + 1 bát canh thịt bò nấu sấu
5.00: đi bộ 45p
6.30: 1/2 cá điêu hồng hấp xì dầu
9.30: 1 trứng luộc + 2 pho mai
các bác cho em hỏi thực đơn của em như vậy đã ổn chưa? sau 2 này LC em cảm thấybụng chưathấy dấu hiệu nhỏ đi, chỉ thấy lúc nào bụng cũng no căng.Em không ăn nhiều thịt mỡ hầu như chỉ thịt nạc thì không biết có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng không? Mong các mẹ bớt chút thời gian cho em vài chỉ giáo .
10:55 SA 29/05/2010
Ăn kiêng low carb, high fat, high protein- Giải...
Em mới sinh cháu được khoảng 5 tháng, nhưng hiện giờ trong tình trạng thừa cân, bụng rất to. Em tình cờ đọc thấy PP giảm cân này thì rất thích. Em muốn hỏi xin anh thực đơn để bắt đầu thực hiện pp này được không.
Em không có thời gian để tập thể dục và chay bộ như nhiều mẹ đã làm. Ngoài ra em muốn hỏi là có phải bắt buộc phải ăn nhiều thịt như vậy trong 1 ngày hay không? có thể ăn mì tôm vào buổi sáng va uống nước chanh pha đường phèn hay không? Em không biết ăn phomai thì có thể dùng thực phẩm nào để thay thế ạ.
Ngoài ra trong thời gian nay em kết hợp uống tảo spirulila thi có ảnh hưởng gì không ạ?
09:50 SA 26/05/2010
b
Bop va Cun yeu
Bắt chuyện
592Điểm·2Bài viết
Báo cáo