Để tiện cho các mẹ về vấn đề thực đơn ăn theo tuần, mình up lên đây thực đơn mình ăn trong đợt giảm cân vừa rồi .Thực đơn như vậy nhưng nhiều khi trong ngày mình vẫn thay đổi 1 chút,miễn là lượng carb trong ngày không thay đổi nên kết quả giảm cân của mình khá ổn

Ngày 1: Very low (tối đa 50g carb + 3 lạng đạm + 1 hộp sữa chua không đường) Sáng phở bò, gà ít bánh : 40 cab 10h : 1 ly càphê đen ko đường Trưa : 1.5 lạng thịt lợn nạc,ba chỉ , thăn luộc hoặc xào : 0 cab 1 bát canh cải hoặc ngót nấu thịt : 3 cab 1.5 lạng rau xanh ( rau muống, rau cải, các loại trừ các loại củ )luộc hoặc luộc cho chút gia vị sau đó trộn dầu ô liu :4 cab Xế : 1 sữa chua ko đường : 3 cab Tối : 1.5 lạng cá, tôm, hoặc thịt luộc xào : 0 cab 1 bát canh chua nấu thịt hoặc canh cua , canh ngao Đủ 50 cab : nếu chịu được bỏ sữa chua ko đường

Ngày 2: Low (tối đa 100g carb + 3 lạng đạm+1 hộp sữa chua không đường)
Sáng: 1 bát phở, bún, miến gà/bò ít bánh ; or 1 gói xôi; or 1/2 bánh mỳ kẹp thịt; or 1 cơm +trứng tráng; or 200 gr khoai lang luộc : 40 cab
10 h : l l café 0 đường : 0 cab
Trưa 1 bát cơm :1,2 lạng :40 cab
1.5 lạng tôm, cá luộc ,hấp, rim kho : 0 cab
1 bát canh cải nấu thịt, canh mùng tơi,canh chua uống cho nhanh no bụng: 3 cab
1.5 lạng rau xanh ( rau muống, rau cải, các loại trừ các loại củ )luộc hoặc luộc cho chút gia vị sau đó trộn dầu ô liu :4 cab ( hoặc 1 ½ bìa đậu luộc )
xế : 1 sữa chua ko đường : 3 cab ( hoặc sữa đậu nành không đường 200 ml)
Tối: 1.5 lạng thịt lợn nạc,ba chỉ , thăn luộc hoặc xào : 0 cab
1 bát canh cải, ngót, mùng tơi hoặc canh chua : 4 cab
1 lạng rau xanh luộc hoăc dưa chuột thái trộn tý gia vị và dầu olive:3 cab
Tổng cộng : 97 cab

Ngày 3: Low (tối đa 100g carb + 3 lạng đạm+1 hộp sữa chua không đường)
Giống ngày 2 có thể đảo lại thực đơn
Ngày 4: High (tối đa 200g carb + 3 lạng đạm + 1 hộp sữa chua không đường)

Sáng: 1 bát phở, bún, miến gà/bò; or 1 gói xôi; or 1/2 bánh mỳ kẹp thịt; or 1 cơm +trứng tráng; or 2l khoai lang luộc, Có thể luộc 0.5kg khoai chia đều ăn trong ngày : 50 cab còn 5 lang khoai tính là 100 cab chia đều ra nhiều bữa nhỏ trong ngày 10 h : 1 ly cafe 0 đường: 0 cab 2 lạng vải hoặc các loại hoa quả thay thế : 8 cab Trưa 1 bát cơm :2 lạng :66 cab 1.5 lạng tôm, cá luộc ,hấp, rim kho : 0 cab 1 bát canh cải nấu thịt, canh mùng tơi,canh chua uông cho nhanh no bụng: 3 cab 1.5 lạng rau xanh ( rau muống, rau cải, các loại trừ các loại củ )luộc hoặc luộc cho chút gia vị sau đó trộn dầu ô liu :4 cab xế : nước hoa quả ép : 10 cab hoặc thay bằng hoa quả tươi thỏa cơn thèm hoa quả Tối : Cơm 1 lạng : 33 cab 1.5 lạng thịt lợn nạc,ba chỉ , thăn luộc hoặc xào : 0 cab 1 bát canh cải, ngót, mùng tơi hoặc canh chua : 4 cab hoặc 1 ½ bìa đậu luộc 1 lạng rau xanh luộc hoăc dưa chuột thái trộn tý gia vị và dầu olive:3 cab tổng cộng: 184 cab có thể thay cơm bằng khoai trong ngày này vì chỉ số GI của khoai thấp nên chuyển hóa thành đường tích mỡ ít hơn cơm. Ngày này phải tập TD ít nhất 30p. Nếu ăn tinh bột buổi tối không quen thì chuyển vào ban ngày là tốt hơn. mình thường kết thúc tinh bột trước 4 h chiều.

Ngày 5: Very low (tối đa 50g carb + 3 lạng đạm + 1 sữa chua không đường)-như ngày 1
Sáng phở bò, gà ít bánh : 40 cab
10h : 1 ly càphê đen ko đường
Trưa : 1.5 lạng thịt lợn nạc,ba chỉ , thăn luộc hoặc xào : 0 cab
1 bát canh cải hoặc ngót nấu thịt : 3 cab
1.5 lạng rau xanh ( rau muống, rau cải, các loại trừ các loại củ )luộc hoặc luộc cho chút gia vị sau đó trộn dầu ô liu :4 cab
Xế : 1 sữa chua ko đường : 3 cab hoặc 1 ly sữa đậu nành ko đường
Tối : 1.5 lạng cá, tôm, hoặc thịt luộc xào : 0 cab
1 bát canh chua nấu thịt hoặc canh cua , canh ngao
Đủ 50 cab : nếu chịu được bỏ sữa chua ko đường
Ngày 6: Low (tối đa 100g carb + 3 lạng đạm + 1 sữa chua không đường)-như ngày 2 và 3
Ngày 7: Hight + (tối đa 300g carb-tương đương 6 bát cơm + 3 lạng đạm + 1 sữa chua không đường) ngày này ít khi ăn đủ lượng cab vì thường các mẹ ăn ít.
Sáng: 1 bát phở, bún, miến gà/bò nhiều bánh; or 1 gói xôi thịt , trứng ruốc ; or 1 bánh mỳ kẹp thịt; or 1 cơm +trứng tráng; or 2l khoai lang luộc : 50 cab
1 ly nước ép hoa quả : 10 cab ( cà rốt, bí đao , cà chua )
10 h : 1 ly café 0 đường : 0 cab
3 lạng hoa quả : cỡ 12 cab ( theo bảng thành phần cab và dinh dưỡng )
Trưa : 3 lạng cơm : 100 cab
2 lạng thịt lợn nạc,ba chỉ , thăn luộc hoặc xào : 0 cab
1 bát canh cải hoặc ngót nấu thịt : 3 cab
2 lạng rau xanh ( rau muống, rau cải, các loại trừ các loại củ )luộc hoặc luộc cho chút gia vị sau đó trộn dầu ô liu :6 cab
Xế : hoa quả cỡ 3 lạng: 12-15 cab
Hoặc xả láng 1 ly kem : cỡ 30 cab
Tối : 2 lạng khoai lang luộc : 40 cab
1.5 lạng cá, tôm, hoặc thịt luộc xào : 0 cab
1 bát canh chua nấu thịt hoặc canh cua , canh ngao
Ngày này phải tập TD ít nhất 30p với cường độ mạnh để đốt năng lượng nếu không sẽ bị tích mỡ. Mình thì kết thúc bữa tinh bột ngày này bằng 2 lạng khoai lang luộc trước 4 h chiều .

@ballet.nguyen: chị dqoj này vẫn giảm cân tốt chứ ;)
@alpha: khi nào bạn giảm thêm khoảng 2- 2.5 kg nữa thì chuyển sang lịch 4-1 nhé. Tốc độ giảm 1 tuần thế là tốt đấy

Thực đơn của CCs không quá khó đâu em. Khi mới làm quen em chỉ qua tâm chủ yếu đến lượng carb nạp vào mỗi ngày cho đúng chuẩn. Ví dụ ngày vl thì lượng carb là 50, em dùng hết luôn bữa sáng đi, làm 1 bát phở nhiều thịt, ít bánh là xong, cả ngày sẽ không động đến carb cứng (nhai được) nữa. Bữa trưa em dùng rau, thịt, cá như bình thường (trừ cơm và các loại dính đến tinh bột, đường), bữa xế em uống sữa đậu nành không đường cho đỡ đói, bữa chiều ăn salat, rau xanh và chénnốt chõi đạm còn trong tiêu chuẩn (300gr thịt cá - đi lượng ăn lúc trưa = tối trước khi ngủ 3 tiếng). Lưu ý không ăn quá nhiều mỡ từ động vật.
Ngày l thì em có thể thêm 1/2 bát cơm vào bữa trưa, còn lại thì vẫn ăn như ngày Vlow, ngoài việc kiểm soát carb ra thì em không cần thiết phải lên thực đơn riêng đâu, ưu điểm của pp này là em ăn kiêng mà vẫn ăn bữa cùng gia đình được.

Chào các bạn,
Mình đang sống tại Moscow muốn đi du lịch Mỹ vào tháng 8 tới. Mình đã xem mục lục box du lịch và box Mỹ nhưng không tìm thấy topic nào phù hợp để hỏi đúng vấn đề đặc thù của mình, nên xin phép Xì mốt 3 và các bạn cho mình được lập topic này vài hôm để xin ý kiến của các bạn. Nếu có gì sai xin Mod góp ý và giúp đỡ, vì mình là thành viên của WTT mới được vài tháng, lại lớn tuổi, kỹ năng không được tốt như nhiều bạn :)). Xin cảm ơn mod và mọi người nha @};-.

GC ui, sau 2 tuần CC chị giảm gần 2kg. Bây giờ đang là tuần thứ 3 mà sao nó cứ đứng cân ở mức 50.5kg hoài hà. Mà chị ko lười nữa nhé. Mấy ngày L vẫn đạp xe 30 phút. Ngày H đạp xe 45 phút.
Hình như nó giảm mỡ ở vùng lưng thôi, V2 giảm 2cm, cái nây bụng vẫn phập phều. :D
Đạp xe xong khi đi ngủ chị tập gập bụng được ko.

Chị nhùn lắm có 1.52m thui. Vậy tuần sau chị đổi sang cơ chế VL-L-L-L-L-L-H để giảm kịch liệt nữa được chứ.
Em cho chị lời khuyên nhé. @};-

Hic trước giờ tớ luôn ăn nhiều rau mà, thực ra bây giờ chế độ ăn không khác lúc trước nhiều, chỉ có thêm protein và fat (khi trước tớ ăn ít hai cái này lắm), ăn đúng giờ, đủ chất hơn, chú ý ko ăn nhiều junk carb thôi. Khác nữa là ít ăn hoa quả hơn. Có chạy so với trước đây không chạy tí nào. Vậy mà ko hiểu sao rất ít bowel movement ::|

kỉ niệm 1 tháng thành lập của phái cạp cạp wtt ^^
em theo ngay từ ngày đầu tiên, sau 1 tháng thì đã giảm 2kg ( vừa cân... trộm sáng nay sp ạ :D ).

Có khi RC phải "tài chợ" cho thư ký kưng cái cân ý nhỉ :D
Soi guơng là chuẩn nhất em ạ ;)

xúc thôi bà chị =))
@ ballet : chị check pm nhé, em quên, huhu

Các chị nhà cạp cạp iu vấu, em mều bị mất cái entry tóm tắt bí kíp của ráo chủ và các chị chia sẻ thực đơn lẫn típ đong calo, các anh chị tốt bụng có ai có bản tóm tắt đầy đủ thì cho em xin qua PM với, em thú thật là em đeo theo trả bài cạp cạp hổng nổi, lượn lại mấy trăm trang càng bất khả thi hu hu ... cứu mèo ^^ em xin giùm bạn em nên muối mặt xin xỏ cũng phải ráng, hic hic !!! Đừng mắng em nha.

Em thấy RC rất có tiềm năng ông bố đảm đang nhóe. mừng cho Em nào úp đc RC O:-)

Hehe...đang off nhớ...GC hơi bị đẹp zai, Hy thik nhắm :14::))