Đã bạn nào học yoga cười chưa? Kết quả có thật sự khả quan không? Những người tâm trạng không được tốt, hay bi quan chán nản liệu học môn này có giúp cải thiện được chút gì không nhỉ? Thanks.
mình vẫn đang bị mẹ nó ạ, nên mình không thử những động tác dốc ngược,cho mình hỏi ngồi thiền thế nào cho hiệu quả, mình không hiểu sao mỗi khi mình thở bằng bụng và thiền, mình thấy dạ dày có xu hướng khó chịu hơn,nên mình băn khoăn quá,có cô bạn mình sau 2 năm nay nhờ yoga k bị dạ dày nữa, nhưng mình thì thấy mỗi khi thở bụng thì mình khó chịu,hix
bạn ơi mình mới thực hành được 3 tuần nay thôi, nhưng mình bị viêm dạ dày trào ngược thực quản, mình nên tránh những động tác nào, và tập thế nào để hệ tiêu hoá của mình tốt hơn, vì mình hay bị đầy bụng, chướng hơi
Mesoc204 oi, :)
Con người sinh ra đã biết cười. Trẻ em cười trung bình khoảng 400 lần mỗi ngày. Với chúng, cười là hành động vô điều kiện thể hiện niềm vui sướng. Nhưng đáng buồn là càng có tuổi, chúng ta càng ít cười hơn. Người lớn cười trung bình khoảng 14 lần mỗi ngày.
Các chuyên gia tâm lý và tâm thần đã khám phá ra mối liên hệ giữa hài hước (yếu tố gây cười) và sức khỏe thể chất. Cười mang lại nhiều lợi ích tích cực với sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học phát hiện thấy cuộc sống sẽ tốt hơn khi con người cười. Đây là một số tác dụng với sức khỏe của nụ cười:
* Tăng tiết các hoóc-môn tích cực như endophins (hoóc-môn giảm đau tự nhiên) và serotonin (hoóc môn điều hòa tâm trạng)
* Thúc đẩy sức đề kháng vì cười làm giảm các hoóc môn tiêu cực và tăng hoóc môn tích cực. Nụ cười còn làm tăng số lượng và mức độ hoạt động của các kháng thể chống viêm nhiễm.
* Có tác dụng tích cực với huyết áp.
* Giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
* Làm tăng tần số hô hấp và cải thiện chức năng phổi.
* 20 giây cười thoải mái tương đương với tác dụng của 5 phút chèo thuyền.
* Giúp thể dục cho khoảng 15 -20 cơ mặt.
* Kích thích nhiều vùng não.
* Những người cười phục hồi bệnh và phẫu thuật nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân có tính cách vui vẻ sử dụng thuốc gây mê ít hơn các bệnh nhân khác.
* Người không vui vẻ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
* Cười càng nhiều, tâm trạng càng vui.
- Theo Phụ Nữ Việt Nam-
Mình đã tham dụlwps học cười, vui lăm, lúc đầu moi ng chỉ là cười giả theo bài tập yêu cầu, nhưng ko lâu sau sẽ cười lăn lộn :)), ko kim chế đc ý, vui lăm. Ai tập xong cũng thấy sảng khoái, và thoải mái lắm! Bạn đừng ngần ngai và suy nghĩ nhiều, hãy đi tập thử đi nhé! Chúc mẹ bé vui tươi , yêu đời hơn :)
Vẫn chưa chữa khỏi thì bạn không nên tập cả động tác vặn mình nữa nhé, tập thật nhẹ nhàng thôi, hoặc nếu có thể chữa dứt điẻm trào ngược rồi hay đi tập. Bạn thở bụng mà thấy khó chịu một phần là do hơi thở ko tự nhiên, phải gượng ép khi thở làm cho toàn bộ các cơ vùng bụng căng do gượng ép tạo ra cam giác khó chịu.
Bây giờ bạn thử tập bằng cách ngồi thẳng, ôm hai tay vào xương sườn ngay dưới ngực, 2 ngón cái hướng ra sau lưng. Hít vào thì cảm nhận xương sườn phình ra ( do khi tràn sâu vào phổi) thở ra thi xương sườn xẹp xuống ( khí thải trong phổi thoát ra ngoài).
Khi mới làm hít thở bình thường ko gượng ép, khi tay cảm nhận được hơi thở rồi có thế hít sâu hơn một chút, tuyệt đối ko ép mình hít sâu quá mức,nhất là với những ng mới tập. Bạn thử xem nhé!
Chúc thành công :)
Chào mẹ cu ti, Bạn đang học trường phái yoga nào?? Bạn đã chữa khỏi bệnh chưa?? nếu khỏi rồi bạn có thể tập bình thường, vừa tập vừa nghe ngóng cơ thể mình, hạn chế giữ lâu (trên 30s) các động tác đảo ngược , hoặc dốc ngược cơ thể nhé.Tuy nhiên không giữ lâu thôi chứ ko phải bỏ hẳn, các tư thế này cũng có tác dụng tốt tới hệ thống tiêu hóa đấy.
Nếu chưa chữa khỏi thì tuyệt đối không làm các tư thế dốc ngược đảo ngược hoặc vặn mình.
Những động tác, vặn mình,thức dậy, ống bễ, đứng trên vai( cây nến), vận động tăng nhiệt... (tập khi đã khỏi bệnh) có lợi cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ăn ko tiêu, đày bụng, táo bón, trĩ...
Nhưng quan trọng nhất là vừa tập vùa theo dõi cơ thể mình nhé, chỉ có mình là hiểu cơ thể mình nhất thôi. Các ý kiến mình đưa ra mang tính tham khảo thôi nhé! Chúc bạn kiên trì luyện tập!
MÌnh vô tinh tìm thấy topic này. Thấy chị em hào hứng đi tập yoga quả là đáng mừng.Mình cũng muốn vào đây chia sẻ kinh nghiệm. MÌnh đã thực hành yoga được 5 năm rồi, hồi trước làm văn phòng, lương thì cao nhưng mà ng mệt mỏi, như tàu lá úa, hết chóng mặt , tụt huyết áp, đến sâu vai, đau cổ, đau lưng, mất ngủ gầy yếu và đặc biệt là lúc nào cũng lo lắng 1 tỉ thứ trên đời nên có tiền cũng chẳng hưởn thụ đc.
Hồi đó tìm hiểu và đi tập yoga thì thấy đúng là có tác dụng thât, khỏe hơn và đặc biệt là ngủ lại được , cái này là mình mừng nhất, ngủ ngon và bớt lo lắng hơn. Bản thân thấy tác dụng đặc biệt của yoga nên mình quyết định nghỉ việc để đi Ấn Độ.
Sau khi tìm hiểu một loạt các thông tin, hồi đó mình được một chị dạy ở Zenith yoga trên Xuân Diệu kể về 1 tu viện ở miền Nam Ấn, mình thích quá và quyết tâm đi bằng được.
Tu vện ( gọi là ashram ) là nơi những ng tập yoga sống và tập theo thời khóa biểu. Thường các ashram ở tách biệt với các khu dân cư đông đúc, ashram mình đến ở trên 1 vùng núi tuyệt đẹp có hồ nước bao quanh, môi trường trong lành, yên tĩnh mọi ng sống trong ashram phải dậy từ 5h sáng tập thiền và thở, sau đó ko ăn sáng mà chỉ uống trà. Đến 8h sáng thì tập yoga đến 10h30, nghỉ 30 phút là đến giờ ăn trưa, sau đó mình phải tập Karma yoga tức là yoga cộng đông, mình phải cọ nhà vệ sinh, quét sân, bán hàng trog cửa hàng của tu viện nói chung là làm việc vì lợi ích của ng khác ngoài bản thân, lịch buổi chiều là nghe giảng về yoga và triết học, rồi chia sẻ kinh nghiệm cuộc sống với rất nhiều nền văn hóa khác nhau trên thế giới. Sau giờ giảng bài m lại tiếp tục có lớp học yoga đến tận 5h30 tối, sau đó là nghỉ ngoi, giờ ăn tối kết thúc vào 7 rưỡi, mọi ng lại tiếp tục giò học thiền và chanting ( hát các bài hát mang tín tâm linh của Ấn Độ ( nhiều bài rất hay nhưng nhiều bài ko thể "yêu " đc :)). đến 10h là giờ tắt đèn, tất cả mọi ng đi ngủ để hôm sau dậy sớm.
Cứ như vậy sau 2 tháng (1 tháng mình di du lịch các vùng ở miền Nam Ấn), ăn yoga, ngủ yoga, mình giảm 3 cân nhưng cơ thể nhẹ nhàng, vô cùng khỏe khoắn, đặc biệt là da mặt mình (tuy đen đi) nhưng mịn màng và sáng hớn rất nhiều. Còn một điều nữa là móng chân móng tay mình cái phần mọc ở VN thì mờ và sần sùi, cái phần mới mọc ở Ấn Độ thì bóng và trong. Mình cảm giác như toàn bộ độc tố trong ng mình được thải ra hết vậy.
Minh về VN tiếp tục luyện tập,cảm giác như một ng hoàn toàn mới.Mình bỏ hẳn công việc, quay trở lại Zenith yoga, mình học một khóa 200 giờ đạo tạo giác viên với Hart Lazer (thầy ng canada, và là giáo viên tuyệt vời nhất mà m đã học) sau đó mình dạy tại AD yoga và Zenith đến tận bây giờ.
MÌnh chia sẻ câu chuyện của mình để khuyến khích mọi ng tập yoga, và nếu ai trong quá trình tập có vấn đề hay thắc mắc gì mình rất vui lòng chia sẻ kinh nghiệm. Mong sao mọi ng kiên trì luyện tập để nang cao sức khỏe, đặc biệt là các chị em phụ nữ!
Chúc cả nhà một ngày tốt lành!