Ai cũng biết rằng việc uống nhiều nước là có lợi cho sức khỏe. Những uống nước vừa đủ và đúng giờ sẽ giúp mang lại hàng tá lợi ích sức khỏe cho cơ thể, trong đó có việc đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ 6 khung giờ vàng uống nước giúp giảm cân hiệu quả cho những chị em từ 35 tuổi.

Trong một nghiên cứu năm 2019, 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước 30 phút trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối, ngoài việc tiêu thụ nước thường xuyên, trong 8 tuần liên tiếp. Những người tham gia đã trải qua việc giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể.


Cũng trong một nghiên cứu năm 2019, 12 người uống 500ml nước/ 2h 1 lần đã giúp họ tiêu hao đi một lượng lớn năng lượng. Cụ thể, họ đã đốt cháy từ 2 – 3% lượng calo trong bình so với những người bình thường.

Từ đó cho thấy, uống nhiều nước giúp cơ thể ngừng giữ nước, điều này giúp cơ thể giảm thêm vài cân nước, làm tăng lượng calo được đốt cháy, đồng thời chất béo cũng được tiêu huỷ không ít.


Thời gian biểu uống nước để giảm cân dành cho phụ nữ từ tuổi 35

TỪ 6 GIỜ ĐẾN 7 GIỜ SÁNG

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Khởi đầu cho một ngày mới, hãy dành cho cơ thể mình 1 ly nước ấm để vừa thanh lọc cơ thể vừa đào thải độc tố và cặn bã ra ngoài. Uống nước vào buổi sáng cũng là cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn nhanh nhất. Một ly nước ấm lúc này cũng là cách để bạn giữ ấm cơ thể, tạo cảm giác no, làm đầy dạ dày. Chính vì thế hãy lên lịch uống nước ấm giảm cân vào thời điểm này.

TỪ 9 GIỜ ĐẾN 10 GIỜ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Thêm 1 ly nước nước khi đồng hồ điểm vào 9h sáng hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 1h đồng hồ, chị em nên dung nạp thêm cho cơ thể 1 – 2 ly nước lọc nữa để tiếp tục quá trình giảm cân của mình.


Cũng có thể thêm cho mình 1 cốc nước chanh ấm không đường hoặc một cốc nước pha mật ong để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

TỪ 11 GIỜ 30 ĐẾN 1 GIỜ 30

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Cần bổ sung cho cơ thể thêm 1 ly nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn trưa khoảng 30 phút để hạn chế cơn thèm ăn, giúp cơ thể kiềm chế cơn đói và giảm lượng thức ăn cho bữa trưa, ngoài ra, buổi trưa cũng là thời gian giải độc cho tim, tăng cường chuyển hóa, tránh tình trạng tích trữ chất béo.

TỪ 15 GIỜ ĐẾN 17 GIỜ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Một ly nước mát vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn và ngăn chặn cơn buồn ngủ. Uống một ly nước vào lúc này vừa giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.


Buổi chiều chắc chắn không thể thiếu 1 cốc nước to thật to trước bữa ăn tối. Cũng giống như khi chị em uống 1 cốc nước trước khi ăn vào buổi trưa sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác no, đến bữa ăn sẽ ăn ít hơn.

TỪ 19 GIỜ ĐẾN 20 GIỜ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Lúc này, để bổ sung thêm nước cho cơ thể, nên làm 1 cốc nước nữa để thúc đẩy quá trình trao đổi chất sau bữa ăn. Uống nước giảm cân lúc này cực kỳ hữu hiệu bởi lẽ việc này không chỉ giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp đối với người bị cao huyết áp mà còn giúp chị em ăn ít hơn đồ ăn khuya, ăn vặt - thói quen xấu tạo nên thân hình màu mỡ phì nhiêu như hiện tại. Còn đối với những ai không có ý định giảm cân thì uống nước vào lúc này vẫn có thể giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định như thường.

TỪ 21 GIỜ ĐẾN 22 GIỜ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Việc này vừa giúp tinh thần sảng khoái thư thái, vừa khiến cho cơ thể đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố. Một ly nước cuối ngày để đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố là điều không thể thiếu đối với bất cứ ai đang muốn giảm cân bằng việc duy trì lịch uống nước trong vòng 10 ngày và lưu ý uống nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các khung giờ uống nước để giảm cân vào buổi tối này sẽ rất tốt cho giảm cân.

Ngoài một thời gian biểu uống nước đúng khoa học, thì việc giảm cân còn phù thuộc vào nhiều yếu tố khác ví dụ như:


- Vận động thể dục, thể thao ít nhất 30 phút: Tập luyện thể dục, thể thao hay vận động cơ thể một cách đơn giản mỗi ngày là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo và đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Đối với phụ nữ ở độ tuổi từ 35 cần vận động khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng chuẩn.


- Đặt thời gian biểu dinh dưỡng: Ngoài việc đặt thời gian biểu cho việc uống nước, thì thời gian biểu dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Ăn uống đúng giờ chính là "con đường ngắn nhất" giúp chị em sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn.


- Hãy đặt ra một thời khóa biểu ăn uống khoa học cho bản thân, từ đó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, huyết áp hiệu nghiệm. Ăn sáng lành mạnh, đúng giờ là điều quan trọng nhất.


- Sau 7 giờ tối, phụ nữ U40 nên loại bỏ tuyệt đối thói quen ăn vặt để không làm rối loạn quá trình trao đổi chất, đồng thời không nạp thêm bất kì lượng calo nào nữa. Và quan trọng nhất, hãy thay thế các món ăn giàu tinh bột, calo, chất béo bằng các loại thực phẩm có nhiều rau xanh, trái cây để xóa tan cơn đói.