Để giảm được mỡ bụng một cách hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, chị em cần phải kết hợp với các bài tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng. Tuy nhiên các bài tập đó đa số đều rất khó áp dụng và quá sức đối với nhiều chị em. Ít ai biết được rằng, có 2 tư thế vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả, chị em chăm tập mỗi ngày bảo sao bụng ngày càng “xẹp” thẳng nuột.
ĐỘNG TÁC 1: GẬP BỤNG NGƯỢC
Reverse Crunch hay còn gọi là gập bụng ngược là một trong số những bài tập giúp giảm mỡ bụng khá phổ biến. Đây là bài tập có tác dụng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Động tác này sẽ giúp dồn lực vào các cơ ngang bụng, là một trong những nhóm cơ nằm sâu và khó giảm nhất, từ đó tác động lên phần mỡ bụng dưới và giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả:
Ảnh: Internet
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống đất
- Nâng 2 chân lên cao sao cho đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời cố gắng khép chặt chân và giữ cho cẳng chân song song với sàn.
- Thở ra, co cơ bụng, cuộn xương chậu và nhấc hông lên khỏi mặt sàn, sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong 1 giây.
- Hít vào và từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10-15 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.
Ảnh: Internet
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP ĐỘNG TÁC REVERSE CRUNCH
- Không gập bụng quá cao: gập bụng quá cao sẽ làm mất đi khả năng nhấn mạnh vào vùng cơ bụng, khiến cơ thể dễ bị mất sức và không đạt được hiệu quả cao.
- Không gập bụng quá nhanh: Khi tập quá nhanh, cơ thể sẽ tạo ra động lượng và tạo đà để hông bật lên chứ không còn dồn lực vào bụng nữa và khiến công sức của chị em trở nên vô nghĩa. Chẳng những vậy còn tạo sức nặng lên xương khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Ngẩng đầu quá cao: việc nâng người lên quá cao sẽ khiến phần cổ bị căng và gây chấn thương.
- Thả lỏng cơ bụng khi hạ chân: Cách tập này chỉ đạt hiệu quả 1 nửa và không phát huy được tác dụng hoàn toàn của bài tập.Ngoài ra việc thả cơ bụng quá đột ngột còn khiến chị em dễ bị căng cơ, xóc hông giữa buổi tập.
- Nín thở trong lúc tập: Nín thở trong gập bụng khiến cơ thể bị hụt hơi và không có đủ năng lượng để tiếp tục buổi tập nữa gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập bụng.
ĐỘNG TÁC 2: TƯ THẾ CON CHÂU CHẤU
Tư thế này giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, kích thích các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu cho cơ thể giúp cánh tay và hông trở nên khỏe hơn. Ngoài ra những bài tập này còn điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể. Tư thế này giúp siết chặt cơ bụng,tăng cường sự linh hoạt của lưng, vai, ngực và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.. Khi thực hiện tư thế châu chấu, chị em sẽ cảm nhận được sự cân bằng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, giữ thăng bằng tốt hơn.
Ảnh: Internet
- Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay đặt song song và xuôi theo hông
- Hít vào, từ từ nâng 2 chân hướng lên trên
- Siết cơ đùi,cố gắng nâng cao chân, thẳng gối và dồn trọng lượng vào cơ bụng.
- Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng
Ảnh: Internet
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN THƯ THẾ CHÂU CHẤU:
- Nếu cảm thấy bị đau đầu, chóng mặt hoặc từng chấn thương cột sống tuyệt đối không thực hiện bài tập này
- Đối với những người thực hiện tư thế này có thể nâng phần thân trên lên một chút, và dùng tay hỗ trợ rồi hạ tay cho đến khi quen dần.
- Với những người đã thành thạo và thường xuyên tập tư thế này, chị em có thể từ từ gập đầu gối thay vì duỗi thẳng chân. Việc này sẽ giúp siết cơ bụng và tăng hiệu quả tập luyện hơn.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1