Giảm béo có lẽ là kế hoạch mà 90% cô gái nào cũng từng ít nhất một lần ấp ủ, bất kể cô nàng đó có béo hay gầy thì trong lòng luôn ‘tâm niệm’ rằng chỉ có ốm mới có thể mặc đồ đẹp thỏa thích. Thế nhưng nói là một chuyện, còn giảm được hay không lại là chuyện khác. Quá nửa trong số những cô nàng hô hào giảm cân thường là những người bỏ cuộc sớm nhất.
Nhưng điều này cũng chưa hẳn là đúng bởi mới đây, màn giảm cân của cô nàng xứ Trung khiến chị em nhìn vào ai cũng muốn xin vía bởi màn lột xác không thể hoàn hảo hơn. Đúng là chỉ khi cố gắng thay đổi thì mới giúp bản thân hoàn thiện hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của mình, cô nàng chính là minh chứng cụ thể cho thấy ‘cứ gầy ắt xinh’!
Diện lại chiếc váy ngày xưa nhưng giờ đây lại mang một cảm giác vừa xinh đẹp, vừa rạng rỡ. Tuy nhiên, nếu so sánh hình ảnh của ngày xưa và hiện tại thì cô nàng vẫn được nhận xét là khá dễ thương dù trước đó cô nàng sở hữu thân hình có đôi chút mũm mĩm. Dù vậy cô nàng vẫn quyết tâm giảm cân để đạt được vóc dáng như hiện tại. Thành quả giảm cân từ cô nàng mũm mĩm trở thành girl xinh như hiện tại của cô nàng cũng đã truyền cảm hứng cho rất nhiều chị em.
Mặc cho cánh mày râu luôn nói, phụ nữ phải có da có thịt 1 chút mới xinh. Tuy nhiên, hầu hết phái yếu lại cho rằng gầy mới đẹp. Thế nên, khẽ mập lên 1 chút là ai nấy kêu ca, than thở không ngừng. Thế nhưng, từ mong muốn cho tới hiện thực đúng là cách biệt quá lớn bởi bỏ công tập luyện tới ăn healthy để giảm cân không phải chuyện đơn giản. Do đó, muốn đạt được vóc dáng như ý nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt, dẻo dai và sự rạng rỡ thì đòi hỏi chị em cần lên kế hoạch giảm cân rõ ràng, nhưng quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm, chỉ có quyết tâm thay đổi chị em mới có thể trở thành phiên bản tốt nhất của mình.
Trước tiên ngoài cân nặng thì chỉ số eo - mông thay đổi cũng là tiêu chí để xác định chị em giảm cân có thành công hay không. Theo nghiên cứu trên tạp chí Lifetime, đàn ông bị thu hút khi thấy những phụ nữ có chỉ số WHR (tỷ lệ vòng eo trên vòng mông) là 0,7, có nghĩa một cơ thể đẹp là có vòng eo nhỏ hơn so với hông 30%.
Cách tính chỉ số WHR
WHR = Vòng eo chia vòng mông
Vòng eo: là số đo ngang rốn, tính bằng cm.
Vòng mông: là số đo ngang qua điểm phình to nhất ở mông, tính bằng cm.
Và để giảm cân an toàn cũng như giúp tạo tiền đề và động lực giúp việc giảm cân hiệu quả hơn thì chị em cần lưu ý những việc như sau:
- Không được nhịn ăn hay bỏ hoàn toàn chất béo, tinh bột...
- Không ăn vặt, ăn khuya, uống nước ngọt
- Nên đặt mục tiêu phù hợp với bản thân, không nên giảm cân quá nhanh.
- Đừng quá tin vào những thực phẩm chức năng bán tràn lan trên mạng, gây hại cho sức khỏe.
- Đừng giảm cân theo số đông mà hãy giảm cân an toàn.
- Uống nhiều nước, uống thành từng ngụm nhỏ
- Uống trà matcha và trà kiều mạch
- Thay trái cây vào chế độ ăn
- Có thể ăn các ăn phẩm làm từ sữa để gia tăng cảm giác no
- Hạn chế ăn uống sau 6 giờ tối, nếu quá đói thì có thể uống nước hoặc các chất dinh dưỡng dạng lỏng
- Ngủ đủ giấc
Chị em cũng có thể giảm mỡ toàn thân bằng 12 bài tập nhẹ nhàng có thể tập trên giường:
1. Bent leg side raises
- Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ 2 gối xuống sàn, giữ lưng thẳng.
- Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ ở góc 90 độ.
- Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân kia.
2. Plank with leg lift
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (push up), sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây.
- Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
3. Glute bridge
- Nằm trên lưng, 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay để 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng mông lên. Giữ tư thế này trong vài giây và siết chặt các cơ hông nhất có thể.
- Để tăng cường độ, bạn có thể nâng một chân lên và sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.
4. Lateral side-lying leg raises
- Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn (giường), đầu đặt lên bàn tay, 2 chân để lên nhau.
- Từ từ nâng chân lên cao, sau đó đưa lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần và sau đó làm bài tập tương tự với chân bên kia.
5. Russian twist
- Bắt đầu với tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, hơi ngả ra phía sau và nâng chân lên một chút.
- Từ từ xoay thân sang một bên, quay lại vị trí ban đầu, rồi lại từ từ xoay sang phía bên kia.
6. Plank: Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả rất cao.
- Chống khuỷu tay trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ vị trí càng lâu càng tốt và lưng phải thẳng.
7. Push-up hold
- Bắt đầu ở tư thế Plank nhưng chống 2 bàn tay xuống sàn/giường sao cho bàn tay ở dưới vai, khuỷu tay mở rộng (thẳng tay).
- Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.
- Từ từ hạ ngực của bạn xuống sàn sao cho khuỷu tay vuông góc và giữ càng lâu càng tốt.
- Trở lại vị trí ban đầu.
8. Bicycle crunches
- Nằm thẳng với đôi tay để phía sau đầu, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.
- Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện.
- Lặp lại với chân và khuỷu tay bên kia.
9. Crisscross
- Nằm trên lưng và nâng chân lên trong khi chân vẫn thẳng.
- Đưa một chân cao lên hơn hẳn chân kia và sau đó đổi vị trí 2 chân trong 1 chuyển động như cắt kéo theo đường chéo.
10. Full body crunch
- Nằm ngửa, nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi bạn gập phần thân trên lên.
- Gập cả phần thân trên và thân dưới cùng lúc với nhau, sau đó hạ thân dưới xuống.
- Giữ chân của bạn khỏi mặt đất cho đến khi bạn lặp đi lặp lại nhiều lần.
11. Reverse crunches: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất với phần bụng.
- Nằm trên lưng với 2 chân sát với nhau, đầu gối uốn cong đến 90 độ.
- Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.
- Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống.
12. Supermans
- Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt xa nhất có thể trong khi vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.
- Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất
- Giữ tư thế này trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho tới khi bạn cảm thấy mệt.
Khoảng thời gian béo ú đúng là đáng sợ! Trang điểm chỉ là công cụ hỗ trợ giúp che đi những khuyết điểm trên gương mặt của chị em chúng ta chứ còn về vóc dáng thì không thể. Do đó, dù muốn biến đổi cơ thể hoặc chỉ là giữ cho vóc dáng khỏe mạnh thì chỉ có thể cố gắng thay đổi bằng quyết tâm của bản thân. Thời gian đầu có lẽ sẽ khó khăn, sẽ mệt mỏi nhưng nếu chị em kiên trì chỉ cần làm một vài lần một tuần hoặc thậm chí mỗi ngày là sẽ thấy kết quả rất đỗi ngạc nhiên. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán là chìa khóa thành công cho việc giảm cân đấy nhé!
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1