Chắc chị em đã nghe qua nhiều các cách chăm sóc da, giữ dáng, bảo vệ cơ thể của người Nhật. Chính vì thế, những chị em đang lo lắng cho vấn đề giảm cân, cũng như đang trong quá trình tìm cách siết cơ bụng thì hôm nay không cần phải tìm đâu nữa. Chỉ với 1 tư thế đơn giản vô cùng mà chuyên gia người Nhật hướng dẫn chị em có thể giảm 4kg và thu nhỏ 10cm vòng eo. Đây chính là kết quả đã được kiểm chứng bởi các huấn luyện viên Nhật.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bài tập yoga này được gọi là tư thế hay động tác “Con mèo” bởi tạo hình động tác mô phỏng hình dáng dẻo dai của con mèo. Với bài tập này chắc 100% chị em sẽ sớm sở hữu được vóc dáng chuẩn mực nếu kiên trì luyện tập.

hình ảnh

Bài tập với tư thế con mèo có tác dụng tích cực giúp cho phần lưng cứng cáp hơn. Đồng thời, khi cơ bụng phải hoạt động liên tục cũng có nghĩa lượng mỡ tích tụ cũng phần nào tiêu hao. Quá trình này trực tiếp làm cho vùng eo của người tập thon gọn hơn.

Ngoài ra, đây là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn, giúp phần vai và cổ tay linh hoạt hơn. Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn, tác động lên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng một cách từ từ, hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể

Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương. Khi vận động cơ thể  một cách nhịp nhàng theo yêu cầu của bài tập, cơ thể đã tăng cường sản xuất các hormone lành mạnh khác giúp đẹp da và giảm cân, đặc biệt giảm bớt mỡ thừa hiệu quả.

Cách tập luyện bài tập yoga tư thế con mèo:

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông đặt lên 2 gót chân. Đây chính là tư thế ngồi kiểu Nhật.


Bước 2: Hãy hít thở thật đều, 2 tay chống về phía trước rồi chuyển qua kiểu bò thẳng lưng. Đầu gối cần mở rộng sao cho bằng với 2 vai đồng thời chống cho 2 tay bằng với vai. Lúc này trọng lượng của cơ thể sẽ được dồn vào 2 bên đầu gối và 2 lòng bàn tay.


Bước 3: Giữ cho cơ thể thật thăng bằng rồi hít một hơi sâu và trườn người ngước lên phía trần nhà. Cùng lúc hãy hạ lưng xuống để cơ thể tạo thành một hình thỏm xuống giống như tư thế con mèo.


Bước 4: Hãy để cho cơ bụng giãn ra và hít sâu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 15 đến 30 giây.


Bước 5: Thở ra một hơi thật mạnh rồi để cho vùng lưng cong lên, đầu hạ thấp xuống, để cho cơ bụng căng ra.


Bước 6: Hít một hơi sâu sau đó giữ cho cơ thể ở nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây. Khi cơ thể đã quen dần có thể tăng thời gian lên.

Bên cạnh thực hiện đúng bài tập vừa hướng dẫn, muốn giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả chị em cần chú ý đến vài điều sau:

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp


Theo các chuyên gia, thời gian luyện tập Yoga tốt nhất là vào lúc buổi sáng và lúc chiều tối. Có như vậy hiệu quả giảm cân giảm mỡ bụng mới đến nhanh và bền vững. Nếu không luyện tập được nhiều thì cũng ít nhất duy trì 1 tiếng luyện tập mỗi ngày. Và nên tập sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo không ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng trong khi tập luyện.


Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học


Nguyên tắc cơ bản trong giảm cân chính là lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu hao trong 1 ngày. Vậy nên, kiểm soát lượng calo mà cơ thể dung nạp hàng ngày,  xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như rau xanh hay ngũ cốc. Bên cạnh đó, cần giảm tiêu thụ lượng chất béo và bổ sung 2 lít nước mỗi ngày.


Cần kiên trì luyện tập


Hiệu quả của bài tập yoga không đến nhanh mà đến một cách rất từ từ nhưng bền vững, chính vì thế chị em nên kiên trì tập luyện. Bởi bài tập này chẳng phải mất nhiều công sức và có thể tự tập tại nhà. Nếu chị em nào đang bị chấn thương vùng đầu, thì không nên cúi đầu quá mức mà chỉ cần giữ đầu thẳng với cơ thể trong động tác con mèo.