Có một cụ bà năm nay đã 104 tuổi rồi, thế nhưng vẫn gắn bó với nghề dạy yoga. Và cho đến hiện tại, chắc có lẽ không ai qua được danh hiệu huấn luyện viên Yoga cao tuổi nhất thế giới hơn cụ bà này.
Sinh ra và lớn lên ở Ấn Độ, thế nhưng cụ Tao Porchon-Lynch cho đến nay đã tập yoga được 75 năm, đứng lớp giảng dạy 57 năm và chưa có ý định nghỉ ngơi. Dù đã hơn 100 tuổi, huấn luyện viên yoga này vẫn luôn thể hiện thái độ sống tích cực.
Cụ cho biết mình làm quen với Yoga từ khi lên 8, đến năm 23 tuổi, cụ chính thức theo đuổi sự nghiệp dạy tập Yoga. Cụ không chỉ là giáo viên dạy Yoga mà còn là một người nhảy khiêu vũ rất điêu luyện.
Năm 2012, cụ Tao chính thức được sách Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên Yoga già nhất thế giới. Với cụ Tao, tập luyện không chỉ giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ mà còn giúp tinh thần và tâm hồn thoải mái.
Đối với cụ Tao, yoga không chỉ đơn thuần là hình thức rèn luyện thông thường mà nó đã trở thành niềm đam mê to lớn của cụ. Đều đặn mỗi ngày, cụ đều dậy từ 5 giờ sáng để luyện tập. Ngoài ra, cụ Tao chỉ ăn hoa quả, rau xanh và uống rượu vang. Thi thoảng, cụ mới ăn thêm tôm hùm hay tôm biển.
Nhờ đó, cụ mới có thể vô tư uốn dẻo, trồng cây chuối hay thực hiện bao động tác phức tạp mà chẳng gặp khó khăn gì. Quan trọng hơn cả, thói quen này còn giúp cụ Tao có vẻ ngoài đặc biệt trẻ trung, tuy gầy gò nhưng nhìn cụ luôn tràn đầy sức sống. Với diện mạo này, không ai nghĩ cụ đã 104 tuổi.
Chia sẻ với truyền thông, cụ Tao cho biết trước đây, cụ không hề hứng thú với yoga. Thế nhưng, sau khi có cơ hội tập thử, cụ đã thay đổi ngay suy nghĩ này. Không chỉ chăm chỉ tập tành, cụ còn mở lớp dạy yoga để giúp đỡ mọi người và tuyên truyền về lối sống tích cực, lành mạnh.
Khi được hỏi về bí kíp sống thọ và duy trì độ dẻo dai của cơ thể, cụ cho biết mình có một chế độ ăn chay và luôn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức 46 kg. Cụ cũng bật mí, rượu và socola là hai món “khoái khẩu” của mình.
Nữ giáo viên hơn trăm tuổi khuyên mọi người nên thực hiện 5 động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ, tập khoảng 10 phút mỗi ngày không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kéo căng các cơ cứng mà còn có thể xoa bóp các cơ quan bên trong cơ thể . Không chỉ vậy, cụ Tao còn hướng dẫn động tác nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần bỏ ra 10 phút thôi, thế nhưng tương đương với 1 giờ chạy bộ và giảm đi 20 năm tuổi thọ.
1 - Tư thế mèo duỗi mình
Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác này, đầu tiên, hãy cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
- Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông.
- Đầu gối, bàn tay và phần thân trên áp sát sàn, kéo dài toàn bộ mặt sau cột sống lưng và vai.
Tư thế này giúp kéo giãn lưng trên và lưng giữa, mở khớp vai, kích thích các cơ bả vai, giảm đau mỏi vai gáy, đồng thời còn giúp dưỡng tim, dưỡng cột sống, kích thích bàng quang, thông kinh mạch trên cánh tay.
2 - Động tác quạt cánh bướm
Cách thực hiện:
- Cách thực hiện rất đơn giản, ngồi lên một vị trí bằng phẳng, thẳng lưng, hai gan bàn chân chụm vào nhau. Tiếp theo kéo sát điểm giao của 2 bàn chân về phía vùng hội âm.
- Lúc này, bắp chân đặt nằm sát lên sàn nhà, hãy hít 1 hơi thật lâu, thẳng lưng về phía trước, gập người xuống và thở từ từ ra.
- Đôi bàn tay nắm lấy 2 bàn chân đang chụm lại, đồng thời để 2 khuỷu tay đè xuống 2 bắp chân. Cố gắng để mũi và trán của bạn chạm xuống sàn, mông hơi nhỏm lên.
Động tác này giúp cho cơ thể lưu thông khí huyết, đào thải độc tố, cung cấp máu cho vùng bụng và xương chậu, loại bỏ chứng viêm. Không những thế, giúpchị em duy trì tốt chức năng của thận, bài tiết tốt, trẻ hóa làn da, hồng hào khuôn mặt. Ngoài ra, động tác này còn giúp thư giãn, giảm đau các khớp đầu gối, khớp hông, lưng, xương sống. Chỉnh sửa dáng vóc, giúp lưng thẳng, dáng mềm mại
3 - Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, bàn chân úp xuống, trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai; khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.
- Khi hít vào, hãy chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên, nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai. Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất, giúp chị em có vòng hai phẳng phiu không mỡ bởi các khi thực hiện tư thế này, các cơ bụng được căng ra hết cỡsẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, tư thế nay rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược, đồng thơi lưu thông máu và cân bằng hormone.
4 - Tư thế kim cương
Cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế này bằng cách ngồi xếp bằng, hai lòng bàn chân chụm sát vào nhau, mông đặt lên gót chân, ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối.
- Trong quá trình tập chị em có thể nhắm mắt hoặc mở mắt.
Bài tập này sẽ làm giảm được các dấu hiện căng thẳng và làm dịu tâm trạng, tránh gặp phải trạng thái stress dài gây mất ngủ và lão hóa. Một trong những yếu tố quan trọng để dễ nhập tĩnh là không bị các kích thích bên ngoài quấy nhiễu, người xưa gọi là "bế ngũ quan".
5 - Tư thế hỗn nguyên ngọa
Cách thực hiện:
- Cách thực hiện là nằm ngửa, thả lỏng xương khớp, 2 tay đan các ngón vào nhau hoặc đặt nhẹ lên nhau, đưa lên trên đỉnh đầu, áp sát bàn tay vào đỉnh đầu, 2 lòng bàn chân đối diện và áp sát nhau tạo thành một vòng cung hoàn toàn kín.
Tư thế nằm trên đây sẽ là sợi dây kết nối mật thiết giữa gan và thận, giúp cho gan và thận liên tục được rèn luyện rồi lại thả lỏng nhẹ nhàng theo từng nhịp thở, cho khí huyết lưu thông từ nơi này đến nơi khác trong cơ thể mà không bị đứt đoạn. Phụ nữ tập động tác này trong thời kỳ đèn đỏ sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng đau bụng.
Khi thực hiện đông tác này, chị em có thể duỗi người ra một chút cho đến khi đạt được giới hạn của bản thân, đây cũng là cách giúp các cơ bụng, sườn được làm nóng, kéo căng và đốt mỡ hiệu quả.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1