Không cần phải tốn quá nhiều công sức cho các hoạt động vô bổ, chỉ cần kiên trì từ 5-10 phút với bài tập ngồi xổm dưới đây là chị em có thể sở hữu ngay cơ thể cân đối cùng làn da tươi trẻ, ngày càng xinh đẹp và hồi xuân.

THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC NGỒI XỔM

- Bắt đầu với toàn thân thả lỏng, hai chân mở rộng hơn hoặc bằng vai, thả lỏng hai tay và lấy hướng của hai ngón chân làm chuẩn. 

- Hít vào, bắt đầu hạ người xuống đẩy hông về phía sau, sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau, hai gối mở rộng và cố gắng giữ cho phần eo, lưng thẳng. Đồng thời hai tay có thể đưa lên trước, nắm chặt hoặc đưa ra sau đầu. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

- Cố gắng hạ thấp người cho đến khi hai đùi song song với mặt đất. CHị em lưu ý là vàng hạ người xuống thì hông càng đẩy ra sau để giữ vững trọng tâm cho cơ thể. 

- Thở ra, ép hai chân xuống đất và và từ từ nâng người về tư thế cũ. 

- Chị em có thể tự lượng sức mình để luyện tập động tác này, thông thường ở những lần tập đầu tiên, chị em chỉ cần tập 30 lần là đủ và tăng dần vào các tuần tiếp theo khi quen dần. 

- Đến khi quen dần với cường độ tập, chị em có thể kết hợp thêm với tạ hoặc dây chằng ngang chân để tăng thêm sức chịu đựng cho cơ thể. 

CÔNG DỤNG CỦA BÀI TẬP NGỒI XỔM

1 - Tăng kích thước vòng 3

hình ảnhẢnh: Internet

Đây là bài tập vô cùng hoàn hảo dành cho chị em nào muốn sở hữu vòng 3 quả đào lý tưởng. Bên cạnh đó, đối với chị em bị tích mỡ eo và hông cùng vòng 3 chảy xệ, kém săn chắc thì bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng đó thấy rõ, tập một thời gian chị em sẽ cảm nhận được, cơ đùi và cơ vòng ba trở nên săn chắc và cứng cáp hơn. 

2 - Giảm mỡ thừa cho cơ thể

hình ảnh

Ảnh: Internet

Mỡ thừa, nhất là mỡ bụng bên cạnh việc gây mất thẩm mỹ còn khiến sức khỏe của chị em trở nên sa sút và cơ thể dần nặng nề hơn. Bởi thế bài tập này chính là bài chuẩn nhất để đốt cháy calo hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa từ trong ra ngoài mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức.

3 - Định hình eo 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Đối với chị em thường xuyên ngồi nhiều hoặc lười vận động, thì mỡ sẽ tích tụ quanh eo rất nhanh chóng và biến vòng eo của chị em từ thon gọn trở thành eo bánh mì chỉ trong vài ngày. Bài tập trên cũng sẽ giúp chị em khắc phục được tình trạng này. Việc thường xuyên tập ngồi xổm mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo, định hình được vùng eo của chị em và giúp chúng trở nên thon gọn hơn. 

4 - Giúp làn da mịn màng, săn chắc

Bên cạnh việc giảm mỡ, động tác này còn giúp lưu thông máu cho cơ thể. Bởi đây là bài tập đốt cháy rất nhiều calo và giúp chị em toát mồ hôi vô cùng nhiều, thế nên việc đào thải độc tố cũng sẽ diễn ra dễ dàng hơn, bên cạnh đó, đây cũng là bài tập giúp các tế bào trao đổi chất hoạt động năng suất hơn, làm tái tạo được các liên kết collagen trong cơ thể và giảm lùi lão hóa vô cùng hiệu quả.