Bước sang tuổi 50 là con người đã đi được nửa cuộc đời. Sau giai đoạn này, từ tâm lý đến thể chất đều có nhiều thay đổi.

Vì vậy mà khi đến độ tuổi này, ai cũng cần ưu tiên vấn đề chăm sóc cơ thể lên hàng đầu mới tránh bệnh mãn tính và nguy hiểm thường gặp ở người già mọi người ạ.

Muốn một nửa cuộc đời còn lại của mình có sức khỏe tốt, ít ốm đau thì ngoài lối sống lành mạnh, còn phải 6 thói quen trước khi đi ngủ dưới đây, nó sẽ là “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.

Điều này đã được báo chí chia sẻ rồi, mọi người có thể yên tâm làm theo hướng dẫn nha.

hình ảnh

Chải tóc trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: Health

Điều đầu tiên: Ngâm chân trước khi đi ngủ

Theo Y học Trung Quốc, bàn chân là “trái tim thứ hai” của cơ thể con người, điều này là vì trên lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo quan trọng.

Ngoài ra, bàn chân là nơi nằm cách xa tim nhất, phải chịu áp lực của toàn bộ trọng lượng cơ thể. Vì thế mà việc chăm sóc bàn chân sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên có thói quen ngâm chân khoảng 30 phút với nước âm. Điều này vừa có thể làm sạch đôi chân, vừa có thể hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nguyên liệu có thể thêm vào nước ngâm chân là tinh dầu, gừng, sả, ngải cứu, lá lốt hoặc muối ngâm...

Điều thứ 2: Uống một ly nước trước khi đi ngủ

Khi cơ thể bắt đầu rơi vào tình trạng ngủ sâu vào ban đêm, mọi quá trình tuần hoàn và hoạt động của cơ thể không thể thiếu sự tham gia của nước. Bởi vì nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, nó sẽ làm chậm quá trình lưu thông và tăng độ nhớt trong máu.

Đặc biệt sau 50 tuổi là giai đoạn các huyết khối dễ hình thành hơn, từ đó sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Chính vì vậy mà uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ là thói quen tốt cho sức khỏe, nó giúp làm loãng máu.

Điều thứ 3: Xoa bụng trước khi đi ngủ

Tói quen xoa bụng trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường lưu lượng máu ở vùng bụng và ruột cơ trơn. Nhờ cải thiện chức năng hoạt động của đường ruột, quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng và bài tiết chất thải của cơ thể cũng vì thế sẽ thuận lợi hơn.

Cách xoa bụng có lợi cho sức khỏenhư sau: Đặt lòng bàn tay phải vào rốn, xếp bàn tay trái lên trên bàn tay phải, sau đó bắt đầu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Tuy nhiên bạn nhớ lấy vị trí rốn làm tâm điểm, lực tay vừa phải để cơ thể thư giãn và dễ chịu.

Sau khi xoa rốn theo cách như vậy khoảng 50 vòng thì làm theo chiều ngược lại. Lưu ý khi xoa nhớ giữ nhịp thở đều đặn. Thực hiện các xoa rốn này khoảng 3 -4 lần/ngày.

Điều thứ 4: Vận động nhẹ trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện một vài động tác vận động đơn giản, nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, thư giãn gân cốt để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một động tác nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay trước giờ đi ngủ như: Đạp xe trên không khi đang nằm trên giường trong khoảng 1 phút. Sau đó bạn đưa 2 chân vào góc 90 độ so với mặt giường, rồi từ từ hạ chân xuống.

Với động tác này có thể giúp làm giảm chất béo nhờ sự căng cơ, bắp đùi sẽ dẻo dai và săn chắc hơn.

hình ảnh

Bất kỳ ai cũng cần chăm sóc sức khỏe, nhất là khi bước sang tuổi 50. Ảnh minh họa/Nguồn:163

Điều thứ 5: Chải tóc trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, thói quen chải đầu nhẹ nhàng sẽ có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu. Điều này có được là vì đầu là trung tâm của sự sống, hội tụ nhiều năng lực của cơ thể.  

Tuy nhiên, với những người tóc mỏng, có thể xoa bóp da đầu bằng các ngón tay.

Thói quen chải đầu trước khi đi ngủ có thể đả thông kinh mạch, giúp cải thiện khả năng tư duy, đồng thời giúp loại bỏ mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều thứ 6: Ngồi thiền 5 phút trước khi đi ngủ

Thiền rất hữu ích, nó không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, loại bỏ cảm xúc tiêu cực mà còn mang lại sự thư thái, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Điều này có được là vì nó làm dịu các dây hệ thần kinh, gây nên phản ứng kích thích, cân bằng hệ thần kinh giao cảm, giúp kiểm soát quá trình nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Trên đây là 6 điều người bước sang tuổi 50 nên làm thường xuyên để có sức khỏe tốt, ít ốm đau và sống thọ mà báo chí đã chia sẻ.

Nhưthông tin báo chí đã nói ở trên, bước sang tuổi 50 là con người đã đi được nửa cuộc đời, cơ thể lúc này sẽ bắt đầu có những thay đổi về thể chất và tinh thần. Vì vậy hãy chăm sóc bản thân thật tốt để sống khỏe mạnh và vui vẻ nha mọi người.