Không chỉ mỡ mặt, mỡ bụng mà mỡ thừa nơi cánh tay cũng là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Một bờ vai thô kệch cùng bắp tay nhiều mỡ sẽ khiến chị em phải đau đầu trong việc lựa chọn trang phục, đặc biệt là vào mùa hè – thời điểm những bộ cánh mát mẻ, sát nách, những chiếc áo khoét sâu hay chiếc áo hai dây sexy và quyến rũ được dịp “lên ngôi”. Đối với những chị em có phần bắp tay hơi thừa mỡ xíu sẽ dễ khiến chị em trở thành người đẹp “tay đô”, làm chị em thiếu tự tin khi đối diện với những người xung quanh.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet.
Vậy làm cách nào để thu gọn mỡ thừa nơi cánh tay? Cùng tham khảo 5 động tác tập tại nhà giúp chị em có được cánh tay thon gọn và tiết kiệm được thời gian.
Động tác 1:
Động tác 2:
Đứng thẳng lưng và dựa sát vào tường sao cho đầu, vai, mông đều chạm tường. Nắm hai a lại và đưa hai tay vuông góc về phía trước mặt sao cho phần cẳng tay song song với mặt, cùi chỏ hai tạy chạm nhau. Giữ nguyên cánh tay vuông góc và mở rộng sang hai bên, sao cho tay chạm tường là được. Lặp lại động tác này liên tục 20 lần. Ảnh minh họa. Nguồn Internet.
Động tác 3:
Đứng thẳng lưng, đặt tay trái vào giữa vùng gáy, tay phải nắm lấy phần cùi chỏ của tay trái kéo căng hết mức, thực hiện động tác trong vòng 30 giây rồi đổi tay. Thực hiện động tác như thế khoảng 3 lần để phần bắp tay được căng giãn cơ. Ảnh minh họa. Nguồn Internet.
Động tác 4:
Duỗi thẳng tay trái về hướng bên phải, dùng tay phải ép tay trái rồi kéo căng cơ về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì đổi bên. Thực hiện lặp lại 3 động tác này 3 lần. Ảnh minh họa. Nguồn Internet.
Động tác 5:
Động tác này cần sử dụng một chai nước bên trong có nước khoảng 500ml. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ chai nước bằng 2 tay và nâng từ từ lên trên và qua khỏi đầu đến phần gáy là ngưng giữ khoảng 30 giây. Và phải chú ý phần vai phải luôn mở rộng không kẹp sát vào người. Tương tự lặp lại động tác liên tục 20 lần. Ảnh minh họa. Nguồn Internet.
Các động tác kéo giãn cánh tay giúp các cơ hoạt động, căng giãn hết mức giúp cơ tay săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư đã tích tụ lâu ngày trong bắp tay. Để giảm bắp tay bằng những động tác trên đòi hỏi người tập phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài, những người mới tập sẽ có cảm giác đau mỏi cơ nhưng nếu thực hiện thường xuyên cơ sẽ giãn nở, hết đau nhức và bắp tay sẽ trở nên săn chắc hơn.
Các nguyên nhân khiến bắp tay chị em to và thô:
Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là do yếu tố gen di truyền.
Do quá trình lão hoá đã góp một phần làm bắp tay trở nên to và chạy xệ. Sau tuổi 30, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm khiến khó đào thải mỡ thừa hơn.
Còn do thói quen sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học: ngủ không đủ giấc, ăn uống không điều độ, lười vận động là thói quen tệ hại để mỡ thừa xuất hiện và bám trụ dai dẳng.
Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như: do các yếu tố bệnh lý, hay tập luyện sai cách,
Các lưu ý để có được bắp tay săn chắc:
Không được tập luyện quá sức liên tục trong nhiều giờ liền. Điều này sẽ khiến các cơ bắp bị tổn thương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể trạng.
Tập luyện là một phần nhưng để có bắp tay thon gọn bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
Đặc biệt phải uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm béo, uống nhiều nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, da dẻ sáng mịn, hồng hào.
Duy trì các phương pháp tập luyện hằng ngày, mỗi ngày 2 buổi sáng và tối để đặt được kết quả tốt nhất.
Hy vọng sau khi đã tìm hiểu các nguyên nhân, biện pháp khắc phục tình trạng “ tay đô”, hội chị em sẽ sớm sở hữu được bắp tay thon gọn chuẩn siêu mẫu để có thế tự tin diện những bộ cánh hai dây mà trước giờ hằng mong muốn nhé.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1