4 động tác giảm mỡ hiệu quả chẳng kém gì tập gym: Sau vài tuần liền thấy dáng gọn, người nhon

Để thay đổi vóc dáng cơ thể, bên cạnh chế độ ăn uống kiêng cữ khoa học thì tập luyện cũng là một trong những cách giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Tuy nhiên giữa vô vàn các bài tập bóp mỡ, giảm cân được đưa ra, nếu cảm thấy khó lựa chọn động tác để tập luyện tại nhà, mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi trong thời gian ngắn, chị em có thể thử thực hiện 4 động tác sau đây. 

Đây đều là những bài tập giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Đồng thời tác động đến vùng mỡ đùi, bụng và hông giúp hiệu quả đốt cháy mỡ diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, đối với chị em thường xuyên đau nhức toàn thân, hay ngồi nhiều, các bài tập này cũng giúp xoa dịu phần xương sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng kéo dài và thường xuyên đau nhức xương khớp rất tốt. 

1 - Chạm đầu ngón chân

- Bắt đầu với động tác ngồi trên sàn, hai chân thẳng, lưng thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân. 

- Co chân gập đầu gối cho hai lòng bàn chân chống xuống sàn, đưa tay chống ra sau sao cho các đầu ngón tay hướng về thân làm điểm tựa cho cơ thể

- Hít vào, gồng cơ bụng và từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Thả lỏng cổ và tập trung dồn lực vào phần thân dưới. 

- Giữ yên 3 giây sau đó nâng chân trái và tay phải lên, cố hết sức nâng chân, hạ tay sao cho tay phải chạm vào ngón chân trái.

-  Giữ khoảng 3 giây sau đó hạ tay, chân xuống. Chị em lưu ý hạ chân, tay chứ không hạ người nhé.

- Lặp lại với chân bên kia và thực hiện động tác 60 giây với 2 chân xen kẽ. 

2 - Co gối chạm tay

- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất, 10 đầu ngón tay hướng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, 10 đầu ngón chân chống xuống đất. Sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

- Hít vào, gồng bụng, co chân trái về phía ngực, đồng thời thu tay phải về sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào chân trái.

- Giữ nguyên động tác này 5 giây sau đó thở ra và về lại tư thế plank ban đầu. 

- Tiếp tục với chân còn lại và thực hiện 10 lần mỗi bên. 

3 - Nâng chân và hông

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo hai bên hông. 

- Hít vào, gồng cơ bụng, áp lưng sát xuống đất, từ từ nâng hai chân và hông cao lên.

- Dồn lực vào phần hông và bật người nâng vòng 3 lên khỏi mặt đất. 

- Thở ra từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ bụng.

- Thực hiện động tác này 10 lần

4 - Động tác châu chấu

- Nằm sấp xuống thảm, hai tay đưa song song lên phía trước, hai chân duỗi thẳng. 

- Từ từ hít vào, gồng cơ bụng, siết đùi, nâng hai chân và hai tay hướng lên cao. Đảm bảo cho chân và đầu gối thẳng hàng

- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ chân và tay xuống. 

- Lặp lại đồng tác 10 lần.