Khác với những vùng mỡ ở các khu vực khác, mỡ tích tụ vùng bụng không chỉ ảnh hưởng tới diện mạo mà còn gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Không những vậy, đây là vị trí được cho là khó giảm nhất trên cơ địa, đặc biệt khi phụ nữ càng có tuổi thì chuyện giảm mỡ vùng bụng lại càng khó khăn.
Đó là lý do ngày nay chị em thường chọn cách nhanh nhất là ra viện thẩm mỹ để hút mỡ tạo thành bụng cho nhanh nhất, nhiều trường hợp đúng là thu về kết quả mỹ mãn, nhìn chẳng thể chê được nhưng cũng có nhiều trường hợp mà tiền mất tật mang khiến ai nhìn cũng ngỡ ngàng.
Thế nên thay vì chi cả núi tiền đi thẩm mỹ nhưng lại lo nơm nớp vì hiệu quả nhận về, chị em chịu khó bỏ công sức tập luyện 4 bài tập dưới đây, chỉ cần kiên trì thì 'mỡ cứng như đá tảng' cũng giảm, vòng eo thon gọn đẹp hút mắt sở hữu ngay trong tầm tay.
ĐỘNG TÁC PLANK
Plank là bài tập hít đất tĩnh hoặc dùng tay để chống đẩy, khi tập chúng ta cần duy trì tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và để tư thế này càng lâu càng tốt, cơ thể lúc này sẽ giống như 1 khúc gỗ vậy.
Đây là bài tập giảm mỡ thừa, tăng cơ vô cùng hiệu quả, tác động lên nhiều vị trí cơ thể nhất là những nơi tập trung nhiều mỡ như bụng, đùi, bắp tay, chân. Người ta hay nói 1 phút tập plank bằng 60 cái gập bụng không phải là không có căn cứ.
Để thực hiện bài tập này, chị em áp dụng như sau:
Tuyệt đối không được tập sai vì sẽ ảnh hưởng không tốt tới cột sống.
Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ.
Chân duỗi thẳng, chú ý vào phần sống lưng
Giữ chặt vùng lưng và bụng
Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
ĐỘNG TÁC LEO NÚI
Động tác này mô phỏng theo động tác leo núi, có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ không mong muốn. Để thực hiện chị em nên:
Để cơ thể ở tư thế plank cao
Nhấc một chân lên, gập gối lên, đẩy về giữa cơ thể và mặt thảm
Hạ chân về vị trí cũ
Lặp lại động tác với chân còn lại
Lặp lại 8 lần
TƯ THẾ CÁNH CUNG:
Chị em thực hiện như sau:
Đầu tiên nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, tiếp đó gập hai đầu gối lại, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thể. Hai tay nắm chặt cổ chân, kéo chân ra sau để nâng ngực lên, đồng thời nâng đùi lên khỏi mặt thảm, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uống cong và căng như dây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Giữ như vậy trong 15-20 giây rồi thở ra và thả lỏng.
BÀI TẬP GẬP BỤNG NGƯỢC:
Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên
- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.
Lợi ích:
- Kích hoạt các cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế của bạn
- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn
