Cách tập Kegel
Để bắt đầu với bài tập Kegel, trước tiên mẹ phải xác định được cơ sàn chậu, vốn là những bó cơ hình thành nên đáy sàn chậu. Cách đơn giản nhất để nhận biết cơ sàn chậu là hình dung lại cảm giác nín tiểu giữa chừng, điều này sẽ giúp bạn cảm nhận chính xác về các cơ đáy chậu. Khi đã nhận biết chính xác được cơ đáy chậu thì việc luyện tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sau khi xác định đúng, mẹ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, nên muốn siết các cơ vùng sàn chậu thật lâu. Tuy nhiên điều này không mang lại kết quả như bạn mong muốn. Tốt nhất mẹ chỉ nên giữ chúng trong vòng từ 3-5 giây mà thôi. Tiếp theo, mẹ thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây, sau đó lặp lại bài tập. Có thể tập bài Kegel này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào mẹ nhé!
