Khung giờ vàng giúp chị em có giấc ngủ ngon cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng và có làn da đẹp hơn, lưu giữ nét thanh xuân trên gương mặt. 

hình ảnh

Không phải cứ ngủ đủ 7-8 tiếng là  đã ngủ đúng (ảnh: Internet)

Thông thường định nghĩa về ngủ đúng, ngủ đủ của mỗi người chính là việc đảm bảo giấc ngủ 7-8 tiếng/ ngày. Thế nhưng ngay cả khi ngủ đủ vẫn cảm thấy tinh thần không thoải mái, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức hay không có tinh thần làm việc. Bởi vì ngủ không đúng cách. Nếu biết cách ngủ đúng thì cơ thể sẽ được tái tạo lại năng lượng cũng như có thời gian để chuẩn bị nguồn năng lượng mới cho các hoạt động vào hôm sau.

hình ảnh

Ngủ đúng giờ sẽ giúp làn da khỏe mạnh hơn (ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu giấc ngủ trưa chỉ cần kéo dài khoảng 10- 15 phút là bạn có thể có một buổi chiều tỉnh táo bằng 2h ngủ ở các thời gian khác. Thời gian ngủ trưa của  bạn nên diễn ra trong khung giờ từ 11h - 13h chiều. 

Còn khi đêm xuống giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo hơn nếu bắt đầu ngủ trong khoảng khung giờ từ 23h đêm đến 24h. Dù chưa thực sự buồn ngủ cũng cố gắng đưa mình vào giấc ngủ trong khoảng thời gian này. Từ bỏ thói quen dùng điện thoại trong đêm hay thói quen thức đêm để nói chuyện sẽ giúp giấc ngủ của bạn dễ dàng thực hiện hơn nhiều.

Nếu không đưa cơ thể vào giấc ngủ trong thời gian này thì sức khỏe cũng như nhan sắc của bạn cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến sự lão hóa cũng như xuất hiện các nếp nhăn, bọng mắt to hơn trên gương mặt bạn. 

Trong trường hợp giấc ngủ của bạn bắt đầu vào lúc 4-5h sáng, thời gian đáng lẽ phải chuẩn bị kết thúc giấc ngủ thì cơ thể sẽ dễ bị mất đồng hồ sinh học, vì thế vào ngày hôm sau cơ thể sẽ bị choáng váng, mệt mỏi. 

Những người thường xuyên mắc chứng mất ngủ phần nhiều là do chưa biết ngủ đúng cách.

hình ảnh

Tránh dùng điện thoại vào ban đêm để giấc ngủ sâu hơn (ảnh: Internet)

Dưới đây là những quy tắc đặc biệt về giấc ngủ mà bạn cần phải biết:

- Từ 23h đến 3h sáng: bạn nên bắt đầu lên giường ngủ vào lúc 22h, yên lặng, tĩnh tâm và không dùng điện thoại để dễ dàng đi vào  giấc ngủ hơn. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, tránh được các bệnh liên quan đến gan, mật.

- Từ 21h đến 23h : Đây là khung giờ cực kì quý báu, cũng như được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, các bộ phận trong cơ thể được tái tạo năng lượng, nhất là với phụ nữ collagen sản sinh nhiều trong thời gian nghỉ ngơi hơn. 

Một vài động tác giúp giấc ngủ sâu hơn và bạn dễ đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ:

- Ngồi thiền: Đây là động tác đơn giản chỉ cần xếp chân lại, tĩnh tâm và hít thở thật đều, thật sâu. 

-Thả lòng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên.

Tổng hợp.