5 bài tập thần kì cho tập gym nữ - dáng chuẩn, khỏe đẹp trong bạn

Để sỡ hữu vóc dáng đẹp và hoàn hảo bạn cần mất một thời gian để rèn luyện và vì thế bạn luôn lo lắng và bân khuân không biết tập gym nữ có tốt cho bạn hay không và tập như thế nào là chính xác. Hãy cùng khám phá những bài tập sau đây nhé.

Bất kì một bô môn nào chúng ta đều phải trải qua các bước khởi động để giúp cho quá trình tập luyện tôt hơn và không bị chấn thương.

2. Standing Palms Dumbbell Press – Đẩy vai tạ đơn.

Đối với tập gym nữ sẽ có những bài tập phù hợp cho mọi người, bên canh các

bài tập yoga giúp phụ nữ trông đẹp hơn

thì tập gym giúp họ trở nên quyến rũ và săn chắc hơn.

Bài tập đẩy vai tạ đơn dung cho vai và cơ tay sau :

- Đứng thẳng, chân bằng vai. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tạ ngang tai của bạn, cùi chỏ vuông góc.

- Thở ra và từ từ đẩy tạ lên cao cho đến khi tay vuông góc với sàn.

- Hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí cũ.

Thực hiên 2 hiệp, mỗi lần tập gym nữ sẽ kéo dài 15-20 lần. Thay vì đứng, động tác này có thể ngồi để tập luyện.

3. Front two – Dumbbell Raise : Nâng tạ tay trước mặt

- Cầm tạ đặt trước đùi, đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

- Thở ra và từ từ nâng tạ về phía trước từ dưới lên, cánh tay luôn thẳng

- Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Đối với động tác này, có thể thực hiện 2 hiệp mỗi lần 12-15 lần. Tuy nhiên khi tập gym nữ nếu chưa quen với động tác bạn có thể tập từng tay và sau đó tập 2 tay cùng lúc.

4. Leg Extension - Ngồi đá chân

Bài tập gym nữ đá chân nàygiúp cho mọi người tập cơ đùi trước (squad)

- Ngồi vào máy tập, đặt chân bên dưới pad (phần để chân), lưng dưa vào ghế, 2 tay nằm chắc tay cầm bên hông máy.

- Thở ra và nâng chân thẳng tới trước. Giữ 1 nhịp khi lên cao nhất.

- Hít vào và từ từ quay lại vị trí ban đầu.

Thự hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

5. Butterfly – Bươm bướm tung cánh

- Ngồi vào máy tập, 2 tay nắm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.

- Thở ra và từ từ ép 2 cánh tay của bạn lại gần nhau. Đối với tập gym nữ này chúng ta cần giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất

- Quay trở lại vị tri ban đầu và hít vào.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Những động tác trên sẽ mang đến cho bạn những thay đổi về sức khỏe và cơ thể nhanh chóng, nếu bạn tập luyện đúng cách, chỉ với 5 bài tập sau đây bạn sẽ phải vui sướng vì giảm cân không còn quá khó khăn nữ. Hãy tham gia tập gym nữ ngay lập tức nếu như bạn muốn thực hiện mục tiêu của mình.

Những bài tập này sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống tốt đẹp hơn bao giờ hết. Nhanh chóng tham gia và lập kệ hoạch tập luyện cho phù hợp và hiệu quả đấy nhé.