10 loại thực phẩm tốt cho xương được các chuyên khoa khuyên dùng cho con từ nhỏ

Vừa rồi em được một chị cùng công ty chia sẻ bí kíp giúp xương chắc khỏe mà không cần dùng thuốc luôn nè các chị. Đặc biệt những loại thực phẩm này nếu cung cấp sớm cho trẻ sẽ phòng được loãng xương khi lớn tuổi đấy.

Chị kể cháu năm nay chuẩn bị vào lớp 1 rồi mà người gầy còm nhom. Cân nặng thì có 15 cân hơn, thấy con lẹt đẹt nhất lớp nên chị mới đưa cháu đến chuyên khoa dinh dưỡng để kiểm tra. Ở đây chuyên gia cho biết là do cháu thiếu một số chất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày nên mới dẫn đến tình trạng thấp còi.

Các bác sĩ còn cho biết thêm rằng ngày nay rất nhiều bà mẹ không cung cấp được những chất này cho con. Mà điều cần lưu ý nhất là những thực phẩm này không chỉ giúp bé bổ sung vitamin cần thiết cho xương. Mà sau này còn giúp phòng loãng xương rất tốt khi về già.

Đây là 10 loại thực phẩm tốt cho xương mà các chị em nên chú ý để bổ sung sớm cho con mình đây ạ.

Rau xanh lá

Chuyên gia luôn cho rằng canxi có nhiều trong rau họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần lá của củ cải. Một cốc lá củ cải nấu chín chứa khoảng 200 mg canxi (đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể). Hơn nữa, rau xanh chứa nhiều vitamin K, giảm nguy cơ loãng xương. Vì vậy trong khẩu phần ăn hàng ngày chúng ta nên bổ sung thường xuyên những loại rau này vào thực đơn của con nhe.

Khoai tây

Một củ khoai tây cỡ trung bình nướng không muối cung cấp 31 mg magiê và 542 mg kali. Đây là hai khoáng chất giúp xương khỏe mạnh. Cơ thể thiếu magiê sẽ ảnh hưởng đến cân bằng vitamin D, tác động đến xương. Kali trung hòa axit trong cơ thể có thể làm giảm canxi trong xương. Muốn cho con không còn còi cọc thì đây chính là một thực phẩm không thể thiếu cho trẻ.

Cung cấp vị chua vào buổi sáng

Thêm một quả bưởi vào bữa sáng để đánh thức vị giác. Vitamin C được chứng minh là giúp ngăn ngừa loãng xương. Một quả bưởi hồng hoặc bưởi đỏ có khoảng 91 mg vitamin C, là lượng bạn cần cho cả ngày. Có thể thay bằng một trái cam 83 mg vitamin C. Nếu trẻ nhỏ chúng ta chỉ nên cho trẻ ăn một lượng vừa phải không nên cho trẻ ăn quá nhiều sẽ không tốt cho dạ dày.

Quả sung

Năm quả sung tươi trung bình chứa khoảng 90 mg canxi và khoáng chất khác như kali, magiê. Quả sung khô cũng chứa dinh dưỡng tương tự. Nửa chén quả sung khô có 121 mg canxi. Không chỉ giúp xương chắc khỏe mà quả sung còn là bài thuốc rất tốt để trị được nhiều bệnh.

Cá béo đóng hộp

Cá hồi và các loại cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega 3, giúp xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để ăn cả xương là cá đóng hộp. Ba hộp (28 g một hộp) chứa 197 mg canxi.

Bơ hạnh nhân

Hai muỗng canh bơ hạnh nhân chứa 112 mg canxi và 240 mg kali cùng đạm và các chất dinh dưỡng khác. Các chị có thể dùng thực phẩm này để chế biến các món ăn vào buổi sáng cho trẻ, chúng có thể thay đổi vị giác giúp trẻ ăn ngon hơn.

Sữa từ thực vật

Sữa đậu nành, hạnh nhân, hoặc dừa, đều cung cấp dinh dưỡng, canxi và vitamin D. Đây là thức uống, thực phẩm rất tốt cho xương được rất nhiều chuyên khoa khuyên dùng.

Protein thực vật

Nửa ly đậu hũ chứa hơn 800 mg canxi. Nghiên cứu cho thấy các isoflavone trong đậu nành làm giảm loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Nước cam ép

Nước cam ép chứa lượng canxi tương đương như trong sữa. Không chỉ tốt cho xương mà bổ sung loại nước ép này còn giúp cho trẻ được sáng mắt, và tăng cường sức đề kháng.

Đây chính là những thực phẩm rất cần thiết và tốt cho xương mà chị em nên cung cấp cho con mình ngay khi còn nhỏ. Vừa giúp cho trẻ không bị suy dinh dưỡng thấp còi còn giúp con phòng bệnh loãng xương sau này nữa đấy ạ.

Xem video tại đây: