Trong thai kỳ, mỗi dưỡng chất đều góp phần vào hành trình phát triển của bé, nhưng Vitamin B12 lại là dưỡng chất dễ bị xem nhẹ nhất. B12 tham gia vào việc tạo máu, hỗ trợ hệ thần kinh và giúp cơ thể mẹ chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn. Điều đặc biệt là nhiều mẹ không nhận ra mình đang thiếu B12 cho đến khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi, hoa mắt hoặc suy giảm trí nhớ. Đây là lý do B12 cần được chú ý sớm và đầy đủ ngay từ đầu thai kỳ.
1. Vitamin B12 hoạt động thế nào trong cơ thể mẹ bầu?
B12 là chất nền để tạo ra hồng cầu khỏe mạnh, giúp vận chuyển oxy đến bé. Ngoài ra, B12 còn hỗ trợ hình thành bao myelin – lớp “áo giáp” bảo vệ dây thần kinh, giúp bé phát triển trí tuệ, khả năng ghi nhớ và phản xạ.
2. Dấu hiệu thiếu B12 mẹ bầu dễ bỏ qua
Thiếu B12 có thể âm thầm xuất hiện với các biểu hiện như mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung, da nhợt, đầu óc mơ hồ hoặc cảm giác tê nhẹ ở tay chân. Vì rất giống triệu chứng thai kỳ thông thường, mẹ rất dễ lầm tưởng và không chú ý bổ sung kịp thời.
3. Những thực phẩm giàu B12 mẹ có thể thêm vào bữa ăn
- Thịt bò, thịt gà – nguồn B12 tự nhiên giúp mẹ tạo máu tốt hơn.
- Cá hồi và cá thu – vừa giàu B12 vừa hỗ trợ phát triển trí não của bé.
- Sữa và chế phẩm từ sữa – dễ dùng, phù hợp với mẹ nghén.
- Trứng – bổ sung nhẹ nhàng, dễ chế biến.
Khi chọn thực phẩm, mẹ nên ưu tiên cách chế biến ít dầu mỡ để giữ lại lượng dinh dưỡng tối đa. Nếu mẹ ít ăn thịt hoặc có chế độ ăn thuần chay, việc bổ sung B12 bằng viên uống là lựa chọn an toàn để đảm bảo bé không bị thiếu hụt.
4. Bao nhiêu B12 là đủ cho mẹ mỗi ngày?
Nhu cầu B12 của mẹ bầu khoảng 2.6 mcg/ngày, nhưng với mẹ ăn chay, nghén nặng hoặc hấp thu kém, lượng cần thiết có thể cao hơn. Mẹ nên bổ sung vào buổi sáng để cảm thấy tỉnh táo và hạn chế mệt mỏi trong ngày. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều nếu mẹ có nguy cơ thiếu máu hoặc rối loạn hấp thu.
5. Lời nhắn gửi đến mẹ
Vitamin B12 không phải dưỡng chất “ồn ào”, nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng để bé phát triển thần kinh khỏe mạnh và mẹ duy trì năng lượng trong thai kỳ. Khi mẹ chú ý bổ sung đúng và đủ, bé sẽ có nền tảng tốt hơn cho trí tuệ, khả năng tập trung và sự phát triển toàn diện sau này. Một chút để ý hôm nay sẽ mang lại lợi ích dài lâu cho con yêu mai sau.