Trong thai kỳ, cơ thể và tinh thần của mẹ có nhiều thay đổi hơn bao giờ hết. Hormone tăng nhanh, giấc ngủ chập chờn, áp lực công việc và sự thay đổi hình ảnh bản thân có thể khiến mẹ dễ rơi vào trạng thái buồn bã, lo lắng hoặc khó tập trung. Đây cũng là thời điểm Vitamin B12 trở thành dưỡng chất quan trọng giúp mẹ duy trì sự minh mẫn và ổn định cảm xúc.
Vitamin B12 giữ vai trò thiết yếu trong:
- Tổng hợp DNA và tạo hồng cầu, giúp vận chuyển oxy lên não
- Bảo vệ lớp myelin – “áo giáp” của dây thần kinh
- Hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh trung ương
Khi thiếu B12, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn dễ xuất hiện các dấu hiệu:
- Khó tập trung, trí nhớ giảm, dễ buồn, nhạy cảm, lo âu
- Tâm trạng thất thường, ngủ không ngon
Đặc biệt, trong thai kỳ, bất kỳ sự thiếu hụt nào liên quan đến hệ thần kinh đều ảnh hưởng cả mẹ và bé, vì B12 còn giúp phát triển não bộ thai nhi.
Cách để mẹ bầu có thể tăng B12 và cải thiện sức khỏe tinh thần
- Bổ sung thực phẩm giàu B12 mỗi ngày: Như thịt nạc, cá hồi, trứng, sữa, phô mai. Với mẹ ăn chay, nên chọn thực phẩm bổ sung B12 hoặc viên uống theo hướng dẫn bác sĩ.
- Kết hợp B12 và B9 (Folate): Hai vitamin này “bắt cặp” với nhau trong nhiều hoạt động của não và máu. Bổ sung đồng thời giúp tăng hiệu quả.
- Duy trì giấc ngủ 7–8 giờ: ngủ đủ giúp hormone ổn định, não bộ phục hồi tốt hơn.
- Tập vận động nhẹ: Yoga bầu, đi bộ, kéo giãn cơ — giúp tăng tuần hoàn máu lên não.
Mỗi ngày mẹ dành một chút cho chính mình ăn một bữa đủ chất, ngủ đúng giờ, hít thở sâu, đi bộ vài phút đều là cách mẹ nuôi dưỡng sự bình yên cho chính mình và cho bé.