Mang thai là hành trình mà mỗi thay đổi nhỏ của mẹ đều ảnh hưởng đến sự lớn lên của con. Có những dưỡng chất mẹ ít để ý nhưng lại giữ vai trò rất quan trọng – trong đó có sắt. Khi lượng sắt không đủ, cơ thể mẹ nhanh mệt hơn, còn bé thì không nhận được nguồn oxy cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, hiểu về thiếu sắt và cách phòng tránh là bước nhẹ nhàng nhưng cần thiết để mẹ yên tâm đồng hành cùng con suốt thai kỳ.
1. Vì sao sắt quan trọng với mẹ bầu?
Sắt là “nguyên liệu” để tạo hemoglobin – chất vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi mang thai, mẹ cần gấp đôi lượng sắt bình thường để cung cấp oxy cho chính mình và cho bé. Vì vậy, chỉ cần thiếu một chút thôi, cơ thể mẹ sẽ dễ mệt mỏi và thai nhi lập tức bị ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
2. Thiếu sắt ảnh hưởng thế nào đến thai nhi?
➤ Nguy cơ suy giảm phát triển trí não
Não bộ thai nhi cần oxy liên tục. Khi mẹ thiếu sắt, lượng oxy bé nhận được giảm đi, dễ dẫn đến chậm phát triển nhận thức, khả năng ghi nhớ kém và ảnh hưởng lâu dài đến trí tuệ.
➤ Thai nhi có thể chậm tăng cân trong bụng mẹ
Hemoglobin thấp → máu nuôi thai giảm → thai chậm phát triển, cân nặng sơ sinh thấp hơn chuẩn.
➤ Tăng nguy cơ sinh non
Mẹ thiếu sắt nặng thường đối mặt nguy cơ sinh non và các biến chứng sau sinh.
➤ Hệ miễn dịch của bé yếu hơn
Sắt không chỉ liên quan đến máu mà còn liên quan tới miễn dịch. Thiếu sắt kéo dài khiến bé kém đề kháng ngay từ đầu đời.
3. Dấu hiệu mẹ bầu dễ bị thiếu sắt
- Mệt mỏi, choáng nhẹ
- Da xanh, môi nhợt
- Thường xuyên khó thở
- Nhịp tim nhanh
- Dễ cáu gắt, khó tập trung
Mẹ nào có tiền sử thiếu máu, ăn uống kém hoặc mang thai đôi lại càng dễ thiếu sắt hơn.
4. Thực phẩm giúp mẹ bầu tăng cường sắt
- Thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng
- Rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi)
- Đậu lăng, đậu đỏ
- Hạt bí, hạt chia
- Các loại ngũ cốc tăng cường vi chất
Đi kèm với đó, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt.
5. Cách bổ sung sắt đúng cho mẹ bầu
- Mẹ nên chọn viên sắt dễ hấp thu, uống vào buổi sáng hoặc sau ăn.
- Hạn chế uống chung với sữa, canxi vì sẽ giảm hấp thụ.
- Nếu mẹ hay táo bón, có thể chọn dạng sắt hữu cơ (chelated hoặc iron bisglycinate) – êm bụng và ít gây khó chịu.
- Uống thêm vitamin C (cam, chanh, ổi) sẽ giúp sắt hấp thu tốt hơn.
- Luôn duy trì đều đặn mỗi ngày, không nên uống ngắt quãng.
6. Lời kết dành cho mẹ bầu
Thiếu sắt không chỉ làm mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, trí não và sức đề kháng của thai nhi. Vì vậy, hãy chủ động xét nghiệm, ăn uống đầy đủ và bổ sung sắt đúng cách để bé phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ nhé.