Thiếu magie B6 bổ sung gì để cải thiện?

Magie B6 là bộ đôi dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, huyết áp và nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Thiếu magie B6 có thể gây nên những hệ lụy cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Vậy thiếu magie b6 bổ sung gì để cải thiện sẽ được bật mí trong bài viết sau.

1. Vai trò của magie B6 đối với cơ thể

Magie B6 là bộ đôi khoáng chất quen thuộc và cần thiết đối với cơ thể. Đây là cặp dưỡng chất đóng vai trò chính trong quá trình sinh lý, hình thành xương và răng đồng thời còn thúc đẩy sự chuyển hóa trong tim, thận, cơ,… tạo enzyme và điều phối các dưỡng chất.

Bổ sung magie B6 cho cơ thể đóng vai trò như:

Giảm nguy cơ loãng xương ở nhiều đối tượng. Magie B6 kết hợp với canxi là cặp hợp chất hoàn hảo thúc đẩy quá trình làm chậm quá trình phá hủy xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn, phụ nữ mang thai, người già.

Giúp bảo vệ tim mạch, duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.

Duy trì sự ổn định của chức năng não, chống stress và tăng cường hệ miễn dịch. Hạn chế căng thẳng, hạn chế tình trạng đau đầu, đau nửa đầu.

Tham gia vào các chu trình chuyển hóa glucid, lipid và protein; tổng hợp những chất dẫn truyền thần kinh

Ngoài ra, bổ sung magie B6 cho bà bầu trong thời gian thai kỳ là rất quan trọng, bởi nó rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi. Nó không chỉ giúp hỗ trợ, xây dựng và sửa chữa những mô tế bào mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra xương, đồng thời chuyển hóa những protein và axit béo. Việc bổ sung magie B6 đầy đủ sẽ giúp các mẹ bầu thoát khỏi trạng thái suy nhược, mệt mỏi hay béo phì ở giai đoạn thai kỳ đồng thời giúp ngăn chặn bệnh tiền sản giật, sinh non thậm chí là giảm thiểu tình trạng tử vong sản khoa.

2. Thiếu magie B6 bổ sung gì để cải thiện?

• Bổ sung thực phẩm giàu magie 

Để bù đắp lượng magie thiếu hụt, bạn có thể ăn thêm những thực phẩm giàu magie sau đây:

Socola đen: Socola đen cung cấp một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. 100g socola sẽ cung cấp 327mg magie cho cơ thể. Ăn điều độ một lượng socola cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt: Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt bí ngô, hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào

Thịt bò: Trong 100g thịt bò cũng có chứa khoảng 0.68mg vitamin B6, chiếm khoảng 37% lượng vitamin cơ thể cần mỗi ngày. Không chỉ vitamin, thịt bò còn cung cấp lượng lớn chất đạm, chất béo mà bạn không thể thiếu.

Chuối chín: Một quả chuối cỡ trung bình cũng cung cấp tới 32 mg magie, khoảng 10 mg vitamin C và 3 g chất xơ. Thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Gạo lứt: Một chén gạo lứt nấu chín cung cấp khoảng 90 mg magiê, đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 

Những thực phẩm giàu vitamin B6 có nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Ăn đa dạng các loại thực phẩm sau đây giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể.

Thịt ức gà: Thịt ức gà rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Trong 100gram ức gà có chứa đến 0,711 mg vitamin B6. Ăn một khẩu phần thịt gà đã có thể cung cấp gần đủ lượng vitamin B6 cần cho cơ thể mỗi ngày.

Ớt chuông đỏ: Loại rau ăn quả này còn là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là vitamin A, C và vitamin B6. Một quả ớt chuông đỏ cỡ vừa (120g) chứa đến 0,349 mg vitamin B6.

Quả bơ: Quả bơ chứa khá nhiều vitamin B6, chất xơ và chất béo lành mạnh. Trong 100 gram bơ có chứa 0,257 mg vitamin B6.

Cải bó xôi: Cải bó xôi có chứa nhiều vitamin B6, vitamin A, C và chất sắt. Trong 100 gram cải bó xôi chứa 0,242 mg vitamin B6. Đây là loại rau được dùng để chế biến được khá nhiều món, thậm chí có thể dùng để ăn sống như một món salad.

• Bổ sung các viên uống magie B6 thích hợp 

Sử dụng các viên uống magie B6 thích hợp cũng là cách bù đắp thiếu hụt dưỡng chất một cách nhanh chóng và hiệu quả. Để đảm bảo hàm lượng Magie B6 được bổ sung đầy đủ, bạn hãy kết hợp các thực phẩm giàu Magie B6 và uống viên bổ sung Magie B6 đều đặn theo chỉ định của bác sĩ.

Magie B6 rất quan trọng với cơ thể, tuy nhiên nếu uống quá nhiều Magie B6 mẹ có thể gặp một số tình trạng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, tụt huyết áp,… Nên cần uống viên uống magie và vitamin B6 đúng cách, đủ liều lượng theo đúng chỉ định và đặc biệt là lựa chọn những sản phẩm bổ sung uy tín, chính hãng.

Thiếu magie B6 bổ sung gì để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng bạn đọc đã biết kết hợp các cách bổ sung magie B6 hiệu quả để duy trì lượng dưỡng chất hợp lí cho cơ thể giúp cơ thể luôn luôn được khỏe mạnh.