Vì sao DHA quan trọng trong thai kỳ?
Trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai, não bộ và hệ thần kinh của thai nhi bước vào giai đoạn phát triển mạnh. DHA một dạng Omega-3 có trong thực phẩm tự nhiên là thành phần cấu tạo nên màng tế bào thần kinh và võng mạc.
Nếu mẹ bổ sung đủ DHA qua bữa ăn hằng ngày, cơ thể sẽ truyền DHA trực tiếp đến thai nhi giúp hoàn thiện não bộ từ sớm. Ngược lại, khi lượng DHA trong khẩu phần thấp, mẹ dễ mệt mỏi, giảm tập trung, và thai nhi có thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển thần kinh.
DHA giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn như thế nào?
Với mẹ bầu, DHA hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp mẹ duy trì tinh thần ổn định, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là yếu tố quan trọng giúp mẹ giữ năng lượng tốt trong thai kỳ.
Đối với thai nhi, DHA là nền tảng để hình thành hàng tỷ tế bào thần kinh trong giai đoạn bào thai. DHA cũng tham gia vào cấu trúc võng mạc, giúp bé phát triển thị lực và khả năng tiếp nhận hình ảnh ngay từ các tháng cuối thai kỳ và sau khi chào đời.
Những mẹ bầu nào dễ thiếu DHA?
Một số nhóm mẹ bầu có nguy cơ thiếu DHA cao hơn, gồm:
- Mẹ ít ăn cá biển hoặc không thích mùi hải sản.
- Mẹ có chế độ ăn ít chất béo tốt.
- Mẹ nghén nặng, ăn uống thất thường, khó bổ sung đủ dưỡng chất.
- Mẹ bận rộn và hay bỏ bữa.
Vì thai nhi luôn cần DHA để phát triển, nếu chế độ ăn thiếu hụt, lượng DHA của mẹ dễ bị giảm nhanh.
Thực phẩm giàu DHA mẹ nên thêm vào bữa ăn hằng ngày
- Cá hồi: nguồn DHA tự nhiên dồi dào, dễ chế biến.
- Cá thu, cá trích: giàu Omega-3, phù hợp ăn 1–2 bữa/tuần.
- Hạt chia, hạt lanh: cung cấp DHA thực vật.
- Óc chó: hỗ trợ phát triển thần kinh nhờ chất béo tốt.
- Bơ: giàu Omega-3 và giúp ngon miệng hơn trong thai kỳ.
Cách bổ sung DHA đúng để mẹ hấp thu tốt hơn
- Chia DHA vào các bữa sáng hoặc trưa để hấp thu tốt.
- Kết hợp DHA với chất béo tốt: dầu ô liu, bơ, các loại hạt.
- Ăn cá từ 2–3 lần/tuần, chọn loại cá tươi, nguồn sạch.
- Nếu mẹ ít ăn cá, có thể tăng cường nguồn DHA từ hạt và rau giàu Omega-3.
⚠️ Lưu ý nhỏ giúp mẹ tối ưu DHA trong thai kỳ
- Ưu tiên cá biển cỡ nhỏ để hạn chế thủy ngân.
- Hạn chế cá lớn như cá kiếm, cá mập, cá ngừ lớn.
- Mẹ nên ăn đa dạng để vừa đủ DHA vừa nhận thêm nhiều vi chất quan trọng cho thai nhi.
DHA là dưỡng chất có ảnh hưởng lâu dài đến trí não và thị lực của trẻ. Chỉ cần mẹ duy trì chế độ ăn giàu Omega-3 mỗi ngày, bé đã có nền tảng hoàn thiện hệ thần kinh và nhận thức ngay từ trong bụng mẹ. Sự chăm sóc từ hôm nay sẽ mang đến cho con một khởi đầu vững chắc mai sau.